深入解析瑜伽拜日式的重要性及固定12个动作的含义
对于所有练习瑜伽的人来说，拜日式是一种经典的练习方法，也是所有初学者必学的序列。很多人认为拜日式只有12个固定动作，变化不多，有固定的顺序。没有什么新意，而且很无聊。其实这是一个非常错误的观念。作为经典的瑜伽序列，拜日式在瑜伽中扮演着重要的角色。我们来谈谈拜日式的重要性以及为什么它有12个固定动作。
如果你不练习拜日式，那它就不是瑜伽。
拜日式，又称拜日式，其梵文名为“拜日式”，意为向太阳致敬。在瑜伽中，拜日式的练习主要是表达太阳给予人类的光明和能量的一种姿势。传统的拜日式由 12 个动作组成。
拜日式是基础
如何开始练习瑜伽？
练习拜日式！
练习瑜伽需要多长时间才能完成困难的瑜伽姿势？
练习拜日式！
在瑜伽中，拜日式是所有练习者必须做的动作。无论您是初学者还是经验丰富的练习者，拜日式都是所有瑜伽练习者的基础。一旦你掌握了拜日式，许多其他瑜伽姿势就会自然而然地实现。只有修行拜日式，才能为以后的修行打下坚实的基础。如果把瑜伽练习比作一座高楼，那么拜日式就是这座高楼的基础。只有基础扎实，向上的结构才能稳定、平衡。
太阳致敬式很经典
所谓经典，就是永不过时的风格。无论您练习哪种系统或流派，都离不开拜日式。拜日式的十二个动作之间有着密切的关系。从姿势来看，这十二个动作是相互联系的。从能量的角度来看，这十二个动作可以影响身体的各个部位。与呼吸的作用相结合，不仅锻炼了身体的力量，有助于疏通经络，而且还影响着微妙的能量层和意识层，使练习更加集中。
为什么拜日式是固定的姿势组合？
从姿势角度看这12个动作
今天我们主要不是讲解这12个动作，而是分析这12个动作的目的、它们之间的联系、以及它们能给身心带来的影响。
第一个动作：祈祷姿势
从分心到集中，从紧张到稳定，这个姿势是一个非常经典的姿势，可以帮助身心为宁静的状态做好准备。无论你采取什么姿势，当时如果你双手合十，你的身心都会平静。
第二个动作：双臂伸展+后弯
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从消极到积极，从狂妄到虔诚。这个动作可以帮助伸展胸部，给心脏和肺部足够的空间，帮助打开肺部，激活膈肌，释放负面情绪。调理并刺激整个脊髓神经系统。
第三个动作：站立前屈
从不耐烦到温柔，从抱怨到感激。前屈使人谦卑，身体的变化导致心灵的变化。这个姿势可以让我们将所有的不安转化为内心的温柔，并在内心深处找到谦卑和感恩。
第四动作：新月式
从蜷缩到伸展，从沮丧到希望。这种姿势可以给人一种从内而外打开的舒适感觉，意识从头到脚一步步传递。这种无意识的力量，可以让身体彻底打开、放松。做这个动作的时候，你会不自觉的感觉到嘴角的抽动。上升。
第五个动作：平板支撑姿势
从波动到稳定，从混乱到强大。找到坚定的信念和信心，消除体内的混乱和不稳定，向内寻找平静与平安。在这份坚持中，你会变得更强。
第六动作：八体摔倒地
从狭隘到敏捷，从愚钝到觉醒。这是一种敬拜的姿势，也是一种感恩的姿势。它在前倾的同时唤醒体内所有的不良感受，并通过对感官的控制，转化为生命的觉醒和对生命真谛的追求。
第七动作：眼镜蛇式
从妄想到痴迷，从分离到合一。这是一种净化和联系的姿势，也是一种获得片刻休息的方式。通过与大地的联系，身体的空间与宇宙的空间融为一体，这是对一切美好事物的向往。
第八个动作：下犬式
从波动到稳定，从弱到强。不用说，下犬式的好处就是平衡能量、伸展身体。特殊的三角形形状，更有内涵。几乎在每个瑜伽课上你都会遇到这个姿势。
第九个动作：新月式
从黑暗到光明，从冷漠到渴望。重新唤醒脊椎的意识，找到身心的打开。你所有的心态、心情、思想都在这个姿势中得到升华，你可以继续冥想、接受洗礼。
动作10：站立前屈
从不服从到服从，从怯懦到坚强。这个动作虽然和之前的动作一样，但是意义却不同。这是身心升华后的喜悦和喜悦，由内而外散发着活力和希望，感受瑜伽的精神空间和身体平衡的艺术美感，在宁静中感受生命的繁荣和温暖。
第十一个动作：手臂张开+后弯
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从忧虑到喜乐，从狭隘到宽广。同样的姿势，不同的心境，我懂得感恩、接纳、谦卑，让血液回流，回归平静之美，聆听内心“我”的声音。
动作12：祈祷姿势
从刻意到自然，从兴奋到淡然。回合结束时，双手合十，回到胸前，清除身心所有的重叠，一切都变得轻松自在。聆听你的呼吸，冥想和放松，这是最美的声音。
这12个动作包括前屈、后弯、伸展、卷曲、敏捷、速度、觉醒和感知。当所有这些放在一起时，这就是最经典的序列。
可重复性是最简单的神经科学
同样的姿势，同样的顺序，没有技巧，没有噱头，瑜伽就是简单的重复，而且重复得更深。拜日式可能看起来没有创意，没有任何装饰，但它们正是你的大脑喜欢的方式。
不断地重复一系列动作，当这个过程成为既定的常规时，就会形成身体的自然行为。拜日式的重复就是这样。不断地、反复地练习。当动作的细节、姿势的顺序不再成为练习的重点时，就会成为一种自然的行为，也就是我们常说的动态冥想。
如果你有兴趣，可以了解一下运动神经学领域重复训练某个动作的实验结果。这里简单介绍一下：在我们的大脑中，有一个部分——前额叶，它负责许多高级执行功能。如分析、判断、计划、绘图、想象思维、自我意识等，而重复动作所驱动的脑电波处于稳定的频率内，导致大脑前额叶功能低下，甚至引起前额叶功能关闭。当这个功能低下或者关闭的时候，就会让人进入一种“无私”的状态。听起来很神秘，但简单来说，通过肌肉的使用——休息——再利用——再休息，可以让大脑保持一定的规律性运转和休息，有助于改善大脑功能，从而改善精神状态和自我放松。能力。
这就是为什么拜日式虽然简单、重复，但却确实是最经典、最实用、最根本的修行方法。
拜日式的类型
以上我们介绍的是传统哈他瑜伽十二拜日式的练习方法。这12种姿势在现代实践中也稍有调整。此外，阿斯汤加中还有拜日式A和拜日式B序列，这是拜日式的不同练习方法。如果你还在犹豫要练习哪一种，不妨先了解一下哈他瑜伽和其他瑜伽体系的区别（我们目前接触到的几乎所有瑜伽体系都是源自哈他瑜伽，所以我就不过多赘述了）这里有很多细节）。
因此，如果你对练习哪一种感到困惑，最好花时间去练习。没有人一定是最好的，但总有一个是最适合你的。练习，一切都会水到渠成。
练习拜日式的两种推荐方法
无论是传统的拜日式还是自己练习的拜日式，这两种练习方法都必须尝试一下，才能体会到拜日式的深层含义。
108次太阳致敬式
大家都熟悉108拜日的练习。每逢元旦或者节假日，很多瑜伽馆都会组织108拜日式的练习。不间断地连续练习108次感觉如何？这种感觉只有喜欢瑜伽的人才能体验到。
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