奥黛丽·赫本瑜伽练习照片曝光：优雅天使的瑜伽时刻
【运动指导】她是“堕入人间的天使”
她是优雅的代名词
她是一个上帝会亲吻她脸颊的人
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她就是奥黛丽·赫本，一个从凡间降临、震惊全世界的天使。
《罗马假日》中“安妮公主”的形象可能是大家对赫本印象最深刻的。
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也可能是《窈窕淑女》中“花姑娘”的形象。
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但很少有人知道，在下面的照片中，赫本正在练习瑜伽。
这组照片是赫本的摄影师鲍勃·威洛比在电影《甜心》拍摄期间拍摄的。
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在南美雨林的草地上，赫本穿着红色的瑜伽服，进行了一系列的瑜伽练习。
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瑜伽动作的灵感来自于赫本一直非常喜欢的小动物。拍摄结束后，她甚至把片场的小鹿带回家饲养。
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因此，她受到各种动物动作的启发，并将其融入瑜伽姿势中。
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事实上，赫本练习瑜伽不仅仅是为了获得优雅的体态。
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由于长期的芭蕾练习，赫本在获得优雅的同时，也给普通人带来了难以承受的痛苦。
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幸运的是，她发现练习瑜伽可以缓解身体疼痛，于是她一有时间就练习瑜伽。
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小东君为大家总结了这组照片中的瑜伽姿势。女神赫本正在练习的瑜伽动作，你还不赶紧练习一下吗？
（以下动作建议在瑜伽垫上完成）
孩子的姿势
婴儿式是瑜伽的入门动作，模拟胎儿在子宫里的状态，可以放松全身。
听说做baby体式后会睡得更好～强烈推荐失眠者尝试一下！
GIF来源@Yoga With
【行动指导】
★ 双膝跪下。
★ 双手垂直于上身放置于地面，同时张开手掌。
★ 慢慢地将臀部放低到脚后跟上。
★ 将额头放在地上，双手向前伸展。
★5~10个呼吸后，动作即可释放。
【您将获得的好处】
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● 伸展颈椎，放松全身，缓解压力。
● 作为其他动作的终结者，以缓解其他工作造成的肌肉紧张。
反手婴儿式
它是婴儿式的变体，在此基础上加强了肩部肌肉的锻炼。
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【行动指导】
★ 双膝跪下，双脚并拢，保持双脚伸直。
★ 臀部慢慢坐在脚后跟上。
★ 上半身向下弯曲，腹部靠近大腿，前额贴近地面。
★5~10个呼吸后，动作即可释放。
【您将获得的好处】
● 增强身体柔韧性
● 放松肩膀
●减少腰部脂肪
弓姿势
因动作形似弯弓，故名“弓式”。
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【行动指导】
★ 躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲。
★ 用双手从外侧抓住脚踝。
★ 吸气，双手抬起，上半身连脚一起向上抬起。
★3~5个呼吸后，即可慢慢松开动作。
【您将获得的好处】
● 柔软的脊椎
● 扩展胸部
● 肩膀灵活
金刚乘
金刚坐，也称为霹雳坐、金刚坐，是瑜伽跪姿的一种。
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【行动指导】
★ 并拢双腿，跪在瑜伽垫上。
★ 慢慢地将臀部放在脚后跟上，保持上半身挺直。
★ 双手手指在体前交叉，掌心向外。
★ 吸气，举起双臂，掌心朝上。
★ 呼气，肩膀向后，收紧腹部。
★ 保持5~8个呼吸后释放动作。
【您将获得的好处】
● 疏通脾胃经，帮助消化。
● 促进腿部血液循环，美容腿部。
新月
进入此式后，身体形成的曲线如同夜空中明亮的新月，故名月牙式。
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【行动指导】
★ 一脚向前迈出，一膝跪在地上，同时保持迈步小腿与地面垂直。
★ 上半身稍微向后倾斜，吸气的同时，将双臂举至身体前方，保持手掌相对。
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★ 保持膝盖和脚背靠近地面。
【您将获得的好处】
● 扩展胸部
●缓解肩部疲劳
● 强化脊柱和背部肌肉
战士二号
这个姿势是三个战士姿势中的第二个，是平衡力量和平衡的姿势。
GIF来源@Yoga With
【行动指导】
★ 双脚分开站立，同时保持双脚平行。
★ 右脚向外旋转90°，弯曲右膝，双臂侧举。
★ 身体向下压，眼睛注视右手的手指。
★ 保持5～30秒，然后放松休息，然后换边继续做这个动作。
【您将获得的好处】
●增强腿部和手臂的力量，增强平衡感。
●增强腰部力量
手臂举起
这个姿势主要锻炼我们的手臂、手指关节、肩关节和腕关节。推荐给长期使用电脑的上班族~
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【行动指导】
★ 双脚分开与臀部同宽，脚趾向上展开，慢慢回到地面。
★ 吸气，将手臂举至身体前方并靠近耳朵。
★ 目视前方，保持下巴水平，手掌相对。
★ 休息前保持至少8 个呼吸。
【您将获得的好处】
● 强化腿部肌肉，提高平衡能力。
● 增强臂力，纠正手臂关节过伸（过伸是指手臂伸直时，前臂与上臂的夹角超过180°）。
尸体姿势
一堂完整的瑜伽课往往以尸式结束，不仅可以放松身体，还可以平静心灵。
因为这个动作模拟了死亡的状态，所以希望大家能够在这短暂的“死亡时间”中，对生命有更多的理解。
GIF来源@Yoga With
【行动指导】
★ 平躺在地上，双腿和双脚自然伸直并分开。
★ 双手放在身体两侧，与上半身保持一定的角度。
★ 在完全放松的状态下，保持这个姿势15到20分钟。
【您将获得的好处】
● 放松身体
● 舒缓情绪
● 缓解失眠
无论是为了拥有美丽的身材
或者缓解身心疲劳
这套瑜伽你值得拥有
每天10分钟
女神一样的优雅气质属于你
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