早上8点跑步-早上跑步-早上跑步效果怎么样
每天进行晨跑对身体有益。晨跑就是在早晨主要通过跑步来进行身体锻炼的一种运动形式。晨跑的最佳时间依季节而有所不同，通常在太阳刚露出脸的时候最为适宜，冬季一般是 7 点左右。一、晨跑的好处
1、有益心脏
晨跑时，向身体各个器官输送的氧量大大增加，同时能提高最大摄氧量。这样一来，各个器官的工作质量自然会大大提高。此外，中长跑能够加速血液循环，让冠状动脉有足够的血液供给心肌，以此来预防各种心脏病。
2、平和心境
跑步可以清空思绪，从而继续创造力。这和内啡肽的释放相关，内啡肽这种荷尔蒙能给身心带来平和、安静以及清新的感受。一大早出来跑步并沉浸在强大的内啡肽中，就会发现工作时的压力比原来少很多。
3、减肥瘦身
早晨跑步能够起到瘦身的效果。空腹跑步的减肥效果更为出色。因为早晨起床之后，血糖值比较低，并且处于空腹状态。在这种情况下进行运动，身体就无法从食物中获取能量，而是会把体内的脂肪转化为能量。所以，在早晨进行运动，可以让身体处于容易燃烧脂肪的状态。
但是不能完全处于空腹状态。建议在晨跑之前，可以选择饮用一杯白开水，或者饮用一杯淡盐水。因为空腹跑步会引发脱水症状的出现。另外，晨跑时建议适度地进行锻炼，要避免过度锻炼。空腹锻炼之后，过半个小时再吃饭。
4、减少近视
坚持长跑的人每天会有 1 小时左右的时间让眼睛直视远方。这对眼睛而言是很好的放松和休息方式。倘若你家中有处于学龄阶段的孩子，能让他每天早上坚持跑步的话，那么眼睛近视的几率肯定会降低。
5、改善颈椎
经常坐在电脑前的人多少会有颈椎、肩部方面的问题。正确的跑步姿势需要背部挺直且放松。长期坚持晨跑能够对颈椎及肩部的不适起到很大的改善作用。
6、降低血脂
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跑者拥有强大的心脏血管系统，其血液质量比常人要好。身体对长期中长跑所产生的适应性改变，能够改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
7、增强肺功能
经常进行晨跑，长期进行中长跑锻炼，能使肺功能变强，肺活量增大。进行规律性的长期长跑，可以发达肺部呼吸肌，让每次换气量变大，从而增强肺功能。
8、少吸尾气
晨跑能最大程度减少汽车尾气的吸入。交通工具的尾气会提升心脏疾病和癌症的风险，而晨跑可以避开这些风险。
9、跑的更远
早晨进行跑步，这是一种能够避免炎热以及潮湿天气，同时也能避免中暑的良好办法。在天气凉爽的时候进行运动，一般来说比在炎热的天气里能够跑得更远一些。
10、振奋精神
早晨的空气很清新。跑上一会儿步，能够让人情绪饱满。晨跑可以让全身各器官的功能提升到较高的水平，并且还能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后稍微休息一会儿，接着吃早餐、去上班，这样不仅可以增强体力，还能让身体变得灵活，思路更加敏捷，有助于提升工作效率。
二、晨跑的坏处
1、对心脏产生负担
晨跑会使心率和血压提升得比其他时候都快，这给心脏带来了很大的负担。因此，早晨是心脏病发作较为集中的时段，晨跑时猝死的风险比较大。
2、容易低血糖
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早晨身体原本处于较低水平。若进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑，就很容易引发低血糖。所以，晨跑千万不要完全空腹，可以简单地给身体补充一些糖分和水分。
3、易引发呼吸系统疾病
早晨是一天中二氧化碳浓度最高的时候，空气尘埃也最为严重。在这个时间段出去晨跑，很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择 7 点到 9 点这个时间段，因为这时的空气质量稍微好一些。
4、导致血栓的可能性
早晨身体血液中的血小板数量比较多，这会使血液变得粘稠。在这种情况下，如果再进行晨跑，就很容易导致形成血栓。
三、晨跑的注意事项
1、晨跑前不吃早餐
晨跑之前一般不要先吃早餐，空腹跑步比较好。因为食物进入胃中后需要经历消化阶段，吃了早餐再晨跑，全身的血会集中在四肢，胃部的血几乎为零，这样就会只有胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑时就会出现胃痛症状，长期这样做会导致胃炎，甚至可能出现胃溃疡。
当然这种空腹并非完全空腹。建议在晨跑前可以选择喝一杯白开水或者淡盐水，因为空腹跑步会引发脱水症状。也可以在跑前吃一根香蕉、半块面包等。另外，如果吃了早餐，需要在早餐后半小时再进行运动。并且，选择晨跑后吃早餐的话，必须要休息半小时之后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
2、时间不宜过长
晨跑最好将时间控制在 30 到 50 分钟之间。如果时间较短，就无法达到运动应有的效果。倘若时间较长，容易引发疲劳，进而对正常的上班和生活造成影响。
3、运动前热身
晨跑通常是慢跑，许多人认为其运动强度不大，于是就忽视了运动前的热身运动。然而，不论运动强度怎样，都应当进行热身运动，以舒展肌肉。晨跑的热身运动能够在家里进行，比如多活动一下膝关节、踝关节，压压腿等。
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