乒乓球教学视频-视频乒乓球教学完整版-发球机视频乒乓球教学
我们来讲正手攻球的训练方法。在全民学乒乓的教学视频里，讲了正手的徒手挥拍以及固定持拍。对于初学者来说，肯定是从固定持拍开始练起。你刚开始就上台打，这样动作很容易变形。大家都想把球打上台，所以自然会有本能反应。当球被派过来时，如果不是很稳，你就会本能地去翻腕抬肘。
固定持拍时，我们能通过看着镜子做动作。可以保持一个状态一分钟左右不动，比如在引拍过后预判状态下准备着不动一分钟。也可以看着镜子，确认角度是否正确，比如是否为 135 度，前臂是否与台面基本平行，拍面角度是否在 80 度左右，重心压得是否足够，有没有收腹弯腰。时刻对比镜子，查看自己动作是否正确，调整好后，在一分钟内保持这个动作状态不变。
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然后逐渐将其收起来，直至击球过后达到最终状态。在最终状态下保持不动，同时观察自己的拍面角度是否压好。如果看到正面的胶皮，说明拍面压得不够；如果只能看到反面的胶皮，需查看是否在眉心的正前方。还要注意肘关节是抬起来了还是放在下面，以及引拍的幅度是否足够，并且在这个状态下保持一分钟不变。
这种固定持拍的训练能很好地强化我们的肌肉记忆。就如同跳舞，跳舞会把动作分解成几个步骤反复练习，每次到节拍时就知道该怎么跳，能连贯起来。所以打球也一样，我们可以将其分解。这样在这种状态下，一引拍就知道在这儿，不会跑到别处；一挥拍就知道在正前方收住，不会甩变形。这就是固定持拍的训练。比如在预判状态下不动一分钟，缓慢收起来击球至最终状态一分钟，以此为一组，每天做十组左右，连续做五天，基本上就能形成一定的肌肉记忆。
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首先进行徒手挥拍练习，需在预判状态下稍作观察以确认动作是否正确，接着缓慢挥拍直至达到最终状态，动作可逐渐连贯起来，转腰可适当放松，对着镜子查看自身动作是否标准，徒手挥拍训练以一套为单位，二、三、四、五、六为一套，做 50 套这样的挥拍为一组，每天连续做十组左右的徒手挥拍，经过 5 天到 1 个星期，你的动作通常会有一定的定型。
当你完成了固定持拍的训练以及徒手挥拍的训练后，无论是上台去打多球，还是去打发球机，都可以再次练习击球的感觉。
乒乓网刘宝生整理
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