50岁起坚持5种健康生活方式，延长健康生存时间达十年
“从50岁开始坚持五个良好的生活习惯，关系到健康寿命延长十年！”据统计，2018年我国人均预期寿命为77岁，但平均人们带病生活的时间超过8年。这说明我国老年人患病比例高，进入老年后患病早，患病时间长，生活质量不高。
近日，在《英国医学杂志》（BMJ）上，哈佛大学胡秉昌教授团队发表了一项关于“健康生存”的研究。今天39健康网小九就来给大家讲解一下。这项研究的数据来自著名的护士健康研究（NHS）和健康专业人员随访研究（HPFS），总共有超过110,000名参与者。
五种健康的生活方式是：
·绝不吸烟；
·BMI（体重指数）在18.5-24.9范围内；
·每天进行中等至高强度的运动；
·适量饮酒；
·优质饮食；
我们来一一说一下。
1.从不吸烟
吸烟对健康有很多害处，很容易引发各种癌症。与吸烟最直接相关的癌症是肺癌。研究表明，每天吸烟超过35支的人患肺癌的可能性是不吸烟者的45倍。
吸烟还会影响心脑血管健康，诱发高血压、冠心病等有害健康疾病。据统计，75%的高血压、冠心病患者有吸烟史。此外，吸烟也是慢性阻塞性肺炎、肺气肿和慢性支气管炎的主要原因。
烟草依赖是一种疾病。健康戒烟需要医生的帮助以及戒烟者的合作和信任。首先，扔掉所有与吸烟有关的物品；其次，向家人、医生、朋友寻求帮助；最后，避免吸烟环境。
2. BMI（身体质量指数）在18.5-24.9范围内
BMI是国际上常用的衡量胖瘦程度的标准。具体计算方法为：BMI=体重（公斤）÷身高²（米）。一般来说，当BMI指数>25时为超重，当BMI指数≥30时为肥胖。当体重指数超过 30 时，就会影响健康，增加患癌症、呼吸道疾病、心脏病、肾病和糖尿病的风险。 （在线计算：bmi指数、bmi计算器、体重指数计算_39减肥工具）
肥胖者想要健康减肥，最重要的是健康饮食和定期锻炼。注意均衡饮食，减少高热量食物的摄入，控制脂肪摄入，多吃蔬菜、水果。
3、每天进行中等强度到高强度的运动
德国汉诺威医学院的科学家通过多项研究证明，运动有助于预防慢性病、保持健康。中央电视台播出的纪录片《长寿密码》中提到，适度运动是健康长寿的重要保障。
虽然运动对健康有很多好处，但一定要在自己的能力范围内进行运动。青春期的运动可以多样化，运动强度可以较高。不过，对于老年人来说，保持活跃固然重要，但也要警惕身体健康对运动强度的限制，每周1～3次。 ，每次30分钟到1小时为最佳。
4.适量饮酒
许多人认为适量饮酒有利于心血管健康。对此，BMJ论文中说得很清楚，“虽然之前有言论认为适量饮酒对预防心血管疾病有一定好处，但喝得越多，患癌症的风险就会降低。”较高，所以我们不建议以前没有喝酒的人开始喝酒，以利于预防心血管疾病。”
之所以有“适量饮酒有益健康”的说法，只是因为美国的国情。大约70%的美国人有饮酒习惯。因此，美国一些官方指南提出的“适量饮酒”是一种约束。而不是一种鼓励。对于我们来说，戒酒对我们的健康更好。
但有些人因为工作原因需要喝酒，那么如何才能减少喝酒对健康造成的危害呢？
关键是要控制饮酒量。成年男性每天饮酒量不宜超过25克，女性每日饮酒量不宜超过15克。喝酒前可以吃一些食物。不要混合多种饮料。
5、优质饮食
根据《新英格兰医学杂志》的一项研究，坚持高质量饮食可以延长寿命。这是使用研究参与者填写的饮食调查问卷并根据哈佛大学科学家提出的替代饮食健康指数（AHEI）计算得出的。
很多人认为高质量的饮食意味着吃的食物很贵，但事实并非如此。除了“多吃白肉、少吃红肉”外，还应该多吃水果、蔬菜、豆类蛋白质和坚果等健康食品，增加全麦纤维的摄入量，减少饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入量酸，并适量饮酒。等等，等这些都做好了，才算是优质的健康饮食。
坚持这五个健康习惯将帮助您延长十年无病寿命，所以如果您愿意，就采取行动吧！
#清风计划##39健康超群#
参考：
1.王乐清。五个令人敬畏的健康习惯.晚报文萃，2011（11）：76。
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