坚持跳绳一个月会怎样？河南达人实测及效率对比揭晓答案
坚持跳绳一个月之后[]
变瘦了
肌肉变得更有力了
心血管耐力也提高了……
河南有一位健身达人进行跳绳挑战，在30天内跳了14.6万个，大约平均每天跳4800个，之后他发现，自己的体脂率降低了2%至3%，体重减少了2公斤，腰围减少了5厘米。
社交平台上有人记录下跳绳1个月的体重变化，30天内减重3.5公斤，每天跳绳数量逐渐增多，跳绳时的状态从最开始气喘吁吁，到后来轻轻松松就能完成。
跳绳，也就是网友眼中的“边甩绳子边蹦跶”，到底好在哪儿？
01
效率高！
跳绳3分钟=步行1000步
体重下降与每个人的身体基础有关，与饮食习惯有关，还与同时进行的其他运动锻炼有关，不过从减脂效率方面来看，跳绳与常见的有氧运动慢跑相比，耗时少，耗能大。
做个简单换算：
慢跑1000米，能量消耗大约是每千克体重1kcal ，一个体重65kg的成年人 ，以7km/h的速度慢跑 ，20分钟消耗的能量约为 ：7乘以0.3乘以65乘以1等于136.5kcal
跳绳速度为每分钟150下，每分钟的能量消耗是一定的，跳绳10分钟所消耗的能量约为，16乘以10等于
中速跳绳每分钟跳70至80下，其能量消耗约为每分钟一定数值，跳绳10分钟消耗的能量约为10乘以10，结果为：10×10=（这里原内容似乎不完整，未给出最终具体结果）
也就是说，从能量消耗来看：
快速跳绳十分钟，所消耗的运动量大约等同于慢跑二十三分钟；中速跳绳十分钟，所消耗的运动量大约等同于慢跑十五分钟。
https://img2.baidu.com/it/u=130098126,1615628273&fm=253&fmt=JPEG&app=138&f=JPEG?w=500&h=666
《中国居民膳食指南（2022）》推荐保持吃动平衡，以维持健康体重，它建议成人平均每天主动进行身体活动，活动量为6000步，其中跳绳3分钟所达到的运动量就等同于走了1000步。
02
[]
增强心肺功能
跳绳，是看似简单的跳跃动作，实际上它动用了全身肌肉克服重力做原地跳跃，能够锻炼到许多大肌肉群，特别是腿部肌肉的力量和耐力。虽说光靠跳绳不可能练出腹肌，不过跳绳对提高肌肉收缩力和肌肉质量都非常有益处。
另外，跳绳通常能在短时间内实现较高的运动强度，这表明在短时间内得高效运用氧气，而这恰好需要肺部具备强大的通气和换气功能，需要心脏拥有强大的收缩力和泵血功能，还需要心血管具备高运输效率等来予以辅助。
每一次进行跳绳运动，都意味着是一次对肺部呼吸功能的锻炼，也是一次对心脏泵血功能的锻炼，还是一次对心血管运输功能的锻炼。
减肥和锻炼，最难的是“坚持”。跑步十分枯燥，去健身房人非常多，打球还得约场地……跳绳对场地要求不高，有块空地就行，操作简单，一根绳子就能跳，还有各种新鲜花样，很容易让人坚持下去。
03
跳绳虽好
但要注意姿势
需要注意的是，有些“跳友”在跳绳过程中，会出现膝盖疼的情况，也会出现腿疼的情况，还会出现脚疼的情况，甚至胳膊也会疼……这可能是因为本身不适合跳绳，或者跳绳姿势存在问题 。
这三类人不适合跳绳——
有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤病，跳绳属于典型的跳跃运动，它会给受伤的骨关节带来更大压力。
体重过大，BMI超过25。跳绳的时候，膝盖承受的压力比一般人大得多。最好先通过游泳减肥，等体重下降后再考虑跳绳。
体能基础很差，常年不运动，有心脏疾病或血压问题等基础疾病。
如果你不属于以上人群，再看下你跳绳时是否犯以下错误：
跳出天际
狂甩大臂
外八跳跃
内八跳跃
04
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关于跳绳的这些传言，是真的吗？
①跳绳会让腿变粗吗？
对普通人而言，跳绳的运动强度不会使肌肉体积过度变大，反而有利于紧致上提 。长期跳绳会让全身脂肪变少，能让小腿在视觉和实际效果上都更细 。
②特殊情况能跳绳吗？
产后3个月待盆底肌功能恢复较好后再跳绳；
高度近视需避免眼压发生剧烈变化，防止出现视网膜脱落风险，像蹦极、潜水这类运动或者外力击打眼睛等情况都要避免，不过跳绳这种普通锻炼强度一般不太可能致使视网膜脱落；
饭后短期内不建议剧烈运动，饭后1～1.5小时再跳绳；
跳绳过程中，如果出现身体不适，要立即停止。
③跳绳会让脸、内脏、子宫、盆底肌下垂吗？
人只要生活在地球上，就会时刻受到重力的约束。器官是否会下垂，与这些器官周围的筋膜、韧带等组织的弹性关系更为紧密，这些组织能够对抗下垂、起到提拉作用，和跳绳关系不大，不用过于担心。
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