瑜伽初学者如何正确练习站立屈腿体式：膝盖正位指南
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上瑜伽课时，老师最担心的是初学者练习站立弯腿姿势，如弓步、战士1、战士2时，因为很容易将膝盖内扣或向外打开，让他们内心感到不舒服。这些学生很着急。
这时，为了找到膝盖的正确位置，老师给出的指导一般是将膝盖与前面的第二个脚趾对齐，如下图：
左 - 膝盖内扣 - 膝盖处于正确位置 右 - 膝盖打开
“将膝盖与前面的第二个脚趾对齐。”这是所描述的膝盖的最终状态。那么达到这个状态需要经过什么过程呢？您需要进一步了解它才能正确执行。
膝盖是由小腿骨和大腿骨形成的关节，所以需要激活大腿和小腿的肌肉来稳定它，尤其是大腿肌肉。
如何激活大腿肌肉？
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这里，实际上需要大腿内侧和外侧肌肉一起激活，产生两个相等的力，以保持膝盖朝前。例如，以战士2为例：
战士二号
https://img1.baidu.com/it/u=2292834728,398073350&fm=253&fmt=JPEG&app=138&f=JPEG?w=500&h=666
在战士 II 中，大腿内收肌、髋部外展肌（臀中肌、臀小肌等）和旋转肌都参与活动。
您如何找到激活这些肌肉的感觉？
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考虑将大腿骨拉回髋关节。同时激活小腿肌肉，将脚底内侧和外侧压向地面，同时将两脚向相互靠拢的方向推动，如下图↓
建议用砖块练习找到膝盖的正确位置，如下图↓
将膝盖和墙壁靠在砖上，练习战士式 (A)、反战士式 (B) 和侧角式 (C、D) 的两种变体。保持每个姿势 30 秒，并保持积木稳定。
现在就尝试一下吧，欢迎在留言区写下你的练习心得……
-留言领奖-
https://img0.baidu.com/it/u=2214803447,1600337233&fm=253&fmt=JPEG&app=138&f=JPEG?w=800&h=1422
今日话题：练习瑜伽时姿势正确与否对身体有多大影响？说说你的想法吧~
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瑜伽视频号
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