瑜伽课上常见的挺胸误区：胸骨突出该如何纠正？
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在瑜伽课上，我们经常听到一句话：“挺起胸膛，拉长脊柱”。然而，如果你观察一屋子的学生，你常常会发现很多学生的胸部抬高只突出了肋骨底部。
今天我们就来仔细看看这个现象：这种“胸骨突出”的现象，很有可能是因为人体长成这样了——也就是纠正身体姿势的问题；此时，胸骨的方向是以前的情况，很容易出现在瑜伽体式时的站姿——比如山式中。
所谓胸骨突出，简单画成这样：左侧胸骨突出，右侧正常
左边
正确的
如果一个人长期有这个习惯，就会体现出他/她的身体过于僵硬，或者背部比较驼背（胸椎曲度较大）。还有很多人，因为肩膀向前，为了挺胸而将肩膀向后拉，导致肋骨突出；看起来胸部挺直了，但这种调整是不健康的——因为此时呼吸会受到影响，胸椎的负荷会增加，激活核心肌肉会更加困难。长期习惯性肋骨突出还会增加患心脏病的风险。
下图是胸骨突出的照片。当你上传胸骨的解剖图时，可以清楚地看到胸椎和腰椎的弯曲度变得非常夸张。
如果老师看到这样的问题，他会经常提醒学生把肋骨往后拉，这并不难做到。大多数人都会把肋骨缩回去，但在做这个调整的时候，真正的问题并没有解决。请看下图（找个模特，因为他很瘦，能清楚地看到肋骨，所以请原谅他的头发）——左，右，肋骨突出。右边，他的肋骨已经缩回了——但是因为他很瘦，所以你仍然可以看到一点肋骨尖端。
左边
正确的
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从右图可以看到，这位模特的腹部肌肉（核心肌）非常紧绷，这使得她的肋骨往后缩。但这里的问题是，这并没有解决根本问题，它只是在上面贴了一个创可贴。因为在日常生活中，基本上没有人能够用这样的努力来维持一种肋骨不突出的姿势。更重要的是，这样把筋骨收起来，会产生连锁效应。如果中间移动——“上肩膀”和“下骨盆”就会受到影响——可能肋骨的顺序是正确的，但上面的肩膀和下面的骨盆的顺序就会变得错误。
那么如何解决胸骨突出的问题呢？
您可以按照老师的指示在瑜伽课上缩回肋骨。但如果这是姿势问题，你必须记住姿势矫正的一个重要原则：不要强迫你的身体到达你的身体还没有准备好到达的位置。正如我们之前提醒的，身体的结构通过运动链相互连接：当你按下葫芦时，勺子可能会上升。换句话说，姿势调整是一个最终目标，但如果您想学习本课程，甚至在接下来的 12 个月内，它并不是一个必须实现的目标。
身体姿势矫正的另一个概念是身体姿势对齐很重要，但如何实现对齐更重要。如果你的身体里有一种紧张的模式，而你用武力去覆盖它——它可能会在相关的身体部位引起更严重的问题，甚至不知道它们在哪里。
回到“肋骨突出”的问题，我们需要以循序渐进、“非暴力”的方式解决。
首先，可以将胸骨缩回；但不要使用腹部的“洪荒之力”——日常生活中用紧绷的腹肌并不能解决习惯性的“肋骨突出”姿势。
其次，解决根本问题——一是注意/练习（点击前面蓝色肌肉名称查看详情），
还需要通过有针对性的瑜伽练习来提高肩膀的灵活性。当肩膀有更多的灵活性时，就不需要太多的脊柱代偿——这样收缩肋骨就不会造成过多的弓背。
我们举个例子来看看上面的原理——下图中战士1的肋骨非常突出。这种眼睛注视点向上的战士1姿势对身体的伤害更大——因为这里有腰椎连接。胸椎的可怕角度。但形成这个姿势的主要原因是腰肌比较紧，从而拉动骨盆向前（注意图中蓝色圆圈）。同时，也是由于抬头看得太用力造成的。
以下是可接受的良好姿势，其中脊柱至少是直的。虽然它看起来并不像之前的“错误”版本那么拉长。这里可以看到肩膀比较紧张，所以眼睛的注视点不是很朝向天花板。注意骨盆向后倾斜。姿势过程中的这种暂时的努力是巨大的，但通过随后的腰肌和肩部灵活性，战士 I 可以进入一个更加对齐、舒适和看似拉伸的位置。
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