备孕&孕期&哺乳期营养如何补？看这篇孕期饮食指南
从备孕开始准妈妈开始进入角色
每天服用叶酸和各种营养补充剂
为了生出聪明健康的宝宝
提前做好准备！
怀孕了就更要小心了
不能吃螃蟹吗？
山楂不能吃吗DHA要按时补充吗？
不能一口吃甜食来控制血糖吗？ ……
不要恐慌！
孕期、孕期、哺乳期如何科学有效补充营养
今天我给孕妈们整理了一下
一篇关于怀孕期间饮食指南的文章
帮助您健康科学补充！
怀孕期
适量叶酸、平衡铁和碘
补充叶酸：每天应食用绿叶蔬菜400克，怀孕前3个月每天应补充叶酸400ug。
补铁：每天摄入瘦肉100克左右，每周补充1-2次动物血或肝脏。
补碘：除每日摄入加碘盐外，每周食用海带、紫菜等富含碘的食物1-2次。
怀孕早期（0-3个月）
虽然胎儿在怀孕初期还是一个小胚胎，生长缓慢，但随着准妈妈会开始出现不同程度的妊娠反应，营养一定要及时跟上。
1 少食多餐，清淡饮食
应根据孕妇的食量和反应的严重程度及时调整进餐的次数、数量、种类和时间。少食多餐，保证充足的食物摄入量。
选择有助于消化并有助于减少怀孕早期妊娠反应的食物。如各种新鲜蔬菜水果、豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品等。
2 保证碳水化合物的摄入
怀孕初期应保证每日摄入至少150克碳水化合物（约200克谷物）。孕早期孕吐严重，碳水化合物摄入不足，易引起酮血症，影响胎儿神经系统发育。
3、多吃富含叶酸的食物，补充叶酸
怀孕早期叶酸缺乏会增加胎儿神经管缺陷和早产的风险。孕妈妈还可以多食用富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类，建议每天补充400至800毫克叶酸。
中期妊娠：（4-7 个月）
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转。在此期间，胚胎发育阶段完成，胎盘已形成，流产的风险大大降低，早孕反应消失。这也是胎儿快速发育的时期；
孕中期的准妈妈体重增长很快，这就需要准妈妈补充足够的热量和营养，以满足自身和胎儿快速生长的需要。
1补充优质蛋白质
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质来源，建议孕中、晚期每天增加蛋白质摄入量50～100g。海鲜可以满足怀孕期间的碘需求。
2.适当补充钙质食物
从怀孕中期开始，胎儿的骨骼发育迅速，需要大量的钙。例如，多喝牛奶、骨头汤、吃豆制品等，可以为准妈妈提供丰富的钙质，促进胎儿的生长发育。
3.经常吃富含铁的食物
孕妇患缺铁性贫血的风险很高。为了满足胎儿铁储备的需要，孕妇从孕中期开始就应该增加铁的摄入量，如动物血、肝脏、瘦肉等，并且可以在医生的指导下补充小剂量的铁。 。
4、根据孕妈妈的身体状况补充益生菌。
怀孕后，黄体酮增加，胃肠蠕动减慢，增大的子宫压迫直肠，导致孕妇排便不清。因此，怀孕期间便秘很常见。除了多吃蔬菜、水果和谷物外，如果便秘严重，可以喝一些益生菌来改善便秘症状。
△益生菌△
富含长双歧杆菌、菊苣纤维，不含任何添加剂或防腐剂。它适合婴儿和孕妇。可以帮助肠道有益菌生长，改善便秘，抑制有害菌生长，抗过敏，增强免疫力。
妊娠晚期：（7-10 个月）
到了孕晚期，胎儿会进一步进入盆腔，因此胃肠道的压力会变小，食欲会再次变得旺盛。
孕晚期的饮食也可以遵循孕中期的饮食，只要每餐保证“优质蛋白+蔬菜水果全麦+豆类+动物肝脏”等营养成分的摄入即可。
不同阶段的准妈妈们有没有得到过呢？合理的营养可以保证怀孕期间胎儿的健康发育，也可以帮助妈妈增加乳汁分泌，产后快速恢复。希望每一位孕妈都能顺利平安，迎接她“小天使”的到来！
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