产后多久可以练瑜伽-产后瑜伽练可以瘦肚子吗-产后瑜伽练可以减肥吗
常常有人提出疑问：“练习瑜伽需要多长时间才能够看到成效呢？”那么在今天，我们就来对这个问题进行探讨。从锻炼身体的角度来看，每天坚持练习是最为适宜的。倘若工作较为繁忙，那么每周也应当至少进行两次练习，每次练习的时间需在 1 至 2 个小时之间，唯有如此才能确保练习的效果。要是在家中进行练习，至少要在 30 分钟以上才会有较为明显的成效。要是没有足够的时间，那么可以练习调息或者冥想十几分钟。
清晨和早饭之前是瑜伽练习的最佳时间。傍晚或者饭后 3 到 4 个小时也可以练习瑜伽。其他时间也能进行瑜伽练习，但要在空腹或者完全消化（消化食品）之后进行。冥想可以在深夜进行，也可以在凌晨 4 点左右进行。如果你没有一段连续的时间用于集中练习，那么你可以将练习划分成几段或者甚至十几段。只要有 5 分钟的时间，就能够练习一两个瑜伽姿势，或者进行调息与冥想。如此一来，一天下来就相当于上了一节瑜伽课。
首先，你要明确你的效果具体指的是什么。是希望瘦身吗？是想要减肥吗？是想提升外在的气质吗？还是希望让自己的身体健康，并且能平静自己的内心呢？
如果你不确定你想要的是什么，你就不会得到满意的答案。
01 假如你想减肥
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瑜伽并非极速瘦身的最佳选择，瑜伽的作用多样。瘦身只是其附带效果之一。有些人积极调整饮食结构，每天安排合理的有氧和无氧训练计划，最后再加上瑜伽，瘦身效果自然显著。而有些人只是下班后练几分钟瑜伽，之后依然吃吃喝喝，其他方面毫无改变，这种情况下请不要说瑜伽减不了肥。瑜伽到底能否瘦身呢？答案是可以做到的。只要你将瑜伽完全融入生活之中，在饮食方面、作息方面以及运动方面，都做出积极且健康的改变。不管时间是长还是短，你必然会在不知不觉间，一点点地变得健康且消瘦。
02 假如你想放松身心
一项研究显示，一节瑜伽课能够使精神病院住院的病人明显降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳等情绪。这意味着，若你的目标是“放松”，在一节畅快淋漓的瑜伽课后，确实能够获得良好的放松成效。倘若你因压力而致使睡眠质量极差，那么每天在睡前进行 10 分钟的瑜伽，也能够有效地帮助你进入酣眠状态。瑜伽能对身体各个系统进行全方位调整。若你想达到身心放松的状态，可坚持每天晨练，也可在睡前进行瑜伽冥想。只需短短两三天，甚至一周的时间，你就能感受到明显的效果。
03 假如你想提升体质和气质
体质这方面，你活了这么多年，想想看，哪一件对身体有影响的事，不是逐渐积累形成的呢？由于长年累月的工作劳累，所以引发了颈椎问题。因为有不良的生活作息，从而导致了皮肤问题等等。由于长期不喜欢运动，致使四肢变得僵硬，很容易出现拉伤或者骨折的情况。如果想借助瑜伽来改善自身的体质，那么首先要告诉自己，在这个世界上，不存在能够一蹴而就达成的事情。倘若想要实现改变，就必须做好要进行长期奋战的准备。
瑜伽是适合终身练习的运动。许多问题能通过瑜伽，在长期练习中得到解决。身体会变得越来越灵活，柔韧性越来越好，四肢越来越有力量，气质也越来越好，甚至能渐渐练出马甲线……这些并非一两天就能看出效果，你只需坚信能达到想要的一切，接着坚持练习，时间自会给你答案。
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04 别太在意时间，关注当下的练习最重要。
罗马并非一日能够建成，一两天也难以获得你所期望的“成效”，这便是生活最为真实的模样。毕竟你并非一天就胖起来的，腰疼也不是一天就“形成”的。然而只要持之以恒地进行练习，终究会迎来瑜伽绽放的声音。当你觉得自己的柔韧性太差，认为自己一辈子都无法做出一字马的时候，这个妹子历经整整 5 个月的时间，最终做到了一字马。
亲爱的 Mani 会员，你是不是有很长时间没参加瑜伽练习课啦？不闻不问，或许不一定是忘记了，但肯定是疏远了。彼此之间沉默太久，哪怕是主动联系都需要很大的勇气。瑜伽是一项需要持续坚持的运动，它给我们带来的，除了健康有型的身体，还有一份愉悦的心情和良好的精神面貌。新的一年即将到来，记得要经常回 Mani Yoga 看看那些可爱的老师和小伙伴哦！
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