吃饭咬到嘴、下巴咯噔响？快来了解原因及解决办法
吃饭时咬住嘴或下巴发出咔哒声。这些看似微不足道的“小问题”，往往实际上影响着我们的生活质量。今天主任就和大家一起探讨一下这些问题的原因和解决办法，让大家吃得更开心！版本太长，无法观看：
吃主要靠嘴。有些人总是认为吃饭只是咀嚼和吞咽的问题，仅此而已。事实上，吃和咀嚼的方式是不能忽视的！有的人吃饭时不小心咬到自己，有的人习惯性地把脸颊咬在嘴里像“咬指甲”，还有的人经常下巴嘎嘎作响，甚至张不开……这个时候，我们就得注意了取决于你的饮食方式。
为什么我吃饭的时候会咬自己？
如果我们在吃饭的时候说话、看书或者思考其他事情，就会导致我们在吃饭的时候注意力不集中，这就是所谓的无意识进食（ ）。一不小心很容易吃太多，也很容易咬到自己。家里的老人经常告诫我们：“吃饭不注意，小心咬到舌头！”
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很多人认为这种小问题太简单了。如果你认真吃，你就吃完了。这根本不是问题！然而，我们有多少人能做到这一点：慢慢吃饭、不说话、不玩手机、不看电视、不聊天呢？如今，生活节奏如此之快，“快速割米”几乎成了一项技能。吃得快会让我们吃得更多，主要是因为我们吃得太快，在胃有时间感到饱之前就吞下了更多的食物。尤其是当你非常饥饿的时候，更容易出现无意识的进食。你吃得很快、很重、很猛烈，根本没有放慢速度。
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即使在闲暇的环境下，我们也总喜欢一边吃饭、一边看书、一边看手机、一边看电视，做一些事情，否则总感觉是在浪费时间。坚持改变这种现状是不现实的。最近有一种流行的做法叫做“正念饮食”（）。说白了，就是用心吃饭，仔细体会食物的味道和质感，享受每一口食物，而不是像贪吃者一样狼吞虎咽，感觉很饱。听起来很资产阶级、白领，但实际操作起来感觉有点“做作”。许多人尝试一两次后就不再尝试。
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想要真正改善吃饭不专心的情况，需要用到一些吃饭“小窍门”。事实上，我们的视线在哪里，我们的注意力就在哪里。吃饭的时候，可以随时看手机，也可以看电视、聊天。但如果你想分散自己的注意力，请放下餐具并停止进食。等你看完手机，看一小集电视剧，聊聊。说完这几句话，重新拿起餐具开始吃饭。也就是说，当你看手机的时候，你的眼睛在手机上，你的注意力也在手机上。这个时候很容易吃太多或者咬伤自己。而如果你吃饭只是为了吃饭，玩手机只是为了玩手机，你就能相对平静和平静。吃饭的时候，眼睛要盯着食物，注意力要放在食物上，这样就不会无意识地吃东西。
通过控制吃饭的速度和节奏，避免无意识的进食，我们可以更从容地吃饭，享受食物，并明显感到饱腹感，而不会暴饮暴食或咬伤自己。
回复短信后拿起餐具，养成平静吃饭的好习惯。
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另外，吃饭时尽量保持平静、愉快的心情！如果心情不好，生气时身体很容易消化不好，或者会“吃泄气”或者情绪化地吃东西。如果饭前心情不好，不妨等心情稍微平静下来再吃！
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你有咬脸或舌头的习惯吗？
这不是我要说的：
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但这：
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这种行为形容起来挺搞笑的，但是很多人都有这种偶尔咬自己脸的习惯。有些人在紧张或有压力时习惯性地从口腔内部咬脸颊和舌头。这种情况称为颊咬，或者我们称之为“慢性咬颊”。
“咬脸”属于“小手势”行为家族：它们统称为身体行为（BFRB）。这是一种什么样的行为？让我列举几个你就知道了：咬指甲、咬嘴唇、咬脸颊、拉头发、梳头发、抠鼻子、抠皮肤、抠头皮……等等。
咬脸颊或咬舌头是最常见的情况之一。通常，当我们咬人时，我们可能根本没有意识到。很多人从小就养成了这样的习惯，长大后想要改正并不容易。它不像孩子“吃手”那样有年龄限制，只有在很小的时候才会发生。我们一生中可能会做一些小动作。
照片：奥列格·杜德科
大多数时候，这些小习惯不需要纠正，因为它们不会伤害我们。但如果咬伤太严重，导致口腔频繁受伤，或者影响进食，我们就需要想办法调整这种行为。但这种行为，越是有纪律，就越难改正。
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“永远不要按下按钮！”你越这样说，你就越“犯罪”。
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要真正减少此类行为，首先要在压力或紧张时想办法替代它们，比如滚小球、弹力橡皮筋等。这类方法称为习惯逆转疗法（habit，HRT）。另一种方法称为受控刺激法（SC），它鼓励我们识别和认识引发此类行为的原因、环境、发生时间和情绪因素，然后慢慢改变我们平时的不良行为。
我的下巴发出咔哒声，我该怎么办？
颞下颌关节紊乱综合征（颞下颌关节紊乱）最常见于20岁至40岁之间的人群。很多人说“我的下巴经常拍手”，这实际上是颞下颌关节紊乱综合征。我们的下颌骨有一些精致的小关节和小骨头，当您咀嚼、说话或打哈欠时，它们会移动。如果它们出现问题，很容易出现“张不开嘴”、“吃饭时下巴疼痛”等问题。
颞下颌关节。图片：
如果这个问题严重影响我们的生活，我们一定要去看牙医！而如果只是一般情况，良好的饮食习惯可以很好地纠正过于“暴力”的咀嚼习惯。随着时间的推移，这个问题可以自行治愈。只要我们不要经常张大嘴，不要咀嚼太硬、太韧的食物就足够了。当偶尔出现症状时，我们可以轻轻按摩或简单热敷。
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导演说
“因为没有肉吃所以咬住了嘴”？如果你想吃肉，就直说吧。哪里有那么多借口？
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本文来自国科网
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