避免减肥瑜伽中的4个常见错误：腹部松弛、无节奏呼吸、不必要的紧张
注意减肥瑜伽的4个错误1. 腹部松弛
在瑜伽练习期间，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部，还需要感受肋骨的扩张和内收。
每次呼吸时，您都可以用腹肌将肚脐抵住脊椎。
吸气时，让空气充满胸部，保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌不仅可以帮助您正常呼吸，还可以保护您的下背部免受疼痛或受伤
2. 有节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都应该与呼吸完美融合。
例如，当您开始练习拜日式时，先吸气，举起手臂，然后呼气，慢慢向前拉。
有节奏的呼吸可以让您在瑜伽练习中获得心流感。这不仅促进了练习者感受到内心的平静，也使他们的大脑更加专注，关注每一个动作，避免受伤，改善身体平衡。
3. 不必要的紧张
紧绷的脚趾、蓬松的肩膀和白色的关节，我们根本看不到任何放松的感觉，对吧？
一些困难的姿势需要练习者鼓起全身力量、集中注意力并保持五次呼吸，但请记住在此期间避免不必要的紧张。
注意放松肌肉，不要太紧张。相信自己，你就能做到！
4. 不顾伸展肌肉的后果。
瑜伽要求我们注意自己的呼吸，体验内心的快乐。
但是，如果您的性格包含一些竞争潜力，您可能无法控制他人并尝试与他们的练习姿势保持一致的欲望。
这很可能会拉伤您的肌肉。练习时，请务必尽最大努力遵守规范。你可以模仿别人的姿势，但不要伤到自己的肌肉。
瑜伽有它自己的特点。练习练习时需要注意的事情很多，需要有一定的接受基础。瑜伽初学者一开始不应该学习高难度的瑜伽动作，这不仅不会到位，还会伤害你的身体。所以，想用瑜伽减肥的人，一定要小心以上四个瑜伽常识喔！
了解了应该注意的四个错误后，以下是推荐给瑜伽初学者的三个瑜伽减肥动作，平板支撑、猫、儿童风格，这三个动作简单但不难完成，可以起到瘦腰、臀部、腿部的三重作用。如果你也想解决这三个部分的问题，可以试试以下三个瑜伽减肥动作。
平板支撑瑜伽 20 秒瘦腿和瘦腰
（1） 躺在地板上，腹部朝下，前臂着地。
（2） 将双腿抬离地板，只有脚趾支撑地板。
（3） 挺直背部并保持这个姿势 20-60 秒。
（4） 重复 3-5 次。
猫瑜伽 30 秒提臀
（1） 跪在地板上，小腿靠近地板。
（2） 上半身向前弯曲，双手分开与肩同宽。
（3） 向上拱起背部并收紧腹部。
儿童瑜伽 瘦身全身
（1） 坐直，臀部放在脚后跟上。
（2） 身体前倾，双臂伸直，胸部放在膝盖上，前臂紧贴地板，以孩子般的方式。
（3） 放松并缓慢呼吸。
这是一个不容错过的瑜伽减肥动作，适合初学者，每次只需要几十秒，加起来也只需2分钟，日常练习有效改善腰部、腿部和臀部的肥胖，同时打造最对称、最美丽的身体线条。
页:
[1]