新手练瑜伽必备清单：瑜伽垫、瑜伽毯与舒适瑜伽服的全面准备指南
新手练习瑜伽需要准备什么？瑜伽是一项非常好的健身和健康运动。对于初学者来说，身体比较僵硬，那么新手练习瑜伽要准备什么呢？小编来告诉你新手练习瑜伽需要准备哪些准备？新手练习瑜伽需要准备什么？
1.瑜伽垫
这可以说是必不可少的一项。在俱乐部买会很贵，但质量有保证。您可以在线订购一份。建议不要太便宜。一分钱一分货。
2.瑜伽毯
与瑜伽垫一起使用时，有时我们会担心瑜伽垫因为放在地板上而容易弄脏。有时候你不知道哪一面用过，而且放置时间长了也会有灰尘，所以你需要一张瑜伽垫。毯子。
3、瑜伽服
因为在做瑜伽的时候，有些动作比较大，所以我们需要有一套比较舒服的制服。如果没有的话，也可以穿休闲宽松的。
4.瑜伽球
有些动作可能比较困难，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作时。如果你想更深入地学习瑜伽，最好有这个。
练习瑜伽的好处
1、修身养性、静心
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长期练习瑜伽可以让心灵平静，忘记一切不愉快的事情，更好地陶冶自己的情操，让你更加自信，更加热爱生活。瑜伽通过呼吸调节、动静平衡、身心统一等关键点，刺激身体恢复自身意识和自愈能力，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸和各种独特的姿势，对大脑、肌肉、内脏、神经和荷尔蒙腺提供适度的刺激。通过强化腹部内脏器官，排除体内不稳定的因素，保存和增加体内的生命能量，使其不可用。浪费不浪费，从而使身心健康自然统一、稳定。
2.挺直脊椎，增强自信
只有挺直脊梁，你才能活得骄傲、有尊严。在瑜伽练习中，老师们总是强调这一点。瑜伽之所以能增强自信心，是因为任何年龄、任何职业的人都可以练习。当然，有些动作对于患有某些疾病的人来说是禁忌。但瑜伽动作有很多。只要你坚持下去，每天做一些，并且带着愉快的心情去做，你一定会发现，也许其他事情你做不好，但只要坚持瑜伽，你就会取得进步。
3、气质升华
瑜伽的练习是灵魂的修养。让我们学会控制和控制你所拥有的一切。这就是气质。当你坚持练习瑜伽的同时，你也会感觉到身体的每一个细胞都在发生变化。瑜伽不仅可以帮助你塑造完美身材、治愈多种疾病，还能让你重新认识自己，让你超越他人，摆脱俗气，化蝶为蝶。
瑜伽伸展运动的注意事项
1、拉筋的时间和强度没有绝对的标准，因为人的体质、年龄、医疗条件不同。时间和强度是相对的。患者和老人不可能一次性达到标准姿势，即抬起腿直立，放下腿脚跟接触地面。重要的是你必须伸展直到感到疼痛、麻木和肿胀。拉伸20分钟以上效果更佳。一次20分钟的拉伸比两次10分钟的拉伸要好。
2、拉伸前一定要热身。例如，利用小跑来提高体温，使肌肉和肌腱处于备战状态。这将提高拉伸的效果并减少因拉伸不当而造成受伤的机会。
3、对于经常练习瑜伽和舞蹈的人来说，每条腿拉伸10分钟是很容易的。但如果每条腿的伸展时间延长到30～40分钟，也会出现麻木、酸胀、疼痛、打嗝、放屁、便秘等情况。排便、出汗等各种现象是“气冲病处”的良好征兆，说明治疗有效，应继续舒展筋骨，配合拍打。需要强调的是，拉筋的时间并不是拉筋放松的时间，而是拉筋强度足以使人感到疼痛、麻木、酸胀后计算的时间。
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4、伸展时不要暂停呼吸。缓慢而深呼吸。暂停呼吸、屏住呼吸集中注意力会增加负氧债，导致动作不协调，并增加拉伸时受伤的机会。
5、红斑、皮疹、水泡、头晕、头痛、嗳气（打嗝）、恶心、痰稠、流鼻涕、放臭屁、粪便臭或尿臭等，均较严重。气对焦点的反应也是一种排毒反应。如果出现这些症状，就应该趁势继续拉筋、拍打。
6、运动前后拉伸。大多数人只记得运动前拉伸，但运动后却感觉很累，甚至不想动。事实上，运动结束后，虽然肌肉酸痛，但还是需要再做一次温和的伸展运动。这样可以重新调理肌纤维，加速疲劳恢复，下次运动时肌肉会处于更好的状态。
7、伸展运动时应避免室外风吹、寒冷，室内避免直接对着风扇或空调。拉筋时，人体处于放松状态，毛孔张开，因此避免暴露膝盖或腰部。尤其是在空调盛行的地方，最好穿长袖衣服和长裤保暖，否则关节会受凉，病情加重。拉伸时出汗是好事，没必要刻意降温出汗。
8、拉筋动作要缓慢、轻柔，切忌用力或突然用力。拉筋的目的是利用肌肉、肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和腱感受体的神经信息，从而逐渐增加伸展潜力和耐受力。
9、无论是有节奏的还是固定的（持续30秒以上），只要轻柔就有效果。最忌讳的是为了快速见效而猛烈地按压不能拉伸或按压的筋，或者让别人施加外力来帮助。只要用力不当，就会造成伤害。
10、对于卧位拉筋时脚落地困难的人，可将膝盖和腿部稍微向外转动，以减轻疼痛。但落地后，应尽力将双腿向上并向内抬起，直至双腿完全并拢，不能向外形成外型。
11、高血压、心脏病患者、体弱重病者、老年人拉伸时肯定会感到疼痛。当忍受疼痛时，心跳会加快，血压也会升高。这是气泻病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急。 ，应循序渐进，拉伸时间可由短到长，强度可由小到大。因人而异，没有绝对的标准。可以放一个小枕头，稍微抬高头部，防止血液涌向大脑。
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