太忙太累时，如何修炼亲密关系？快来看看专家的建议
我们在小婚房后台经常会收到这样的信息：“我工作太忙，老婆要求又那么多，我哪有时间照顾她？” “我白天上班，晚上辅导孩子写作业，还得做点作业，所有的家务活都让我累坏了，没时间关心他需要什么！”美国著名情感关系专家、《男人来自火星，女人来自金星》一书的作者约翰·格雷也亲眼目睹了与压力增加有关的性关系新趋势：由于压力增大为了应对快节奏的生活，太忙太累，男人和女人回到家都无法互相照顾。
有的夫妻矛盾越来越多，有的夫妻干脆放弃，掩盖自己所有的情感需求。这也许会让他们相处得很好，但激情却没了。那么，当我们太忙太累的时候，我们该如何练习亲密呢？
01了解帮助身体对抗压力的激素
约翰·格雷在他的研究中发现，男性和女性在应对压力时都会释放一种称为皮质醇的激素。减少皮质醇产生（内部压力）的方法因性别而异。
当男性有压力时，只需增加睾酮水平，减少雌激素（及其他雌性激素）的分泌即可缓解压力；当女性有压力时，只需增加雌激素（和其他女性激素）并减少睾酮即可。这种分泌物可以缓解压力。
★男士减压——回到“洞穴时光”
在美洲印第安人的传统中，新娘结婚当天，母亲会谆谆告诫女儿：“结婚后，你一定要记住，男人下班后会躲在他们的山洞里，这个时候，不要进入他的山洞” ，否则山洞里的巨龙会向你喷火！”
在“洞穴时间”期间，男性进行无压力的活动，有助于重建睾丸激素水平。例如，观看足球比赛可以激发男性气概的竞争和解决问题的能力。
通常，只需花二十到三十分钟进行放松、无压力的睾酮刺激活动，男性就可以重建足够高的睾酮水平以减轻压力。常见的产生睾丸激素的活动包括：驾驶、做出决定、努力工作、解决问题（而不是抱怨）、提供无偿服务、产生影响、发展技能、赚钱、承担风险、自信地面对挑战、竞争、参加运动， ETC。
如果一个男人整天努力工作而不放松，他体内的睾丸激素就会耗尽。长期低睾酮水平使他更容易出现一系列男性压力综合症，如积极性低下、态度冷淡、刻板、脾气暴躁、与妻子关系淡化、焦虑等。
但需要注意的是，如果男人放松休息一整天，体内的睾酮不会被消耗，也不会产生更多的睾酮。长此以往，人体的睾酮分泌功能也会退化，劳逸结合就非常困难。重要的。
★女性减压——荷尔蒙周期管理
催产素是爱情激素，与人们表达和感受爱、钦佩、信任和安全感有关。它是帮助女性减轻压力的核心激素。然而，催产素本身无法减轻压力，需要雌激素才能发挥作用。
增加雌激素和催产素的常见方法有：谈论问题或关系、拥抱、接受赞美或帮助、约会、感受爱、购物、化妆、送礼物、帮助他人、参加社交和文化活动、照顾你的伴侣，孩子们等待。
另外，以28天的月经周期为例，妻子月经后的6至10天是夫妻培养亲密关系的关键时期。这个时候，妻子非常脆弱，最需要丈夫的情感支持和关怀。如果你的丈夫在这些日子里表现出温柔、浪漫的兴趣、身体的接触、同情、良好的沟通、支持和帮助，他将会收到最大的效果。
平时太忙、太累的丈夫应该在经期后的6至10天内集中精力为妻子表现得更好。当您妻子的需求在这段时间得到满足时，将对她的整个周期产生持久和积极的影响。
02 心理减压，积累积极的内心感受
★乐观是减轻压力的最好方法
一想到天堂，一想到地狱。在乐观者和悲观者眼里，世界的差别就是这么大。
以乐观的态度应对压力，可以是挑战、学习、成就的机会，也是自我发现、成长、实现的过程；而以悲观、消极的态度应对压力，则会滋生愤怒、无助、恐惧、绝望。
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由于每个人的气质和成长环境不同，夫妻的乐观程度和认知模式也会有很大差异。有一个丈夫做了手术。当他被推出手术室时，妻子喜极而泣：“手术成功了，我终于松了一口气！”但丈夫的脑子里却充满了可怕的副作用，任何身体上的不适都会让他感到害怕，让他感到彻底的不高兴。
当遇到某事时，要意识到自动情绪以及相应的想法和信念。如果太消极，练习寻找至少三个积极和乐观的观点来重新解释问题。如果您感到困难，请向您的伴侣寻求帮助。多关注事物好的一面，产生良好的情绪体验，可以帮助人们减少身体或环境带来的不适和压力。
★在婚姻中积累积极的心理感受
娜娜和大中是一对年轻夫妇。平时，两人的工作都很忙。家务方面，娜娜做的比较多，感觉很累。一个星期五的晚上，大中带着妻子吃了一顿美餐，还给她买了一份礼物。虽然他更喜欢在家玩游戏，但为了让妻子开心，他主动陪她看一部她最喜欢的电影，两人度过了一个美好的周末。
周六早上，娜娜让丈夫来收衣服。大中照做了，但衣服没叠好。她一看就生气了，埋怨道：“你折得这么乱！这么小事你都做不好！”大钟一听，当场炸了：“你折牌很厉害，哎呀，你为什么叫我折？”娜娜一听，更委屈了：“就是因为你做不好，我才要叫你多做一些，平时不都是我做的吗？”夫妻俩发生了争吵。
好丈夫受到称赞。故事中，大中注意到妻子平时做的家务比较多，所以他精心安排了周五晚上的活动，并愿意在周六分担家务。他满心期待着妻子会夸奖他，没想到却是找茬批评，心情自然一落千丈。
娜娜的心情是可以理解的。现实中，像娜娜一样忙碌、劳累的妻子还有很多。他们不仅要为了工作而奔波，回家后还要承担大部分家务。大中难得能够看到妻子的难处；同时，娜娜也需要看到丈夫的努力、奉献、用心、优点等正能量，而忽略小瑕疵、不足、不一致等。
夫妻之间沟通时，多使用鼓励、肯定、赞赏、支持的语言，尽量避免抱怨、批评、指责和嘲笑。这样，积极的心理感受就会一点一点积累起来，你就有足够的精力去应对生活的压力。
03将婚姻从生活伴侣升级为精神伴侣
在压力的影响下，夫妻常常忘记自己为什么这么忙、这么累；他们忘记了，他们如此努力工作的原因是为了照顾他们最爱的人。
我们确实爱我们的伴侣，但我们不再热情地爱他们，也没有激情。如果我们能找回失去的爱和激情，找回初心，那么我们就不会觉得忙碌和劳累是没有意义的。
现实中，很多夫妻只是“互相帮助相处”的“人生伴侣”。他们对婚姻感到无助、悲伤和妥协。他们充满失望却又不得不接受，通常还伴随着苦涩的微笑。这也说明，仅仅作为生活伴侣的婚姻并不令人满意。人们除了基本的生活之外，还需要情感和精神上的沟通和满足，即“精神伴侣”。如果不能成为一定程度的精神伴侣，很容易成为“柴眉情侣”，甚至形同陌路。
理想的精神伴侣应该有健全的人格、独立、有追求、界限清晰。他们还应该能够相互理解、欣赏、尊重、支持和包容。他们之间应该有默契，能够互相贡献、互相满足，能够开展超越生存和日常琐事的活动。交流思想和情感。
那么，如何成为精神伴侣呢？
★做真实的自己，理解并接受真实的对方
激情退去，理想的光环破碎，两个真实的人浮现出来：哎哟，他真邋遢，不洗脚就睡觉了；哎哟，他真是太邋遢了，不洗脚就睡觉了；哎哟，他真是太邋遢了，不洗脚就睡觉了。他很懒，只知道玩游戏，很自私；天啊，她不会做饭，一点也发不起脾气，虚荣，自私，公主病……
什么是真爱？看到伴侣最真实的一面，能够接受和包容他的缺点、缺陷、丑陋、黑暗，并且仍然爱他，绝对是一条规则。
很多结婚多年的夫妻就像熟悉的陌生人一样。他们中的一些人只是想要爱，并无意去爱自己的伴侣，但大多数人甚至都没有完成理解、接受、做真实的自己，更不用说接受真正的伴侣了。
有些人缺乏探索自己、伴侣、亲密关系的兴趣和动力，没有资格成为精神伴侣。也有一些人，真正的伴侣就在眼前，却根本不愿意接受。
罗玲结婚后，一直抱怨丈夫老赵情商低。他不但根本不懂浪漫，连最基本的关怀都不懂。他就像一块迟钝的木头，以自我为中心，非常“轴心”。他对家里的任何事情都不关心，甚至连最基本的事情都不懂得关心。他总是命令她做这做那，让她又累又生气。罗玲当初为什么要嫁给老赵呢？
其实罗凌的前男友是一个能言善辩、体贴的男人，但她总觉得自己抓不住他，没有安全感，所以主动提出分手。后来，她遇到了老赵，老赵为人老实，木讷，不会哄人。罗灵觉得他不会去招惹别的女孩子，也不会再有什么好女孩子喜欢他，所以就嫁给了他。
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现实中，有很多像罗凌一样的女性，为了安全感而选择性格诚实、情商低的伴侣，却无法接受他真实的一面，整天抱怨自己的选择。你能不觉得累吗？
首先，罗灵需要学会做真实、独特的自己，放下社会文化规范的束缚，在处理好原生家庭、安全感等一系列重大主题后，慢慢提升自己的爱能力。 ，性格讨喜，爱自己。学会从积极的角度去看待老赵。比如，诚实、不够浪漫的对方是理性的、有责任心的，他会把自己的工资全部给罗凌； “轴”的另一边是认真学习、细致工作。 ……
在这个世界上，能够做真实的自己，是一种幸福。如果真实的自己能够被伴侣无条件地理解和接受，那是莫大的福气。能够爱真实的自己，爱自己的伴侣，更是人生的一大幸事。
★与你的伴侣分享你最深的痛苦、秘密和感受
婚姻咨询中最奇怪的事情之一是，妻子或丈夫宁愿告诉咨询师他们最深的痛苦、感受和秘密，却对伴侣什么也不说，假装一切都很正常。这背后涉及到一个人的自尊、羞耻、信任、技能、对人性的基本认识等。
伴侣分享彼此脆弱性的能力是自我和关系亲密程度的重要指标。当一位被丈夫突如其来的重病吓到的妻子得知男人也是脆弱的时候，她震惊了：“哦，原来害怕的不止我一个，外表坚强的人也害怕了。”他只是假装镇定而已。” ……”
当她能够以理解和同理心指出这一点时，她的丈夫松了一口气，立即承认了自己的恐惧、担心和无助，并告诉她：“说出来很好，谢谢你理解我，让我靠在你身上。” ”
妻子后来告诉我，那一刻，她觉得我们两个人真的在一起了，就连疾病也没有那么可怕了。幸运的是，他们最终战胜了病魔。对于中国男人来说，分享感情有点困难，但这并不意味着他们不需要，尽管他们不太清楚甚至否认。
男性和女性面临的压力往往截然不同。男人更容易独自承受，习惯沉默，因为他们觉得说话是没有用的（绝对不是这样的）。此外，男性的自尊和文化刻板印象也让他羞于寻求帮助，因此有时会走极端。这就需要妻子多与丈夫沟通，给予支持，让他敞开心扉。
女性在遇到压力时更喜欢倾诉和发泄，渴望伴侣的倾听和体贴。说话时，可以练习约翰·格雷的“金星演讲”：
1、女人说，男人听； 2、女人只倾诉自己的感受，不向男人抱怨； 3、男人千万不要试图去解决或者纠正她； 4.女性分享负面情绪最多8分钟，然后花几分钟谈论积极情绪。情感上，向该男子表示感谢，并给他一个拥抱3至6秒； 5、拥抱后，男方不要急于说话，让女方放松，感受没有打扰、没有争论、只有他静静聆听的美好感觉。
男人经常犯一个错误——他们不想听到琐碎的细节，错误地认为他们的妻子在向他寻求解决方案。结果，他们发现妻子对任何解决方案都不满意，所以他变得很恼火。其实，站在妻子的立场，理解她的感受就足够了。此外，主动做家务、参与孩子的教育也能帮助妻子缓解压力。
★满足彼此的情感需求
这是一门爱情进阶课程。我给你讲一个故事：一对夫妇在沙漠中行走，丈夫没有任何解释就把他最喜欢的包子送给了妻子。这就是爱吗？是的。但他没想到还有另一种可能：妻子不想吃馒头，她想喝水。
把好的东西给对方就是爱，但这只是爱的初级阶段。可能是自恋、以自我为中心——我认为好，别人也一定认为好；而更成熟的爱，就是给予对方所需要的。是的，关键是要能看到对方的爱，感谢他，然后告诉他你的真实需求。女人注意了，别让人无休无止的猜测。
有很多亲密关系需要发展的例子。比如，为什么男人总是感觉太忙、太累？因为他想赚更多的钱，让老婆孩子过得无忧无虑。然而，妻子常常因此而感到不太高兴，因为她觉得自己永远赚不到足够的钱，而且已经足够了，她希望丈夫能多花点时间陪伴自己。
双方都有爱，但如果没有真正满足和平衡彼此的需求，有时就会产生矛盾和冲突。因此，了解和关心彼此真实的情感需求很重要，而不是仅仅依靠自己的想象或一厢情愿。了解伴侣的真实需求并满足对方后，这样的亲密关系才会深厚而持久。
★维持夫妻差异，增添生活丰富性
人们不仅可以因为相似而产生共鸣、认同，产生爱情，也可以因为不同而感到新奇、兴奋、兴奋。相对而言，前者更符合人类的自恋，因此更容易。但是，如果你坚持前者，要求对方必须听我的话，和我保持一致，那就太过分了。以高晓松的第二次婚姻为例。他按照自己的意愿塑造了一个妻子，但这段婚姻却未能长久。
美好的婚姻是两者兼得。保持一定的差异可以拓展彼此的视野，丰富我们对人生、人性、世界的看法，给亲密关系带来一定的张力——为差异争吵不一定是坏事，与一个人平等相处持不同政见的谈话/争吵可以很有趣，可以激发人际关系，振奋人心，并且从长远来看比无聊的唯唯诺诺的人和模仿者更具吸引力。
在我们太忙太累的时代，我们该如何培养亲密的关系呢？使用激素来缓解压力是一个好方法。更重要的是，我们不应该在忙碌中忘记结婚的初衷。夫妻双方要不断学习、成长、探索，成为能够满足彼此情感需求的精神伴侣。这样，婚姻才会天长地久。 （文章来自大风：婚姻家庭杂志）
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