中年跑者逐年增多，跑步对各年龄层有益，实例为证
在这几年，我发现一个很有趣的现象，越来越多的中年人都开始跑步了，30多岁的中年人开始跑步，40多岁的中年人也开始跑步，而且跑者数量在逐年增加，这说明一个问题，现在越来越多的中年人越来越注重自己的健康了！很多人觉得跑步是青年人的运动，然而这种想法不对，生命在于运动，不论你多少岁，不管年龄多大，只要你想跑步，何时开始都不算晚，跑步能给各个年龄阶层的人带来益处！
比如说我认识一位中年人，他39岁才开始规律跑步，如今每天能跑六到七千米，身体状况越来越好。他跑步是因为此前得了三高，身体日益变差，精神不振，体力不足，不过自从开始跑步后，他的身体愈发健康了！
在我认识的跑者里，有刚进入校园的大学生，有刚踏入职场的青年人，有在职场拼搏数十年的中年人，还有已退休多年的老年人，各个年龄阶层的人都有！
想跑步，任何时候开启都不算迟！然而出于健康考量，你要留意这几点！今日我会给大家讲述刚开始跑步时需留意的问题，如此我们方能达成一个良好的开端，避免身体受到损伤！
1. 先走后跑
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要是我们刚开始跑步，那就一定要给身体做适应性训练，别一开始就跑，因为身体可能适应不了，我们得先用低强度的走路训练，再用快走训练来打下良好基础，以此为跑步做好铺垫！
我建议大家刚开始的时候先进行快走运动，每天快走的时长为20分钟到30分钟，之后再进行小步慢跑，时长是十分钟到15分钟，每天都按照这样的方式坚持三四个星期以上，你就会发觉自己身体的体能在逐渐提高，跑步时也就不容易受伤了！
2. 进步的速度
刚开始跑步时，要把握好进步速度，不能进步过快，需稳扎稳打。若现在能跑1km，第二天就跑1.1km，第三天跑1km，第四天跑1.1km！
第五天挑战1.2千米，第六天再跑1.1千米，通过这样反复的方式夯实基础，巩固进步成果，进步速度虽不快，然而效果非常好，对身体压力不大，不容易损害身体健康！
3. 做好准备工作
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不管你是处于哪个年龄层次的跑者，跑步前有一些工作一定要做好，比如要准备合适的鞋子，一定要准备两双以上的跑鞋，鞋子要减震，要合脚舒适，还要有良好的支撑性能！
你要准备两套合适的跑步衣，要求宽松且排汗，还要选好自己的跑步路线，跑道需平坦、平直，拐弯的地方要少，另外要购买一块心率计监测心率。
4. 热身和冷却
刚开始跑步时，我们要养成良好的跑步习惯。热身是一定要注意的，要养成跑步前热身的习惯，最少热身七分钟以上，十分钟为最佳。冷却也是一定要注意到的！
热身能够使身体得到伸展，让肌肉得到拉伸，让韧带得到舒展，从而保持良好的状态，取得最佳的跑步效果，而且不容易受伤！
跑步结束后，我们要让身体冷却下来，还要拉伸肌肉，如此才能取得良好的跑步效果，这不仅有助于塑造良好的体形，还能缓解疲劳，同时也可以拉伸颈椎和腰椎，对我们的骨骼大有益处！
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