坚持跑步的好处：预防心血管疾病、减脂增肌、提升肺活量和精气神
上下班的路上，总会看到人们穿着运动服，积极跑步。我心中不禁升起一股敬佩之情。我也会被他们流畅的身体线条所吸引。然后我看看我的肚子。我又开始有些暗暗难过，有一天我也会开始跑步。事实上，我们真的应该去跑步。虽然短期内不会有什么效果，但时间一长，身体就会收获不少的好处。
只要坚持跑步，你就会得到这些好处
作为第一项有氧运动，坚持跑步，身体就会更有活力，而这种活力是强大的肺活量和体内充足的氧气所带来的健康感觉。
《美国心脏病学会杂志》上的一项研究表明，跑步可以预防心血管疾病造成的死亡。跑步是一种有氧运动，可以给身体带来大量的氧气并燃烧热量，所以非常适合减肥。
美国约翰·霍普金斯大学认为，跑步可以帮助血液流向大脑，帮助大脑神经的生长，有助于提高记忆力和学习能力。 《学习与记忆神经生物学杂志》认为，跑步可以缓解身心压力，帮助你睡得更好。有很多好处。
作为一个24岁的男孩，我非常喜欢马拉松。我已经跑步好几年了。当我开始跑步时，我从5公里开始。跑全程马拉松不是问题。不过，最近我发现我的膝盖有点疼。我以为是跑步造成的如果太多了，我就休息一下。终于我再也忍不住了。去医院检查，发现膝盖软组织受伤。小侯以为是因为自己跑步的缘故。
他们说“跑步会伤膝盖”。跑步真的伤膝盖吗？
——膝关节是最大的关节，也是最弱的关节
膝关节负责人体的活动。大多数动物有四条腿来支撑身体。人体只有两个，所以膝关节的使命不小。膝盖是我们身体最大的关节，但也是最薄弱的关节。膝盖的半月板、软骨等组织一旦受损，就不可能恢复，所以需要多加爱护膝盖。
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事实上，关节炎的发病率与年龄成正比。在中国，60岁以上的人中有一半会出现关节问题。这不是一件小事。这样，关节就会慢慢退化，严重致残。但从目前的临床数据来看，这种疾病正在影响越来越年轻的人群。
——因跑步而患关节疾病的概率不高
据《美国骨科和运动物理治疗杂志》报道，为了健身而跑步的人中只有3.5%患有关节炎，而职业跑步者约有14%的机会患有膝关节问题。其实从数据中不难看出：对于大多数人来说，跑步并不伤膝盖，但只有少数人因为跑步而伤膝盖。
当然，凡事没有绝对。并不是说跑步就不会伤害膝盖，而是说大多数人的膝盖受伤都与两个原因有关。首先，膝盖本身就有问题。例如，如果你做其他伤害膝盖的运动，比如长时间坐着或长时间蹲着，跑步会给膝盖带来很大的压力，问题就变得很明显。结果，跑步被指责。
其次，不正确的跑步方法导致膝盖受伤。例如，过度跑步可能会导致关节问题，不正确的跑步姿势可能会导致关节问题。
我们的关节就像精密仪器。如果长期放在一个地方，它们就会逐渐积满灰尘，功能也会下降。换句话说，我们需要多活动一下膝关节，患关节炎的机会就会减少。
那么应该如何跑步才能避免膝关节损伤呢？
跑步前，先热身，让身体知道你要开始跑步了。对于没有跑步习惯的人，建议循序渐进，慢慢增加时间和速度，以免生日那天太累，导致膝关节暂时无法承受这样的运动，造成膝关节损伤。想要健康，并不需要天天跑步才能达到跑步的效果。
最好是间接跑，休息一天，跑一天，每次30分钟左右。先在平地上跑。当身体适应了跑步，体力得到锻炼后，就可以尝试跑步上坡了。如果你在跑步时感到头晕、头晕、心慌，可能是因为你的身体血糖较低。建议慢慢放慢速度，休息。最好随身携带一些能量棒或糖果。
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服装应舒适、吸汗、透气、柔软。如果想减轻膝关节的压力，建议选择鞋底厚且软的鞋子，尤其是老年人。跑步时身体稍微前倾，选择适合自己的配速和速度，放松身体，双臂不要紧贴身体。您可以来回摆动。跑步后可以伸展一下肌肉，或者尝试靠墙半蹲。
跑步不易损伤膝关节，但这两项运动要注意。
1.登山
户外运动，不仅是跑步，爬山也需要大量的运动量，给膝关节带来很大的压力，会导致膝关节磨损、关节肿胀疼痛、关节炎等。与爬山类似，还有爬楼梯，对膝关节造成很大的磨损。建议老年人不要轻易尝试。步行和慢跑更适合你。
2. 球类运动
像篮球、羽毛球、网球等运动一样，在接球和发球时，身体会做出变化多、强度高的弹跳动作。对身体的伤害不小，膝盖的软组织会受到磨损。这就是为什么很多体育运动的运动员因为膝关节疾病而提前退役。
综上所述，生活中保护膝关节最重要的是避免高强度运动。游泳对膝关节的磨损基本上可以忽略不计。你可以尝试一下。
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