跑步好处多，掌握清晨与傍晚跑步要点及依生物钟调整
跑步是一种简便易行的锻炼方式，受到广大运动爱好者的喜爱，它能提高心肺功能，增强体质，还能释放压力，改善心情，可帮助大家更科学地进行跑步锻炼。跑步锻炼身体的最佳时间
1、清晨跑步
清晨的时候，空气比较清新，环境相对安静，这种情况下适合开展低强度的慢跑。在这个时候跑步，能够唤醒身体，还可以提高一天的精神状态。不过需要注意，早晨的气温比较低，跑步之前要做好热身，防止感冒。
2、傍晚跑步
傍晚的时候，人体经过一整天活动，肌肉得到了充分预热，关节也得到了充分预热，这时跑步能够降低运动损伤的风险。另外，傍晚气温适宜，空气质量相对不错，这有利于开展高强度锻炼。
3、根据个人生物钟调整
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每个人的生物钟存在差异，有些人早上精力旺盛，有些人晚上活力更足。因此跑步的最佳时间要依据个人生物钟与生活习惯加以调整，以此保证在最佳状态下开展锻炼。
跑步锻炼的注意事项
1、穿着合适的运动鞋和服装
跑步的时候，应当挑选透气、舒适的运动服装，这样能减少摩擦，还能减少汗水滞留。要选择适合自己脚型的运动鞋，也要选择适合自己跑步习惯的运动鞋，如此可减少运动损伤的风险。
2、合理安排运动量
跑步锻炼要循序渐进，要依据自身状况合理安排运动量。对于初学者而言，可以从短距离的跑步开始，且是低强度的，然后再逐渐增加运动量，接着增加强度。
3、做好热身和拉伸
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跑步之前，要开展充分的热身活动，像慢走、做简单的拉伸等，目的是提高肌肉以及关节的灵活性。跑步结束后，同样要进行拉伸放松，以此帮助肌肉恢复 。
4、注意呼吸和节奏
跑步的时候，应当保持深呼吸，通过鼻子和嘴巴一起呼吸，以此来提高氧气的摄入量。要保持步伐稳定且节奏平稳，防止突然加速或者减速。
5、补充水分和能量
跑步的时候，需要及时补充水分，还要及时补充能量，这样才能保持身体的正常代谢，也能保持运动状态。
跑步锻炼身体，其最佳时间很关键，注意事项也很关键，二者都是确保锻炼效果和安全性的要点。只有科学地开展跑步锻炼，才能够真正达成健身的目标。
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