跑步机图片-跑步图片机械式动作-跑步图片生成器
历史1965 年，北欧芬兰的唐特力诞生了全球第一台家用跑步机。设计师依据传速带的原理对其进行了改变。这台跑步机的诞生，标志着现代意义上真正的家用跑步机的出现。欧美国家的人们开始在家中进行跑步活动。然而，最初的跑步机，人们只能在上面快走，跑步时会感觉有些不舒服。
心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国，到 2015 年时只有少数运动者意识到要监控自己的运动强度。如果能将自己的运动心率控制在合理目标值范围，就可以轻松达到减肥效果，同时还能避免运动过渡带来的伤害。更重要的是，运动能够锻炼人的心肺功能，只要运动适量并长期坚持，就可以减少各类疾病的发生。
分类
1.机械跑步机
机械跑步机是依靠跑步者的脚与跑步带之间产生的摩擦力来带动其运行的。简单来说，电动跑步机是依靠电机来带动跑步带运行的。
2.电动跑步机
电动跑步机是健身房及家庭里比较高档的器材。它借助电机带动跑带，能让人以不同速度被动地跑步或走动。因为是被动地形成跑和走的状态，从动作外形来看，几乎和在普通地面上跑或走没什么两样。然而从人体用力方面来看，在电动跑步机上跑、走比在普通地面上跑、走少了一个蹬伸动作。这一点让在电动跑步机上走跑的人感觉十分轻松自在，能让人比普通跑步多跑约 1/3 的路程，能量消耗也比普通走、跑要多。并且，电动跑步机上的电子辅助装备功能众多，能够让人体验不同的跑步环境，像平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，你可以根据自己的锻炼目的进行选择。
按功能分类
1.单功能跑步机
单功能跑步机在结构方面分为两类。一类是滚轮式跑步机，这类跑步机在工作时噪音较大，现已被淘汰。另一类是平板式跑步机，人在上面是主动运动的，所以能让人感觉与普通跑步一样。它的电子表能够帮助训练者记录时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。这样就能让您随时知晓自己的训练情况，以便进行有目的的调整。
2.多功能跑步机
一台多功能跑步机由跑步机、划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成。它因功能多、占地少而被一些人喜爱。它的锻炼方法和普通跑步机相同。但从健身器应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理这方面来看，多功能跑步机存在一定缺陷。
选购
跑步机速度考虑
跑步机分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可选择机械型跑步机，这种跑步机的跑步方式是主动式的，跑步的快慢由使用者自己掌控，使用者能根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，其跑步方式为被动式，使用者需先根据自身体能设定跑步速度，然后强制训练者按此速度跑步。
选购注意事项
跑步机功能操作的舒适性主要取决于各自使用跑步机时体验是否良好。
跑步机的跑步面积会影响我们跑步时的舒适性。大空间的跑步机跑起来更舒适。我们可以主要参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。
我们在跑步锻炼时，一些数据需要随时监控。这些预设功能能否满足你自身的需求呢？在跑步机体验时，最好把所有预设程序都体验一下。
跑步锻炼时的安全性情况如下：我们利用跑步机进行锻炼是为了让身体保持健康，所以跑步机的安全性是必须要加以考虑的。通常可以从这两个方面来看，一是跑步机扶手的设计是否既方便又舒适，二是急停按钮是否容易触及并且灵活。
跑步机面板设计是否人性化呢？当我们在跑步机上进行锻炼时，跑步机上的信息是我们会随时予以关注的。所以，跑步机面板设计是否符合人体工学这一点就显得较为重要了。
跑步机马达方面，要注意马达的功率需适合体重。同时，还需留意马达运行时的平稳性以及是否有噪音这两个方面。
跑步机具有速度调节功能和坡度调节功能。这两个功能需要依据自己以及家人在跑步机上锻炼的实际情况来确定。在进行选购时，应当了解跑步机所预设的速度调节功能和坡度调节功能是否能够满足自身的需求。
跑步机功能切换时的稳定性情况如下：有时，我们在进行跑步锻炼时，会有随时切换跑步锻炼模式的需求。倘若在跑步模式切换的过程中，跑步机出现反应剧烈，导致身体摇晃的情况，那么这样的跑步机稳定性就不佳。
跑步带是否平稳很重要。跑步带是跑步机上锻炼的主要部件之一。跑步时若跑步带运行不平稳，常出现打滑、间断及跑偏等现象，就不利于跑步锻炼。长时间使用的跑步带跑偏可参考跑步机跑偏时如何调整一文。
一般设计精良的跑步机，跑步者适应性较好。在选购跑步机之前，若将以上所有功能都体验完毕，您的整体感受会是怎样呢？
五个重要的考量
以下五点对于采购者来说，是决定性的考量范围：
一台跑步机的电子仪表具有多种功能，比如可以读取信息、操作课程以及进行心跳训练等。就你对跑步机的满意度来说，这些功能到底有多重要呢？
当你利用跑步机的速度及坡度功能去挑战自身时，你是否需要把跑步机调整到高动力状态呢？
（3）当你在使用跑步机时，你是否感到舒适自在？比如：
<p><pre> <code>跑带的长度对于你跑步自然迈开的步伐来说是否适当，跑带的宽度对于你跑步自然迈开的步伐来说是否适当。
跑板的弹性对你来说是否软硬适中。
跑步机运作、跑步时，你感到安全吗？
</code></pre></p>
你会多久使用一次你的跑步机呢？这是你考虑是否需要调整花费预算的一个因素。
跑步机的使用寿命有多长？保固内容的具体细节是什么？维修服务是怎样提供的？以及你应当如何进行日常的保养？
观.听.体验感受
室内没有防呆办法，所以在十分钟的试距过程中，请记住以下十个要点。这十个要点有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆。
（1）马达：运转时是否平顺而无震耳的噪音。
跑带：设定速度后，需观察跑带运作是否稳定。要留意是否存在间断的情况，是否有打滑的现象，以及是否偏离了中心。
对于你的跑步步伐而言，是否有足够的空间呢？并且这个表面要稳固且灵活。
（4） 操控性：功能使用是否适当且容易操作。
面板格式的安排方式：设计是否合理且具有吸引力，同时还能提供许多信息。在读取时会很有乐趣。
扶手的位置对你来说是否舒适呢？紧急安全钮是否容易被看见？紧急安全钮是否容易被触碰？
机台功能转换时的平稳性：切换坡度和速度时，跑步机不能突然剧烈改变，以免使人摇晃不稳。
速度设定功能：跑步机的速度设定值能否满足你对跑步机训练的需求，且速度设定在高时运作是否平稳。
合身适用度方面：预设程序后，对于心跳控制的使用，能否做到完全了解且毫无疑虑呢？当商家让您站上台机开始使用时，您能否了解并进而完全掌握跑步机训练课程的特色呢？
（10）对跑步者的设计合适度。
功效
减肥：时间30～40分钟
消耗体内脂肪需在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始。所以使用跑步机时要控制好时间和速度。可将时间设定为 30 至 40 分钟。若还要进行其他运动，可减少时间但最好不要低于 20 分钟。速度的设定因性别而异，男性最好为 6.5 公里/时，女性最好为 5.5 公里/时。跑步时要注意手臂的摆动，不能扶在扶手上。因为不扶在扶手上能消耗更多能量，并且更自然安全。
练心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果决定要锻炼自己的心脏，那么最好先去咨询运动医学专家。依据专家的建议来为自己设定目标心率，通常情况下，在跑步时达到目标心率后，需维持 25 至 35 分钟，并且速度最好设定在 5，坡度控制在 0%至 10%之间。当完成整个运动后，不要着急下来，最好先把速度降下来，再跑 5 分钟左右，做好恢复工作。
热身：时间5～10分钟速度别超过8
如果你想利用跑步机热身或放松，那么时间应控制在 5 至 10 分钟。速度不要超过 8。尤其在进行准备活动时，应先以 4.5 的速度跑 3 至 5 分钟，接着以 8 的速度跑 2 至 3 分钟，再降到 5 的速度跑 3 至 5 分钟。这样能避免体力的不必要消耗。坡度用 0%至 4%即可。
技术细节
安全方面，首先需具备被动的安全磁锁功能，即当身体一旦脱离跑台，能迅速停止跑带，以防止严重事故发生。其次，主动安全保证也很重要，要求跑步机的马达转速保持稳定，不会出现速度突然急剧变化或突然缓慢的情况。目前国内知名的品牌跑步机，大多会采用台岛的进口马达，也有采用美国的进口马达，并且这些马达都通过了 CCC 认证，从而能够保证马达的稳定可靠性。
跑步机的持续输出功率：需注意，这里指的是持续输出功率，并非大输出功率。通常输出功率是以马力（horse power, Hp）来标称的。通常情况下，跑步机一个马力大概能提供 50 到 60 公斤的承载重量。对于一般家庭使用的跑步机而言，跑步人的体重在 100 公斤以下。如果不是长时间不间断的商业跑步使用，持续输出功率应在 1.5 到 2.0 之间，这样就能满足需求了。倘若您的体重较重，就需要挑选功率较大的跑步机，一般可以选择 2.75 马力或者更大的跑步机。如果你的体重达到了 140Kg 以上，那么请你先使用其他的方式去降低体重，之后再进行跑步机训练。
通常人们正常走路训练时的速度约为 6Km/h；跑步训练时的速度在 9 至 11Km/h 左右；所以选择一台速度范围在 0 至 12Km/h 的跑步机能满足家庭需要；当然，若您对身体训练有特殊要求，就可选择高速度能达到 16Km/h 的跑步机进行训练。
是否带有坡度调节：一台跑步机若带有坡度调节，能够极大地提升有氧训练的效果。这样你在相同的时间里，可以消耗更多的卡路里，也能获得更好的心肺锻炼效果。通常情况下，跑步机的坡度可以在 0 - 12%的范围内进行多档调节，一些进口品牌的跑步机甚至能将坡度提升至 25%。对于家庭使用的跑步机而言，0 到 12%的坡度就能够满足需求。通常情况下，过大的坡度调节很少会被用到。
跑步机的有效跑带面积很重要，它能提供安全舒适的跑步环境。通常来说，有效跑带面积至少要达到一定标准。不要为了省钱而购买有效跑带面积较小的跑步机，要在自身财务承受范围内，选择有效跑带面积尽可能大的。通过自己的跑步实践，笔者建议选择有效宽度约 400mm 的跑步机，这样会相当舒适。更大的有效跑带面积需要跑步机具备较大的输出功率，这样才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在某一范围左右，那么其持续输出功率应该达到 1.75Hp 才能满足要求。
一台跑步机的占地面积通常在 1700*750mm 左右。是否具备折叠和辅助移动装置很重要。如果具备这些功能，在平时不用时就能节省空间，也方便家居生活。
必须穿鞋
很多人家中有跑步机，会光脚在跑步机上跑步。跑步机的震动会给腿部关节带来不必要的伤害，而且脚底出汗后容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震作用，但袜子毕竟没有运动鞋底的弹性，无法代替运动鞋的作用。因此，在跑步机上运动时，最好穿上慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上使用。如果没有特殊要求，普通的运动鞋是可以的。并且要挑选较轻的那种，同时底子不能太厚。
减肥误区
1、误认为跑步锻炼的时间越长越好
做任何事情都需讲究一个度，在这个度上能获佳效。超过这个度，就无法获得想要的健身效果，有时还会适得其反。跑步机减肥锻炼也是如此。进行跑步运动时，身体会产生乳酸。若长时间进行跑步运动锻炼，会堆积大量乳酸，从而导致肌肉酸痛、疲劳和肌肉痉挛等症状。如果进行长时间的运动锻炼，那么第二天会感觉疲惫，身体状况无法恢复，进而影响工作效率。
2、误认为跑步锻炼的强度越大越好
有些特别想通过跑步机锻炼以达到减肥效果的朋友，错误地觉得，运动强度越大，运动减肥的效果就越好。但实际上并非如此，并非在跑步机上跑步的运动强度越高，减肥的效果就越好。
跑步姿势
跑步时头部应自然放置，双肩要与身体稍稍收紧，在跑步过程中，腿不要抬得过高。
跑步时要注意减轻对膝关节的损伤。要点如下：在跑步机上跑步时，脚触到跑步板后，应保持膝关节微曲，切记不要过分挺直。这样的跑步过程能减轻对跑步者膝关节的损害。此外，跑步过程中，两臂要尽量放松，不要过分紧张。
腰部要保持自然的直立状态，同时又不能过于挺直，要以自然直立作为标准。
跑步时肌肉稍作紧张，要保持身体躯干的姿势，并且留意缓冲脚着地时的冲击。正确的做法为：在跑步过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，接着从脚后跟滚动到脚掌上，这样做的目的是降低对脚踝的损伤。
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