瑜伽初学者指南：从哈他瑜伽开始，探索身心平衡的奥秘
欢迎各位瑜伽初学者！您来到这里可能是因为您听说过很多关于瑜伽的好处。如果您是瑜伽新手，您可能不知道从哪里开始 - 这些技巧可能对您有用。什么是瑜伽？
瑜伽是一个为您的身心带来平衡的系统。它包括称为体式的瑜伽身体练习和称为调息的呼吸练习。还包括冥想和瑜伽哲学的研究。今天的“瑜伽”主要侧重于身体的体育锻炼——瑜伽姿势。这是一个很好的起点，但随着瑜伽练习的发展，还有更多东西需要发现。
初学者应该从哪种瑜伽风格开始？
哈他瑜伽是瑜伽的主要形式之一，许多其他瑜伽风格都源自它，因此它非常适合初学者。哈他瑜伽将教您如何随着呼吸移动和流动，这将为您准备其他风格的瑜伽，例如更具活力的流瑜伽和阿斯汤加瑜伽。更放松的瑜伽形式包括阴瑜伽和恢复瑜伽。
你怎么知道你做得是否正确？
如果你在家练习瑜伽，没有老师指导，你不知道姿势是否正确。最好从一开始就记住，我们的身体和骨骼结构都是不同的，所以不只有一种“正确”的姿势来做姿势。
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当然最好是向老师学习，而且最重要的是要知道瑜伽并不是为了伤害人——无论你是独自在家练习瑜伽还是与老师一起练习。您将体验到与以前不同的感觉，并且您可能会感觉到肌肉在工作，但如果您感到任何类型的疼痛，例如剧烈或挤压，请倾听您的身体并慢慢退出该姿势。
瑜伽有什么好处？
练习瑜伽对身体有很多好处：它可以塑造灵活、强壮的身体，改善呼吸、能量和新陈代谢。瑜伽可以改善血液循环和心脏健康，以及健身水平和姿势。它还有益于您的心理健康，让您更快乐、更平衡和情绪稳定。它还可以帮助您放松并更好地应对压力。
瑜伽教你活在当下，让你更加专注。您会立即感受到身体紧张的释放、身体的开放和肌肉的强化等好处。其他好处取决于你练习的程度，每个人都不同。
你应该多久练习一次瑜伽？
即使你每周练习一次，你也会感觉到不同。如果可以的话，尝试每周练习两到三次，即使只有 10 或 20 分钟。简而言之，当你能做的时候，就做你能做的事。
什么时候做瑜伽最好？
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基本上，这取决于你什么时候可以做瑜伽。早上醒来后，做一些充满活力的瑜伽，打开你的身体。晚上，多练习放松瑜伽。尝试找到适合自己的瑜伽节奏和时间。
瑜伽前可以吃东西吗？
最好空腹或饭后两小时练习。食物的消化需要能量，当你饭后直接做瑜伽时，你的能量会转移到你正在锻炼的肌肉上，身体无法正常消化食物。
月经期间可以练瑜伽吗？
建议经期不要做倒立、倒立、倒立、肩倒立等头部低于心脏的姿势。强力扭转也会不舒服。
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