阿斯汤加瑜伽之路：深入解析瑜伽与拉伸的区别及益处
点击上方“阿斯汤加瑜伽之路”即可订阅！说到瑜伽，很多人都会想到伸展运动；不仅路人会将瑜伽体式等同于伸展运动，就连瑜伽爱好者和大量练习瑜伽多年的老师也不知道瑜伽和伸展运动的区别。有什么不同啊。伸展和灵活性是瑜伽练习者所追求的目标。但拉伸到底是什么？
如果我们从简单的解剖学角度来看：我们身体某一部位的软组织，比如肌肉，承受着来自两端的拉力，使得肌肉会被拉伸一点；如果我们释放这个姿势，拉力将不再存在，虽然肌肉会恢复到原来的长度，但会比以前稍微长一些。这会给我们的身体带来放松的感觉。所以我们都喜欢瑜伽。练习完后，我们的身体从上到下、从内到外都得到了很好的伸展，所以课后我们感觉很好。
但事实证明上述观点是错误的。瑜伽涉及到伸展运动，让我们感到放松，但伸展的结果根本不是你想象的肌肉伸展和放松。您对瑜伽和伸展运动的三种看法可能是错误的。
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拉伸，而不是肌肉变化
这就是我们一般理解的拉伸身体：当身体伸展和收缩时，肌肉和其他软组织会发生长度变化，拉伸“拉长”或收紧“缩短”。所以如果身体紧绷，我们就需要让“短”的肌肉“变长”。这时，我们就会认为肌肉是有弹性的，就像一条较硬的橡皮条一样。我们将通过拉力和收缩力稍微改变它的长度。打个栗子：我们会认为坐姿前屈就是拉伸大腿。后面的腿筋，当你向前弯曲时，腿筋会稍微拉长。当姿势被释放时，腿筋返回到比原始位置稍长的位置。根据这个理论，我们可以假设，如果我做的时间更长，姿势更深，腿筋肌肉就会被拉伸得更松。因此，腿筋紧张的人喜欢做前屈来“伸展”肌肉。瑜伽爱好者特别喜欢用猴子式来评价一个人肌肉的松紧程度，也特别喜欢在体式中追求伸展性。极致且“到位”。而正是这个概念，构成了通过拉伤腘绳肌附着腱而对自身身体进行暴力的“意识形态”和“上层建筑”。
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伸展，不是伸展身体，而是伸展大脑
其实需要拉伸是因为身体“紧”——有一种感觉叫做“紧”。如果你的身体想要伸展、拉长或者展开，总会有那么一个时刻，“紧姐姐”会出来阻止。拉动红线还不如身体继续下去，你会感觉身体的限制不能再深了！紧绷首先是一种感觉（在大脑中产生），而不是肌肉和软组织的形状（软或硬、长或短）。 “紧姐姐”是大脑中枢身体控制系统用来限制身体行为的“城管”。她的职责是限制你进入更深的姿势。
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我们一直以为这个“紧姐姐”就是我们的生理极限，比如肌肉的最大长度。而随着我们练习，这个生理极限会变得越来越放松——因为每天拉它最终不会变得更长一点吗？呃，不是真的。现在我们知道这种紧绷的感觉与你拉动的肌肉无关。这种紧绷的感觉其实代表的并不是肌肉的状态，而是人体神经系统给予身体反馈的状态。
这个大脑神经系统有一个本能的、原始的使命：保证身体的安全，所以它通过神经系统向身体的各个部位发出指令，控制肌肉的运动。因为这个机制很原始，它最初是在几万年前我们的祖先在原始森林中狩猎采集时设定的。这一机制的初衷是为了保护身体，让身体的动作保持在神经控制系统熟悉的范围内，而不是“走出舒适区”——让身体在充满压力的环境中自发地受到保护。危险。 。
我们来举个栗子吧。瑜伽初学者来到瑜伽垫前。此时，她在做前弯时背弓很高，手离脚很远。我们通常认为这个人大腿后侧的腿筋有限，臀部不紧绷。打开，脊柱不灵活……总之，身体硬件里很多东西都没有到位，所以她很硬=硬件不达标；但事实上，最大的限制并不是硬件，而是学生大脑的神经系统对身体的影响。身体即将进入的姿势非常陌生，因为她之前从未练习过瑜伽，几乎不需要进入极端拉伸整个身体背部的姿势。这时，神经系统就会亮起红灯，通过她身体的神经信号和化学调节，限制她身体的活动范围，让她感觉紧绷，“出不来”，看起来就像上面描述的那样。
现在我们总结一下结论：身体伸展的灵活性，即伸展的幅度，并不是由身体纤维长度的变化决定的，而是因为大脑和神经系统认为这种伸展程度是不正常的，因此采用某些控制神经和化学调节踩了刹车。
这并不难理解：伸展实际上是伸展大脑；这句话的意思是，人的神经系统不再限制身体某一部位的运动，以达到实际可以达到的运动范围。
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所以呢？
这个观念更新之后，你的瑜伽观念就可以升级。此次升级对于安全有效地练习瑜伽体式非常重要。
您要明白的第一件事是，如果伸展是为了伸展大脑（让神经系统对运动感到安全，从而放松对身体运动范围的控制），那么您需要逐渐进行而不是急于求成。如果你追求动作的极致、精确、深度的拉伸……我们很多人追求的“效果”，你就是在“暴力反抗城管”，这样做的结果只会伤害到你自己的身体。你想要伸展的“大脑”的一部分——神经控制系统是在数百年前建立的，在你出生之前的几十年里，她并不熟悉你的身体必须做的猴子姿势或前屈。要让你的身体通过一次“努力”重写这些身体运动的控制代码当然是不可能的。这就是为什么说一个动作至少要完成1000次才能做得好（这意味着每天练习一次至少需要3-5年的时间）；是的，如果没有这种持续的耐心，你的“大脑”将无法正常工作。它会水到渠成——神经控制系统需要很长时间的重复才能慢慢重写控制编程的软件。
另一个意思是，如果你需要持续练习瑜伽，比如每天20分钟半小时，每周至少练习五天，比每周练习两次每次一个半小时要好得多；因为关键不是每次的强度和单次，神经系统的改造（拉伸大脑）需要是连续的，这样神经系统对你身体动作的熟悉程度才能叠加；如果这次练习和上一次练习的间隔时间比较长（超过2天，哪怕比较长），就会损失很多上次的效果，所以整体效果就会打折扣。
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另外，在选择瑜伽练习的形式和内容时，尽量长时间做固定序列的瑜伽姿势（），因为这样最好让大脑熟悉身体动作，逐渐放松对身体幅度的控制运动是通过重复进行的。 ，重复，重复……这个原则就是全部。
最后，我们会更好地理解为什么老师经常提示我们在瑜伽练习中要保持呼吸平稳、微笑要平静、眼睛要集中……这些都是工具——用来创造一个放松、平静的神经系统。环境，让大脑得到最有效的“伸展”，让控制身体运动的运动神经系统的软件在这样的环境下得到有效的升级。
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