寒潮来袭，公众应加强个人防护，敏感人群更需防寒保暖
寒潮是一个过程，可能持续几天到十几天。应积极关注天气预报和相关部门发布的寒潮消息或预警变化，及时采取必要的防护措施。加强个人防护
公众应注意加强室内和个人热防护，及时更换厚衣服，如棉裤，佩戴防护用品，如帽子、口罩、围巾、手套等。同时，减少户外活动，尽量减少户外活动。避免直接接触冷空气，减少气温骤降对健康的危害。
提醒敏感人群注意保暖防寒
冬季气温骤降，对老年人、孕妇、婴幼儿、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢性病患者以及长期在户外工作的人群影响最大、最明显。敏感人群应对寒潮天气更要注意卫生防护：穿着棉衣、棉裤保暖的同时，要特别注意头部、胸部、背部、颈部和四肢的保暖；应尽量避免外出；必须外出时要做好保暖措施。
睡觉
不要累，不要熬夜，早睡早起
不熬夜、早睡早起，保持充足的睡眠时间，不仅可以帮助我们恢复自身状态应对日常工作和生活，还可以提高身体免疫力，对抗冬季常见呼吸道疾病，如：如感冒。成人的建议睡眠时间为 7 至 8 小时，6 小时是健康基线。
冬天，白天变短，夜晚变长。老年人、孕妇、婴儿以及患有心脑血管疾病（高血压、中风、冠心病等）、呼吸系统疾病等慢性疾病的患者可以适当延长睡眠时间。最好等到太阳出来。再次起床，避免因感冒引起感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。记得慢慢醒来。人体血管的弹性在清晨最差。突然的动作很容易引发心脑血管疾病。早上起床后应休息5分钟，然后再起床活动。
饮食
饮食清淡，蛋白质高，蔬菜水果营养全面
确保喝足够的水
适当增加低脂肪、高蛋白食物
增加瘦猪肉、牛羊肉等脂肪含量相对较少的红肉的摄入，不仅可以避免脂肪过多堆积，还可以补充易被人体吸收的血红素铁。研究表明，血红素铁有助于增强身体抵御寒冷的能力。吃补品时要注意营养均衡，少油、少盐、低糖、低脂肪。不宜太油腻或暴饮暴食。每天吃肉的量应控制在100克以内。尝试使饮食多样化。牛奶、大豆及其制品也是优质蛋白质的良好来源。建议每天喝300克牛奶，每周吃3-4次大豆及豆制品。
每天吃水果和蔬菜
多选择水分含量高的蔬菜和水果，如梨、柑橘、苹果、猕猴桃、柚子等新鲜水果；白菜、莲藕、西葫芦、白萝卜、胡萝卜、冬瓜、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、小白菜等。蔬菜可以补充营养和水分，润肠通便，消化食物，促进食欲。 ，并减少因干燥而引发呼吸道疾病的概率。
确保喝足够的水
晨练前和晚上睡觉前，最好喝一杯温水。平时还应该多喝温水，以稀释血液，降低粘度。在温带气候下，体力活动水平较低的成年男性每天喝水，成年女性每天喝水。
运动的
适度运动增强肌肉力量
提高平衡能力
保持低至中等强度的有氧运动
冬季锻炼应减少高强度运动，以中、低强度有氧运动为主。运动方面，可以选择有氧耐力运动，如散步、慢跑、长距离慢游、跳舞、健美操等低强度、长时间的运动。
中国人群体力活动指南建议成年人：
增强肌肉力量并改善平衡能力
在中、低强度有氧运动过程中，可以穿插阻力训练和柔韧训练等协调练习，增强肌肉力量，改善身体平衡能力。如果冬季不适合户外活动，可以优先选择八段锦、太极拳、五禽戏等以轻强度练习为主的室内运动。在完成各种动作的过程中可以锻炼肌肉，有助于改善老年人体力和骨质的下降。对于骨质流失、骨骼和关节退行性变化、跌倒等特定问题有很大益处。
户外运动时注意保暖、热身
冬季运动应在阳光充足的情况下进行，避免运动过早或过晚。冬季健身的最佳时间是14:00至19:00之间。在户外运动时，要注意头部和四肢保暖，防止头部突然受凉，容易导致血管收缩、痉挛，增加心脑血管疾病事故的风险。
另外，严寒天气下，血管收缩，血液循环不良，肌肉、韧带也紧绷。运动前应该充分热身。预热时间最好控制在15到25分钟。应适当缩短运动间隔，尽量避免长时间暴露在冷空气中。
心理学
增强自我管理意识，保持积极心态
冬季天气寒冷，日照时间短，会影响我们的心情。我们乐观、充满活力，这有助于增强我们的抵抗力。反之，则很容易导致疾病的发生。保持积极的心态，避免过度兴奋、劳累、焦虑、抑郁等。老年人应参加集体活动，寻求社会支持，与朋友、家人或社区兴趣团体保持联系，培养乐观的心态。
每个人都必须是对自己健康负责的第一人。当他们无法解决自己的心理问题时，必须积极寻求专业帮助，通过心理医生的指导积极调整心态。
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