跑步出汗好处多：远离感冒还能增强免疫力，你知道吗？
跑步的时候常常会大汗淋漓，甚至全身都被汗水湿透，就如同刚刚洗完澡那般。跑步出汗是非常难得的，和因高温导致的表面出汗相比，跑步这种因运动产生的出汗属于更深层次的出汗 。跑者们都有这样的体会，跑一会儿，出出汗，会感觉浑身畅快，精神清爽。可以讲跑步、出汗是上天给予我们的最为自然的养生办法。真的存在诸多益处：
远离感冒
很多跑者都会感受到：自从跑步后，自己很少得感冒了。
研究表明，皮离蛋白会在微酸性汗液中被激活，它是一种天然抗生素，对结核菌非常有效，对其他细菌也非常有效。
这种天然的蛋白物质比抗生素更具效力，所以能够使你免受自然环境中细菌、病毒等不良物质的侵害，这就如同给你增添了一个天然的防护屏障 。
增强免疫力
跑步能够有效地提升免疫球蛋白的水平，这对身体预防感染有帮助，还能增强免疫力。
研究显示，在跑步出汗后的24小时当中，人体的免疫系统会维持相当活跃的情形，汗液里含有的抗菌肽能够有效抵御病毒、细菌以及真菌，出汗能够有效提升人体免疫力，增强抗菌与抗病毒的能力，所以，有运动习惯的人相较于普通人更加良好、更为健康，更不容易患病。
如果你持续坚持跑步，身体的免疫系统会始终处于活跃状态，坚持的时间长了，免疫力便会得到增强。
抗癌防癌
癌症是现代生活中的一大威胁，慢跑是预防癌症的有效方法。
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运动医学博士艾恩斯特 - 范阿肯长期致力于运动与癌症研究，他把454名男性跑步者和454名非跑步者做了对比。经过8年的最终观察，结果表明，经常跑步的那一组有3人患癌症，占比0.66%，其中1人死于脑肿瘤。未跑步的那一组有29人患癌，占比6.4%，其中17人死于癌症。
因此，范阿肯博士指出跑步能够预防癌症 。他分析称 ，一个人慢跑后每天的供氧量比平常高8倍 ，这可以促进新陈代谢 ，还能增加出汗 。出汗能够加速体内有害物质的排泄 ，进而提高人体免疫力 ，最终起到预防癌症的作用 。
呵护骨骼
许多人随着年龄增长，容易出现骨质疏松症，这是因为体内钙流失 。
很多人觉得出汗会致使身体跟着汗液流失钙质。专家表明，只有水溶性维生素会伴随汗水流失。钙的溶解度很低，不太可能因为汗水而流失。相比较而言，出汗能有效促使钙质保留，防止钙从尿液中排出，进而预防骨质疏松症。
帮助消化
出汗能够加快全身的新陈代谢，能帮助肠道进行蠕动，进而促进消化。特别是针对便秘的人而言，运动出汗对于缓解便秘有着很大的帮助。
很多人总感觉自己没胃口，实际上这就是消化不良，此时，促进消化的最佳办法是出去跑一跑，进行一下运动，出一身汗，这样就会有食欲了。
不动就不出汗，气血循环会变得缓慢，进而影响消化，致使饮食不畅。神经活动同样会受到影响，这也会导致夜间睡眠不佳。
平稳血压
高血压是由血管内径变窄导致的，高血压也是由血管变硬引起的。运动能够扩张毛细血管，运动还能增加血管弹性，出汗可以加速血液循环，通过这些方式能达到降低血压的目的。
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同时，跑步时会大量出汗，这能加速血液循环，有助于调节神经系统，也有助于舒缓神经系统。因此，除了控制饮食、服用降压药，经常出去跑步，让自己出汗，也是一种很好的辅助治疗方式。
美颜护肤
爱跑步的人，特别是女性，她们的肤色很不错。长期坚持跑步，这如同给脸部进行“蒸桑拿”一般，汗水持续流出，加快了皮肤的新陈代谢速度，还能够清除脸上的污垢 。
皮肤完全不出汗时，新陈代谢会很慢，有些废物很难排出。出汗能够清洁毛孔，进而达到美容护肤的效果。汗水可以清除堵塞毛孔的毒素，还能清除皮肤上的粉刺和痘痘。
多跑步，多出汗，你会感觉皮肤变得越发紧致，越发光滑，越发明亮。运动时出汗不只是调节体温，还能强化对植物神经的调节，并且能随着汗液排出体内毒素，对皮肤起到美容作用。
跑步的时候出汗是好事，然而任何事情都有个限度，出汗并非毫无节制，并非越多就越好。
大量出汗会使体液减少，若不能及时补充，会致使血容量减少，会让心率加快，会造成散热能力下降，会引起体温升高，严重时会导致人体的电解质紊乱，还会导致酸碱平衡紊乱。
严重的脱水会影响身体一些重要器官的生理功能，会给心脏造成更大的负担，会对肾脏造成损害。钠和钾等电解质大量流失，会导致神经肌肉系统紊乱，会引发肌肉无力、肌肉痉挛和其他症状。
因此跑步时即时补充水分很重要。
跑步之前应当饮用500ml左右的水或者运动饮料，跑步过程中每隔20分钟就要补充一次水分。建议补充运动饮料，这是因为运动饮料当中含有钠和钾等电解质，这些电解质会随着汗水流失。然而市面上的运动饮料通常都过于甜腻，可以按照1:1的比例加水饮用。还能够在药店买到电解质片或者补液盐，将其用水冲泡一下，如此便没有糖分了，只是味道欠佳 。
要记住，别喝高糖的饮料，这是由于糖分吸收自身就要消耗水。大量出汗的时候，别只喝白开水，不然会引发低钠血症。
补水要遵循少量多次的原则，不可以过量饮用，因为过量补充水分会引起水中毒。
你跑步后有什么感受？
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