跳绳与跑步：哪种有氧运动更适合减肥且不伤膝盖？
大多数试图减肥的人最常用的两种有氧运动形式是什么？相信大多数人都会回答减肥和跳绳。是的，这两种方法确实是生活中最快、最简单、最有效的燃烧脂肪的方法，但很多人也会对此产生疑问。这两种方法都会对我们的膝盖造成伤害。我们应该选择哪一个呢？怎样才能在减肥的同时保持身体健康呢？在这里我想告诉大家，只要保证正确的锻炼姿势，对膝盖的伤害是很小的，所以我们完全不用担心。
1、跳绳
首先我们来说说跳绳。大多数人都是双脚跳绳。不同人跳绳的区别在于跳跃的长度和幅度。正确有效的跳绳方法是：空中时间短、幅度小。如果你在跳绳时感觉到地面有很大的震动，就说明你做错了。跳绳时，确保前脚掌着地，利用踝关节移动，利用小腿肌肉发力。摆动绳子时，保持上臂不动，前臂稍稍摆动，用手腕摆动跳绳。
直观上来说，与跑步相比，跳绳对膝盖的压力更大，但实际上，跳绳主要需要小腿肌肉和脚底的精确运用。如果对身体造成伤害，首先会损伤小腿肌肉和脚踝，所以跳绳对膝盖有好处。对膝盖的影响比跑步小。
2.跑步
跑步需要双腿交替迈出。同样，当一条腿着急时，前脚先着地。如果你后脚着地，你会发现你的跑步姿势非常难看。但无论我们是前脚落地还是后脚落地，当我们再迈出一步时，一条腿就会受到整个身体的冲击。即使我们慢跑，我们的膝盖受到的影响也会比跳绳更大。
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冲击力主要是由自己的体重决定的，所以建议体重基数较大的朋友先尝试用跳绳减肥，或者将跑步与快走结合起来，避免长时间跑步。
如果你体重较轻，进行跑步锻炼，请注意，如果你的速度太快，你会发现小腿前部疼痛。这是由于跑步时肌肉过度紧张引起的酸痛。但这并不意味着跑步就一定会损伤我们的肌肉。只要我们掌握了正确的速度和跑步姿势，锻炼的好处总是大于坏处的，对我们身体的伤害也很小。
因此，无论是跳绳还是跑步，我们都要以安全为前提，保证我们的身体不受伤，所以这就需要我们在运动前用我们的生活经验和知识做好准备。无论做什么运动，在运动前都应该活动一下关节来热身。在跑步、跳绳的过程中，一定不要把自己和别人比较或者有增加自己竞争力的想法。这只适合临时比赛，不适合长期锻炼。
3、那么我们生活中哪些行为会对膝盖造成伤害呢？
有些人认为自己的膝盖太脆弱了。他们认为跑步会伤膝盖，跳绳会伤膝盖，甚至自己爬楼梯也会对膝盖造成伤害。在这里提醒大家，合理的锻炼不仅不会对膝盖造成伤害，反而会提高骨骼的韧性，对身体更好。
而我们在生活中不经意的一些小动作，都会对我们的膝盖造成很大的伤害。例如，当你跷二郎腿时，不仅会减慢腿部的血液循环，还会对膝盖造成破坏性伤害。站起来时可能会听到咔哒声，很容易引起疼痛。我们会出现关节炎等问题。
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一项科学研究表明，长期跑步的人比长期盘腿坐着的人患关节炎的可能性更小。例如，当我们做家务时，我们蹲着或跪着擦地板。这个时候，我们整个身体的重量主要是由膝盖来承受的，所以尽量不要超过10分钟，尤其是老年人，尽量避免用这个姿势做任何家务。老年人在站立和蹲下时应尽量扶住东西，并且慢慢地进行，以免膝盖突然受到损伤。
还有一些运动，比如排球、羽毛球、篮球等，对膝盖的伤害也比较大，因为它们不像跳绳那么小，而是在空中时间较长，膝盖在运动时会承受我们的重量。坠落。压力增加三倍。那我们就不能运动了吗？不会的，只要不是长时间保持高强度运动，日常锻炼还是非常有利于核心力量的增长的，并且能够更有效地保护我们的膝盖。
健身教练可能会要求我们做一些深蹲、鸭步、负重前蹲、靠墙深蹲等训练方法来增加我们腿部的力量。这是为了让我们在其他运动中更好地保护我们的身体。
结论：
因此，最终体重才是决定膝盖损伤的关键因素。只要我们的体重基础不是很大，就可以有效地减轻膝盖的损伤程度。日常生活中保持适量正确的运动，可以让我们的身体更加有活力，更加健康！
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