骆驼式瑜伽：如何通过呼吸激活内在能量并提升胸腔
在瑜伽课上，我经常听到老师说胸部抬高，那么这个力量从哪里来呢？今天我们以骆驼式为例来分析一下。骆驼式
当你练习骆驼式时，你需要内在和外在力量的协同作用。如果你缺乏向后弯曲的信心或力量，你可能会挤压你的腰椎和颈椎。
解决这个问题的第一步是协调你的呼吸，它控制和引导能量的流动。如果你没有足够的内在力量，做这个姿势就会缺乏信心。我们内心都有能量，但并不是每个人都被激活或感受到。
有意识的呼吸有助于激活你的内在能量，并帮助你在姿势中扎根。就像气球一样，如果充满了水（能量），它就会充满。
水（能量）赋予外部形状和形式。当你的身体充满气时，它会扩展到骨盆、腰腹部、下背部、胸部和背部。当胸部扩张并且脊柱拉长时，您可以安全地向后弯曲。
呼气对体式有很大帮助。如果你的身体在进入这个体式之前很紧张，你的下肋骨可能会突出。首先呼气几次，让背部和胸部变软，让下肋骨和内脏器官到达身体后部。
当你开始完全呼气时，感觉腹部收缩。此时你正在做正确的事情。做后弯时，您可以保持下背部伸展并抬起胸腔。
为了在这个姿势中获得更多支撑，请调动腿筋和臀肌，使尾骨下降，稳定骶骨并支撑下背部。
有时大腿会被向前推得太远。您需要意识到这一点并激活大腿前部的肌肉，以使其垂直于地面保持稳定。
大腿垂直于地面
当您遵循以下顺序时，用呼吸来激活能量。你会感觉到能量在支持你，你会开始相信你的内在能量可以挑战姿势并接受生活中的挑战。
开始之前
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只需坐下来冥想。花 3 分钟观察你的呼吸，延长吸气和呼气的时间。
做苏里亚致敬 A 和 B 3 次。在每个拜日式期间，保持平板支撑姿势 1 分钟以激活腹部肌肉。然后，做战士 2 来激活双腿，并做鸽子式（后腿弯曲）来伸展大腿前侧和髋部屈肌。最后做下犬式。
战士一号
战士式是骆驼式的良好准备，因为这两种姿势都需要相同的腿部和臀部力量。
这些动作应与呼吸协调，保持臀部后面和肋骨后部的空间，并在每次吸气时使它们彼此远离。这可以帮助您保持脊柱拉长，防止下背部受到挤压，并向上抬起胸腔。
简单的反向桌面
这个姿势继续教会我们大腿的激活，以及呼吸、核心和身体背部的力量。
当您保持姿势进行 5 次深呼吸时，连接您的内在力量，并注意您的身体和呼吸如何变得有力且安全稳定。当您感觉准备好时，慢慢降低臀部并休息几次呼吸。
单腿弓式（靠墙）
单腿姿势及其变体非常适合拉伸大腿前部和髋部屈肌，并且可以用作骆驼式的准备姿势。
聆听呼吸的节奏，感受呼吸的质量。将双手放在地板上，将膝盖滑出毯子并远离墙壁，然后退出该姿势。在另一侧重复。
肩桥
在肩桥中，利用地面的支撑开始打开胸部，找到骆驼式的感觉。
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专注于有力、全面的呼吸并保持 5 次呼吸。慢慢松开双手，将臀部放低至地面。
骆驼式
在上一个姿势中，您激活了腿部、背部和核心，为骆驼式做准备。通过持续有力地呼吸来创造安全、有力的深度扩张。骆驼式的一个关键点是保持呼吸有节奏且稳定。确保呼吸到下背部并在下背部保持空间。
结束姿势时，臀部和尾骨用力向下。来到下犬式放松并拉长您的脊柱。您可以做侧角姿势和站立前屈。然后来到半鱼式，伸展背部肌肉。最后，放松成婴儿式和尸体式。
瑜伽是身体和心灵之间的联系。只有当你深入、用心地练习时，你才能品尝到瑜伽真正的果实。
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