高效工作-高效工作方法与技巧-高效工作法
一部分现代人过于随性，放任自己，只跟着感觉走。他们工作没条理，重点不突出，作息也混乱。玩手机没有节制，打游戏也不控制。周末要么熬夜，要么晚起，一睡就是大半天。整个人充满疲惫感，活力指数很低，甚至显得邋邋遢遢，没什么精气神。还有些人做事没头绪，杂事一堆，看似忙忙碌碌，其实都是瞎忙，难以取得实际成效，没有获得感和价值感。https://img2.baidu.com/it/u=2827951664,82601704&fm=253&fmt=JPEG&app=138&f=JPEG?w=800&h=1066
国家卫健委认证的心理治疗师郭瑞曾撰文提及，在工作方面可以借鉴 SOP（标准作业程序）的方法，将细节和具体步骤列出来，以提高节奏感和掌控感，进而达到高效状态；在生活方面也可以这样做，同样能提高节奏感和掌控感，达到自律状态。
具体来说，要建立个人的 SOP。以一个星期作为基本单位，按照“二八原则”，将每周八成的作息固定下来，让各方面的事项尽可能实现标准化。这样一来，生活起居、工作学习都能按部就班地进行，减少纠结与犹豫，提升掌控感和确定性，同时降低焦虑感。当然，也需要留出 20%的机动时间，以便能够从容应对紧急和突发情况，并且可以尝试新的兴趣爱好，提高灵活性，增加创新性。
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具体规划需细化至小时。例如，在工作日 7 点起床。早餐之后到中午的这 3 个小时属于工作时间。要规划每小时需要做的事情。每隔一小时就在规划表上打对钩，以此来把握节奏并掌握进展。依据“二八原则”，同时参考自身的身体规律，将每天精力最为充沛的时间段（占 20%）集中起来用于主攻核心任务。另外，要及时进行回顾总结以及调整，逐步摸索出最为适合的生活流程。
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