高三学生的营养早餐-高三学生早餐营养菜谱-营养早餐学生高三学生
女儿上高三后，学习时间变得紧张，精力消耗大。为让女儿吃上可口饭菜且营养跟上，我每天早上都用心搭配。这样能保证孩子摄入充足营养，以充沛精力应对繁重学习生活。孩子早餐吃得好，就能元气满满一整天。下面分享孩子一周 7 天的早餐情况。每天的早餐都不一样，既好吃，又健康且有营养，其做法还超级简单。
星期一: 奶香鸡蛋葱花饼、藜麦红枣粥、坚果、牛奶、紫葡萄
3. 把锅烧热，加入少许油，再倒入 2 汤勺面糊，把面糊摊成薄饼的形状，用小火煎至饼的形状固定，之后翻面再煎 3 到 5 秒，最后将饼出锅。
藜麦被洗净，红枣也被洗净，小米同样被洗净后放入砂锅中。接着用大火将其煮开，然后转成小火继续煮 15 分钟，这样就可以了。
星期二：坚果仁面包、凉拌西兰花、白水煮蛋、橙子、牛奶
面包在提前一天晚上做好。早上把它拿出来切片，就可以吃了。加了红糖和坚果仁的面包，既香又软，还很有嚼劲。它味道好，营养也不错。
3. 把面团分成两个大小一样的小面团，将其揉圆，然后盖上保鲜膜，让其醒面 10 分钟。案板上涂抹一些油。取一个面团，将其擀成呈长方形的面片。接着铺上果仁，然后把面片卷起来。之后将其放入烤盘里，再把烤盘送入烤箱。同时在下面放置一碗热开水，让面团发酵至 2 倍大。给面包坯刷上一层蛋液，并用刀片划上几下。将烤箱预热至 180°并持续 5 分钟，接着把面包坯放入烤箱中层，以 180°的上下火烤制 40 分钟。烤到 9 分钟时，若面包表面已上色，便可加盖锡纸，以防上色过重而影响口感。
星期三：抱蛋煎饺、紫薯银耳豆浆、红心芭乐、荔枝
7. 撒上葱花和黑芝麻，然后起锅。
我使用的是七彩叮当小煮锅。这个锅很小，既能煮东西，又能煎、炒、炖，还能蒸菜，具有一锅多用的功能。操作十分简单，无论烹饪何种物品都很快速。它的涂层是陶瓷油的，不会粘锅，用清水冲洗一下就很干净。用它来做抱蛋煎饺，只需端起锅子稍微倾斜锅体，抱蛋煎饺就能整体滑出锅，既好看又好吃。
七彩叮当电煮锅，适合宿舍学生使用，是家用的，具备多功能一体的特点，能电炒、煮面，是电热火锅，还是小型电锅。
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启动豆浆机的豆浆程序。
我使用的是七彩叮当迷你豆浆机。干豆无需浸泡，可直接放入豆浆机中。它先煮豆，然后进行打磨。只需 20 分钟，就能完成整个过程。煮出的豆浆细腻无渣，口感香浓绵滑，非常好喝。不仅如此，它还具备榨果汁、煮花茶、煮粥、做奶昔等功能。一次能制作一杯，刚好适合 1 至 2 个人的量。上班族将其带去单位，随时都能喝到自己亲手打的营养豆浆和果汁。真的非常方便。
七彩叮当的豆浆机是迷你款的，用于家庭使用，具备多种功能，体积较小，是全自动的，无需煮制，也无需过滤，不是静音的破壁机。
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星期四：全麦豆沙包、牛排、西兰花、牛奶、血橙
早上时间较为紧张，因此我通常会在前一天晚上把包子制作好。到了早上，只需将其加热一下，既方便又快捷。其中这个豆沙包，采用的是绿豆沙馅料，口感暄软香甜，奶香味十足，特别美味。
豆沙馅是我自己亲手制作的，先把绿豆泡发，再放入蒸锅里蒸熟，之后加入白糖和少许牛奶，将其压成泥，最后搓成小圆球。在超市里可以买到现成的豆沙馅。将包好的豆沙包放入蒸锅里，让其发酵至两倍大。然后开火蒸 20 分钟，蒸好后关火焖 5 分钟，就可以出锅了。
星期五：鲜肉馄饨，芝士紫薯麻球，冰糖橘，牛奶
芝士紫薯麻球的详细做法在我的主页里，感兴趣的朋友可以前往查看。
3. 在碗中放入紫菜和虾皮，接着调入生抽、香油、胡椒粉和葱。将馄饨放进开水锅中，煮上 2 到 3 分钟。接着把煮好的馄饨捞出来，放入调料碗里。然后把调料碗中的馄饨拌匀，这样就可以了。
星期六：酸汤鸡蛋火腿莜面、金钱橘、牛奶
3. 往锅中加入适量的清水，等水煮开后放入莜面，煮 3 到 4 分钟的时间。然后加入西兰花，再继续煮 1 分钟，就可以出锅了。
煮面条时，用另一个锅来煎鸡蛋和火腿。面条煮至熟，同时鸡蛋火腿也煎好了。
星期天有冰花煎饺，还有鸡蛋卷，以及蒸玉米，有猕猴桃，也有火龙果，包含蛋白奶昔，还有黑糖姜枣茶。
当锅里的水煮干后，底部就会形成一层透明状的网状冰花。取一个盘子，将其盖在饺子上。然后倒扣锅体。这样，香喷喷的冰花煎饺就出锅啦。
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