拜日式瑜伽练习：提高意识与专注力，全面热身与增强柔韧性
拜日式可以提高您的意识和注意力，这对于瑜伽练习和冥想至关重要。您会跳过拜日式并直接进入您最喜欢的姿势吗？但这样会导致热身不充分，对身体造成伤害。拜日式不仅是热身运动，还有很多好处~
1 |给你的身体一个完整的热身
热身可以大大减少受伤的机会。根据您的练习，花 5-15 分钟进行拜日式。适当的热身应该让你出一点汗，呼吸加快一点。但您不应该气喘吁吁或已经感到精疲力尽。
拜日式包括有氧运动、伸展运动和核心强化，可增加血液循环和体温，有助于增加肌肉氧合，从而激活深层肌肉和组织。
2 |提高整体身体灵活性
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拜日式可以放松关节和肌肉，增加肌肉的弹性和结缔组织，从而增加关节的活动范围。降低受伤和运动后酸痛的风险。
椎间盘受到按摩和刺激，使其更容易执行一系列折叠和后弯。经常练习拜日式可以提高身体的整体力量和脊柱的灵活性。
3 |增加肌肉力量和耐力
当肌肉接受热量时，流经其中的血液温度也会升高，使肌肉更容易获得氧气，从而提高肌肉的整体耐力。
练习拜日式会提高体温，从而增加体内激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）分泌所需的氧化过程。这些激素增加了额外脂肪酸氧的可用性，以转化为能量和碳水化合物（肌肉需要这种能量来应对任何体力活动的额外压力和负荷）。
4 |提高身体呼吸的协调性
在拜日式中，动作与呼吸相协调，每个姿势都需要一次完整的呼吸。这有助于改善呼吸协调。
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5 |准备和集中注意力 由于拜日式中动作和呼吸协调的复杂性，保持注意力集中是必要的。当你开始练习拜日式时，你的注意力需要逐渐调整，为下一个姿势做准备。
如果不注意，很容易受伤。拜日式可以提高您的意识和注意力，这对于有效的瑜伽练习和冥想至关重要。
拜日式在梵语中被称为“surya”，在英语中被称为“surya”。从字面上看，拜日式就是向太阳致敬。因为有12种姿势，所以很多嘎人也称其为十二拜日式。
据说这是古印度人为了感谢太阳赐予人类光明和能量而创造的，所以拜日式时要充满感激之情。至于拜日式具体姿势的详细解释，大家应该都很熟悉了，这里就不做过多解释了。
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