如何通过调整跑步速度和步幅来减轻长跑疲劳，让更多人爱上跑步
大家都知道跑步可以锻炼身体，经常跑步有各种好处，但很少有人愿意出去锻炼身体、跑步。目前，有跑步习惯的人年龄在20岁至55岁之间的人只有约20%。也就是说，现在喜欢跑步并坚持跑步的人主要是青少年和老年人，其中老年人是绝对主力。年轻人拒绝坚持长跑的主要原因是长跑太累。
那么，有什么方法可以改善长跑疲劳呢？当然有。以下三点有助于缓解跑步过程中的身体疼痛，让更多的人爱上跑步。
首先，跑步时，可以选择放慢速度，减少跑步步幅。这种做法直接降低了跑步的强度。跑步时身体会感觉轻松很多，身体的疲劳感和不适感也会减轻。
但你需要花更多的时间跑步才能跑同样的里程。减小步幅可以帮助跑步者减轻身体疲劳，让跑步变得更加轻松。原理是这样的。
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跑步时，如果步幅拉长，身体会剧烈起落，导致双脚着地时身体受到较大的冲击。下次抬起腿时，腿部肌肉会非常劳累。
这对于长跑来说是一个非常不利的因素，因此减少跑步过程中身体晃动的程度对于节省能量会有很大的帮助。
而且，由于肌肉发力较小，对肌肉的微创也会较小，肌肉中乳酸等代谢废物的量也会较小。肌肉不会轻易酸痛，而刚跑步的人会感觉腿特别酸痛，或者是因为跑得太快，或者是肌肉太用力或者是运动量不够。
第二点就是跑步时可以稳定自己的跑步节奏。跑步节奏在长跑中起着非常重要的作用。如果你跑步时节奏太乱，或者跑步时没有自己的节奏，你就会很容易累。
当你跑得很累时，可以尝试停下来。你会发现，无论你休息多久，都很难再加快速度，也很难恢复到之前的跑步速度。 。
跑步的时候一定要稳定一个固定的跑步配速，这样你才能有自己的跑步节奏，跑步时你会更容易控制自己的跑步速度。
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很多人在跑步时喜欢和别人比较，看看谁跑得更快。然后当他们身体状况好一些的时候，他们就提高跑步速度，让自己跑得很快，然后感觉累了就休息。
这会导致跑步节奏紊乱。如果休息后想要加速，你的肌肉不仅会因为惯性而难以带动，而且还会感觉比一直以相同速度跑步更大的困难。
一般来说，有经验的马拉松跑者喜欢将步频控制在每分钟180次。这样可以节省体力，控制自己的跑步节奏。
第三点，经常锻炼最重要。很多人在跑步时都会感到疲劳。事实上，任何运动都会让他们感到疲倦。跑步时感到疲劳的主要原因是这样的有氧运动很枯燥，而且没有立竿见影的效果。
但如果你缺乏锻炼，那么你的体力就会比较低。做长跑的时候，你的体能跟不上，会比有运动习惯的人吃力。
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