性瑜伽：提升性爱质量的潮流运动，专家指导下的特殊操练
与性瑜伽轻松邂逅（图）2003年8月8日 14:53 “好好主妇”
文/大川摄影/张雪燕专业指导/北京华阳（禅洲）瑜伽健身中心周晔教练场地提供/东湖别墅会所
美国一直是潮流的先行者。那里流行什么？说出来可能会令人惊讶——性瑜伽。最初，一些ED（阳痿）患者练习它是希望提高性能力。现在，越来越多的主流社会男性爱上了这项运动。他们把性瑜伽视为“快乐高尔夫”。在专家指导下进行的一项旨在提高性爱质量的特殊运动。
瑜伽和性：
将床视为“性的圣殿”：
性瑜伽并不主张练习者练习瑜伽是为了获得超强的性能力。相反，瑜伽认为性生活应该适度。性瑜伽只是提倡人们对性行为多一些控制，引导人们更加感性、更加理性地对待性生活，把卧床休息当作“性圣地”，在性生活时轻轻地演奏优雅的音乐。 、烧香、涂抹香油，可以有效延长性爱的快感时间。对于男性来说，脊柱的健康状况决定性能力：
如果你发现自己最近缺乏性兴趣，勃起无力，就要注意自己的脊椎是否健康。
瑜伽认为，引起男性性欲的是大脑的中枢神经系统。通过中枢神经系统，下行脊髓，然后刺激勃起反射中枢，即可引起阴茎勃起。因此，一旦你的心灵疲惫了，中枢神经系统就没有空间去唤起欲望。另外，当脊柱弯曲、硬化，或者腰椎有问题时，你就会因为来自中心的指令无法顺利传递而无法勃起。
你也能练习性瑜伽吗？
不要被需要将大腿放在脖子上才能做瑜伽的想法吓倒。事实上，瑜伽并没有那么难。它涉及的方法很简单，呼吸、思考、想象、放松，所以几乎每个人都可以选择瑜伽作为锻炼方法。至于动作的难度，教练会根据你自己的情况来设定。所以，如果你想取悦自己和你最爱的人，现在就开始练习性瑜伽吧！
“性”瑜伽课程：
1.直角型
行动：
1）身体站直，双手自然下垂，高高抬起头，目视手掌。
2）呼气，向前弯曲直至背部与地面平行，正常呼吸，保持6-12秒。返回原位。
Tips：动作过程中眼睛要始终注视双手，重复动作10-15次。
功能：矫正脊柱弯曲。脊柱恢复正常后，来自中心的指令就可以顺利传递。
2.三角拉伸
行动：
1）直立，双脚分开约80厘米。将左脚向左转动 90 度，右脚向左转动 15 度。
2）吸气，侧身抬起至肩高。
3）呼气，向左弯曲，双臂保持一条直线，始终垂直于上半身。
4）尽量向一侧弯腰，抬头5-10秒。呼吸均匀。
5）吸气，返回，反方向重复。
Tips：每边做3-5次。小臂可根据身体的灵活性依次接触膝盖、小腿、脚踝、脚和地面。
功能：保持脊柱处于健康状态。
3.猫式伸展
行动：
1）跪下，坐在脚后跟上，挺直背部。
2）抬起臀部，双手放在身体前方的地面上，指尖向前，吸气，抬起头，降低腰部。保持4-6秒。
3）呼气，低下头，弓起背部。保持 4-6 秒，双臂伸直并垂直于地面。
提示：每个姿势做8-12次。动作过程中，大腿应尽量垂直于地面。
功能：滋养和强化脊柱和生殖器。
4.头倒立
行动：
1）坐在膝盖上，双手十指相扣，腰部以上向前弯曲。
2）身体前倾，头顶着地，后脑勺靠近双手交叉，上臂相应抬起，双腿伸直。将脚移向头部，将臀部移向头部。
3）当上身接近垂直地面时，慢慢弯曲膝盖，将脚抬离地面，挺直腰部。开始练习时，保持这个姿势30-60秒，放松休息。
4）当动作3）能保持稳定时，慢慢伸直双腿，保持30-60秒。放松休息。
提示：初学者可以靠墙倒立。患有高血压、心脏病、头晕等疾病的人禁止练习此体式。恢复后必须躺下休息30秒以上才能起身。
功能：有效缓解大脑疲劳，让您有充足的体力和精力享受性爱。
5.肩倒立
行动：
1）仰卧，双臂向下压，双腿抬高至与地面垂直。
2）抬起臀部并将双腿伸过头顶。
3）弯曲肘部，双手支撑腰部，躯干慢慢打开并伸直。
4）收下巴，挺胸，保持躯干挺直，正常呼吸1-3分钟。
教练特别提醒：高血压患者做此体式时要小心。恢复后必须躺下休息30秒以上才能起身。
功效：血液充满大脑，使人更加精力充沛。
12个注意事项：
1.动作要随心而动，缓慢柔和，步骤清晰。禁止他人随意用力拉扯、加快动作。
2、动作频率与呼吸节律协调，形成统一的呼吸。
3、紧张与放松交替，集中注意力，配合呼吸。
4、注意保持：达到每个姿势后，应保持一段时间。
5、练习前后1小时避免淋浴，保持空腹。
6. 除非另有说明，请通过鼻子而不是通过嘴呼吸。
7. 如果身体出现强烈震颤或疼痛，应放松或接受按摩。
8、正确的练习是练习到达到自己的极限或者感觉舒服为止。没必要强迫自己。
9、仔细体会每一个姿势对身体的刺激以及身体产生的感受。
10. 身体受到严重伤害、年龄较大或患有某些疾病（如高血压）的人士应先求医。然后决定是否采取这些行动。
11、如果练习时关节等部位出现响声，说明身体变得灵活、松动，不必担心。
12、动作练习的选择应保持前后左右对称，防止疲劳受伤。
好提醒：
1.教练：选择教练很重要。跟随一位高水平、高质量的教练，他可以在身体和精神上引导你。
2、场地：如果在室内学习，应选择场地开阔、环境优美、通风设备良好、空气新鲜的环境；日常练习时，也可以选择森林、草原、水边等安静美丽的自然环境。
3、服装：轻便、透气、宽松、舒适，方便各种身体动作和赤足锻炼。
4、价格：一般月卡在400元左右。
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