俯卧鳄鱼式、英雄坐姿式与仰躺扩胸式：对应经络与练习重点详解
1 俯卧鳄鱼式对应经脉：心、肺
躺在地上，将左手掌放在右肩上，右手掌放在左肩上。交叉前臂，将额头放在前臂上。双脚伸直并放松，膝盖放在地上。从肋骨到腹股沟，感觉宽阔、放松。
练习要点：重点关注肚脐周围。吸气时感觉腹部微微扩张，呼气时腹部微微收缩。
2 英雄坐姿
对应经脉：胃、脾、心、肺
跪下，将毯子放在你要坐下的臀部上。用双手拇指将小腿肉朝脚后跟方向抚平，臀部坐在毯子上。确保膝盖和脚踝没有过度压力或疼痛。如果是这样，请将积木放在毯子下面，然后再坐回到毯子上。双手手指相扣，举过头顶，肩膀远离耳朵。
练习要点：专注呼吸并数呼吸，呼气四秒，吸气四秒。
3 仰卧并扩张胸部
对应经脉：心、肺、肾、膀胱
将毯子对折卷成圆筒，将瑜伽砖放在一边备用。坐在瑜伽垫上，将卷起的圆柱形毯子放在肩胛骨后面的上背部，然后躺在圆柱形毯子上。将后脑勺放在瑜伽块上。木块的高度应使您的下巴与地面平行。将脚底放在地上，并将膝盖并拢。如图所示保持膝盖并拢，然后将脚掌走到瑜伽垫两侧边缘。
练习重点：重点观察前、胸、后的呼吸感觉（有哪些地方是顺畅的，哪些地方是闷的？）
4 狮身人面像姿势
对应经脉：肾、膀胱经
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面朝下躺在地上，将瑜伽枕水平放在肋骨下方，肚脐触地。将肘部放在地上，用手拖动下巴。下巴稍微向前伸展，肩膀放松，远离耳朵。膝盖放松放在地上，双腿放松，不要用力。
练习重点：重点观察姿势对腰部造成的暂时压力。
5 鹿扭转
对应经脉：肝胆经
坐在折叠好的毯子上，展开臀部，从左到右坐骨。弯曲右腿，将右脚掌放在左腿内侧。然后弯曲左腿，将左脚掌放入瑜伽垫中。拿起一个瑜伽枕并将其放在手上。呼气后，从肚脐下方向左、后扭转，直至身体自然停止。将瑜伽枕放在地上，双手放松放在枕头上。下巴稍微后缩，两肩尽量在同一水平线上，脖子两侧拉长。完成后，换到另一侧。
练习重点：集中观察身体最敏感的部位。
6线针型
对应经脉：肝胆经
仰卧在瑜伽垫上，面朝天空，头下垫一条毯子。双脚着地，将右脚踝放在左大腿上。将右手穿过腿中间的孔，双手放在左大腿后面或小腿前面。如果抱不住腿，可以将左脚放在地上，将右脚踝放在左大腿上。完成后，换到另一侧。
练习重点：通过呼吸观察臀部外侧的变化。
7 倒箭静湖式
对应经脉：肾、膀胱、心、肺
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仰卧在瑜伽垫上，面朝天空，瑜伽枕放在旁边供使用。双脚弯曲膝盖，将脚底放在地面上。呼气时，将臀部抬离地面，拿起瑜伽枕放在骶骨下方。枕头的高度可以根据自己腰部的现状进行调整。肩膀向后卷起，腋窝前部展开。将双腿抬起，与地面成 90 度。如果停留期间需要休息，可以放下双腿，两三个呼吸后恢复动作。如果抬腿后感觉呼吸困难，可以用毯子代替瑜伽枕。
练习重点：感受身体从进入动作到离开动作的内在感觉的微妙变化。
8 蝴蝶躺在你的背上
对应经脉：肝、胆、肾、膀胱
双脚着地，仰面躺在瑜伽垫上，面朝天空，将毯子折叠起来当枕头，抬起头。将瑜伽枕放在大腿下方，脚掌相对，双腿打开。大腿外侧应该接触瑜伽枕。
练习专注：将呼吸集中在骨盆前部，观察身体的内部空间。
做阴瑜伽时，身体感到紧绷、酸痛、麻木等轻微不适是正常的，但不应该是强烈的刺痛感。练习时要注意身体的变化。随着时间的推移，当身体可能变得暴力或无法忍受时，不要强迫自己留下来。退出瑜伽姿势，伸展身体，然后返回动作。如果你一进入姿势就觉得难以忍受，说明这个姿势不适合你现在的身体，你可以选择更简单的替代方案。
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