瑜伽课上为何强调不要弓背？脊柱健康与体式正确性的重要性
瑜伽课上，老师不断强调：“不要弓背，不要弓背！”老师告诉你不要弓背，不仅仅是因为姿势不到位，而是因为你的脊椎已经被严重挤压了！老师们都为你感到难过。再次拱起你的背部！我的腰都快断了！
当我们弯腰的时候，我们来看看脊柱会发生什么变化：
很明显，椎间盘会随着身体的运动而移动、受到挤压、旋转等。如果超过一定范围，久而久之，就会形成椎间盘突出！
这就是为什么很多挤压腰椎的运动或者长时间坐着会导致腰椎间盘突出。
体式中弓背的原因
1.身体僵硬，限制关节活动
一个典型的例子是前屈姿势：
在课堂上，做站立前屈时，对于初学者来说，会看到以下两种情况。你是哪一类？
左：大腿后侧紧绷，限制髋关节向前旋转，挤压腰椎和骶骨。
右图：大腿后侧相对宽松，但背部呈弓形，骨盆未充分旋转，对骶骨区域造成压力。
2、腹部力量和腰椎代偿不足
船式就是一个典型的例子：
当腹部力量不足时，背部就会弓起。
如果你有圆背怎么办
一个非常有用的方法就是弯曲膝盖
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无论是前屈还是船式，您都可以弯曲膝盖以优先考虑骨盆旋转并减少腰椎和骶骨的压力。
生活中如何避免腰椎受挤压
别驼背！再次提醒！比如如下图，提重物的时候一定要控制住腹部，双腿的基础要稳定！
这里介绍一些仰卧扭转姿势，可以在躺着时调节脊柱。许多瑜伽课程以仰卧扭转结束，然后做尸式。对脊椎有很好的按摩和放松作用。
仰卧扭转
要点：
肩部舒适度
将头转向另一侧
膝盖和臀部对齐
小腿接触地面
上背部贴近地板
6种不同的仰卧扭转体式
（EX表示呼气，IN表示吸气）
类型1：改变腿部方向
类型2：改变手的方向
第三式：用手压膝盖
类型4：膝盖分开和并拢
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第五型：膝盖远离胸部，分开和并拢
第六式：分开膝盖，双手压住膝盖
建议每次仰卧扭转保持1分钟或更长时间以获得更好的效果。记住，练习时不要弓背！
-留言领奖-
今日话题：练习瑜伽时，你有没有注意到自己拱背？说说你的想法吧~
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