全莲花坐瑜伽体式详解：调息冥想与身心放松的终极指南
瑜伽中著名的双盘腿姿势也有同样的姿势，它的名字就是：全莲花姿势整朵莲花常用于瑜伽中控制呼吸和冥想。这是一种极其放松的姿势，不仅能帮助练习者进入意境，还能激发身体内在的潜力。放松身心，增强注意力，可以带动和刺激身体其他部位的功能改善。
作为一个非常重要的姿势，全莲花经常被用于平衡姿势的变化中。经过一段时间的练习，练习者逐渐从不适中走出来，全莲花就会带你进入最舒适的状态。
全莲花姿势分解
双腿伸直，坐在瑜伽垫上，尾骨、脊柱和头部保持在同一直线上；
弯曲左腿膝盖，双手抓住左脚，轻轻放在右大腿上，尽量靠近腹股沟；
有意识地降低肩膀，不要耸肩或驼背。用右手抓住左脚，将左膝压向地面；
弯曲右膝，双手抓住右脚放在左腿上，靠近腹股沟。双手放在膝盖两侧，食指和拇指相触，闭上眼睛，感觉意识在体内自然流动，保持这个姿势1分钟左右就可以起身。
(1) 坐姿，双腿伸直，背部挺直。
(2)将左脚放在右大腿根部，脚后跟抵住右小腹。将右脚脚掌朝天，尽量放在左大腿根部，脚后跟抵住左小腹。
(3) 请尽量保持膝盖尽可能靠近地面，并在极限边缘尽可能长时间地保持姿势。
换腿并重复。
全莲花式
修持莲花有什么好处？
促进血液循环
如果你在练习瑜伽时总是难以控制自己的呼吸节奏，那么你应该认真学习半盘和全盘的姿势，帮助身体放慢呼吸节奏，促进血液循环，打通上下半身的血液淤血区域，并调节胸部、腹部和心脏的血液循环速度，导致呼吸顺畅，非常适合患有呼吸道不适的人。
增强精神活力
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慢节奏的双盘姿势最有利于精神疲劳的恢复。它不仅可以帮助练习者挺直脊柱、优化腹部器官的功能，还能改善胃肠消化系统，放松膝关节，使原本僵硬的四肢变得柔软。 ，特别适合容易紧张、情绪低落的人。
全莲花式的准备姿势
在正式进入全莲花位之前，通过一些基本的瑜伽准备姿势来弯曲臀部和膝盖是非常关键的一步。如果身体没有提前做好准备，强行练习，不仅无法完成标准的双盘姿势，还会造成大腿内侧肌肉拉伤，髋关节、脚踝出现明显疼痛。因此，必须跟随身体和呼吸的节奏，从蝴蝶式、带角式、鸽子式等有助于屈曲髋关节的姿势开始，逐渐进入全莲花式。
蝴蝶姿势
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，头部和脊柱保持中立；
深吸一口气，弯曲膝盖，脚后跟靠近腹股沟，呼气，膝盖向左右两侧打开，双腿靠近瑜伽垫，脚掌相对，用你的手帮助你的脚更接近你的身体；
再次吸气，双手抱住膝盖，像蝴蝶一样上下弹动。重复1到2分钟，然后回到正常坐姿，进入下一个姿势。
鸽子式
双腿伸直，头和背部保持直立，呼气，左腿向左打开，右腿向身体方向折叠，脚跟靠近会阴；
弯曲左腿膝盖，勾住左脚，吸气的同时慢慢将身体转向右侧；
呼气，腰部向左扭动，双臂抱在背后帮助稳定身体，左脚放在肘关节上，保持在这里约15-30秒。
天鹅睡姿
下犬式
进入直立姿势，左腿向前迈一大步，弯曲膝盖，将小腿放在垫子上，轻轻旋转脚踝，保持灵活性和舒适度；
将右腿伸直在身后，大腿、膝盖和脚趾压在地面上，双臂向前伸展，上半身慢慢躺在瑜伽垫上，保持10个呼吸左右，另一侧重复练习。
全莲花姿势变化
莲花解剖图
全莲花3组练习序列
套装 1：
套装2
套装3
全莲辅助练习方法：
(一)拉伸带辅助锻炼方法
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使用瑜伽砖的辅助练习方法
使用枕头或瑜伽毯作为辅助练习
“莲花姿势可以使头部和躯干自然挺直，可以使身体长期保持稳定的坐姿。腿部的血流减慢，大量的血液供应到腹部的各个器官。”和胸部，腰椎和骶骨处的神经最先对中枢神经系统有好处，使整个神经系统焕发活力，让我们即使久坐也能保持警觉，可以缓解肌肉紧张，降低压力。血压！”
还等什么，快开始练习吧！
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