跳绳VS跑步：60天减肥大比拼，谁才是减脂之王？
看到偶像因健身带来的改变，你是不是也跃跃欲试呢？健身运动有很多，其中跑步、跳绳算得上是比较有效的减肥运动。这两种练习都简单易学，效果也很好。那么问题来了，选择哪种运动减脂最多呢？
网上正好有两个业余爱好者，各自坚持一种运动60天。让我们来看看他们的减肥经历，看看这两种运动较量最终谁胜谁负。
来自印度的海员选择了跳绳。开始锻炼时，他的体重为103公斤。由于他没有太多的运动经验，一开始他只能跳100次。坚持下去，30天后，他每天可以跳1000次。他每天花大约20分钟跳绳。 60天后，西曼的体重达到了96公斤。他总共减掉了7公斤，成绩还不错。
我们再来看看另一位业余运动员，来自美国的沙。沙开始运动时的体重为88公斤。他选择跑步作为他的减肥运动。他的目标是在60天内减掉4.5公斤。他为自己制定了详细的计划，放弃可乐、汉堡等高热量食物，每天至少跑步一小时。 60天后，沙的体重为79公斤，还减掉了7公斤。
是不是很有趣，每天跳绳20分钟的西曼和每天跑步1小时的莎，最后的减脂结果是一样的。据研究发现，选择跳绳效果更好。跳绳20分钟的效果相当于慢跑60分钟，而且停止跳绳后脂肪还能继续燃烧。
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但这并不意味着跳绳就一定比跑步好。两者都是有氧运动。有氧运动时减掉的脂肪量与运动时间成正比。持续时间越长，消耗的脂肪就越多。对于初学者来说，连续跳绳三十分钟而不休息一般是很困难的。然而，人们在跑步时一般不会休息，会坚持跑到终点。一般来说，有氧运动最好至少进行30分钟，所以如果时间充足的话，选择哪种运动都无所谓。
但如果一定要选择一项运动的话，我还是更喜欢跳绳。因为跳绳是一项全身运动，可以锻炼人体上下肢的肌肉群，而跑步只锻炼下肢。而且跳绳对场地没有特殊要求，比较容易实施。
刚开始练习跳绳的朋友一定要注意循序渐进，切忌贪得无厌。每天跳15分钟左右就够了。首先让身体慢慢适应运动强度，然后可以根据自己的身体状况慢慢增加运动时间。
由于跳绳是垂直运动，对膝关节的影响较大，所以要注意跳绳的姿势。跳绳时，首先要保证膝关节处于微屈状态，不要过度伸展膝盖。落地时，脚底提前接触地面，可以起到缓冲作用。功能避免膝盖和脚踝受伤。
膝关节或手关节有损伤的人切忌选择跳绳。患有心脏病或高血压的人不宜选择跳绳减肥。
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想要达到好的减肥效果，每天仅仅跳20分钟的运动量是远远不够的。每天必须跳至少一个小时。一开始你可能无法完成，但随着你继续锻炼，后面就会很容易做到。如果你每天能跳绳一小时，三个月后你会惊奇地发现你的减肥效果非常明显。
还有一点需要注意的是，小仙女们，不要只记得运动而忘记了拉伸。毕竟，即使你减肥成功了，你也不想看到自己有两条胡萝卜腿。
方法：站直，一腿向后跨出，鞋底放在地上，保持双腿伸直，前腿弯曲，上身挺直，手臂尽量向后拉，保持8-12秒，然后换腿再做一次。
还可以使用泡沫轴或狼牙棒等健身器材，向前滚动30秒来按摩小腿、背部、两侧和内侧。每组做四次。为避免疼痛，请勿触摸骨头。
不管是什么运动，坚持下去就会有效果。虽然这个过程很痛苦，但是为了实现改变，你必须忍受这个过程。只有这样，你才能破茧成蝶。除了运动之外，还要注意饮食，因为饮食是人体最大的热量来源。如果你每天不能管住嘴，吸收的热量比消耗的多，那么无论你多么努力地运动，你都无法减肥。
总之，减肥需要7分合理饮食和3分有效运动。两者配合，只要坚持下去，结果一定会慢慢出来的。希望大家如果想减肥，首先要根据自己的情况选择减肥运动。只要是科学合理的运动，一定会对减肥和健康有益。同时，不要忘记合理饮食并加以控制。
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