秋季锻炼指南：防感冒、补水防秋燥，健康度过金秋
1、注意衣着，预防感冒秋天与夏天不同。清晨的气温已经开始下降了一些。运动时您通常会出更多汗。如果你不小心，你可能会感冒。因此，千万不要起床后就穿着单衣去户外，要给身体时间适应。尤其是老年人，早上起床后不宜立即起床，因为老年人的椎间盘松动，突然由卧位转为直立位时，可能会扭伤背部。患有高血压、心血管疾病的老年人起床时更要小心。可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，休息一会儿再下床。
2、及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季到秋季，气候突然变得干燥，气温下降很多。人体很容易积聚一些干热。而且秋季空气湿度降低，容易引起咽干、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、大便不畅等症状。干燥等症状。另外，运动时流失的水分会加剧身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝白开水，日常生活中多吃梨、苹果、乳制品、芝麻、新鲜蔬菜等软食，或者多喝冰糖梨。水、冬瓜汤等食物可以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，预防咽喉肿痛。
3. 做好预防紧张的准备
对于任何一种运动来说，准备活动都是必要的，因为秋季气温较低时，人体的肌肉、韧带会反射性地引起血管收缩，粘稠度增加，关节、韧带的活动幅度减小。如果没有准备活动，身体的伸展程度降低，神经系统指挥肌肉的能力也会降低。如果运动前准备活动不充分，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。 ，运动已经成为一种危害。
4、循序渐进，避免走得太远。
有人认为大量运动可以强身健体，增强抵抗力。事实上，情况并非如此。锻炼就像吃饭和睡觉一样，必须适量。根据中医理论，秋季又是人体精气收敛、内养阶段，因此运动也应遵守这个原则，运动量应由小到大循序渐进。运动时，感觉身体有点热，微微出汗，运动后感觉轻松、舒适。这是好结果的标准。相反，如果运动后很累，但仍感觉不适，出现头痛、头晕、胸闷、心悸，休息后食量减少，则说明你的运动强度可能过高，下次必须降低运动强度。
https://img1.baidu.com/it/u=3100279905,1188839530&fm=253&fmt=auto&app=120&f=JPEG?w=750&h=500
5、运动防护与伤害预防
秋季气温开始下降，人体肌肉、韧带容易出现反射性血管收缩，关节生理活动度降低，很容易造成肌肉、肌腱、韧带、关节的运动损伤。因此，每次锻炼的时候也一定要注意锻炼的方法。除了做好充足的准备外，还必须注意运动的范围和强度。不要强迫自己做一些难度较大的动作。
6、早上起床时不要空腹运动
有些人习惯早上起床先运动，运动完再吃早餐。这对身体不好。因为身体在运动时会消耗大量的能量。经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经完全消化掉了，体内基本上已经没有剩余的能量可以消耗了。如果空腹、饥饿的情况下仍然锻炼，很容易出现低血糖的情况。对于老年人来说，情况更为严重。因此，起床后、运动前应喝一些糖水或吃一些水果作为“垫子”，让身体得到一些能量启动，对健康会更加有利。
7、吃饱喝足时不宜运动。
现代人的生活习惯很少是“日出而作，日落而息”。他们晚上很晚才睡觉，早上还有很多工作要做。很多人早上没有时间锻炼，所以有些人把锻炼时间定在晚饭后。能够坚持锻炼固然好，但饭后立即锻炼，甚至散步，都不利于健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果立即开始怎么办？ ？跑步？ ??? ?运动会阻碍消化过程，容易患肠胃疾病。因此，运动最好在饭后30分钟进行。
8、晨跑不宜在路边进行
https://img2.baidu.com/it/u=1930008202,2367111769&fm=253&fmt=auto&app=120&f=JPEG?w=1200&h=800
秋季在林荫大道上慢跑，呼吸新鲜空气，对人体健康有益。但现在在城市里，道路越来越繁忙。很多人为了省事，就在路边慢跑锻炼身体。事实上，这是非常不健康的。由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。在路边跑步时，你的肺活量增加，你会吸入更多汽车排放的灰尘和有害气体。无形中增加了对身体的伤害。因此，晨跑锻炼最好在公园等安静干净的地方进行，而不是在路边慢跑。
9、运动的同时保证睡眠
健身锻炼必须在最佳的精神和生理状态下进行，并以充分的情绪投入健身锻炼，才能达到身体的锻炼效果和精神的愉悦。俗话说“春困秋乏”。秋季，气候宜人，日照时间变短。利用这个好机会，保证充足的睡眠，不仅可以恢复体力、保证健康，也是提高机体免疫力的重要手段。因此，秋季一定要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这个时候，再加上有序、科学的锻炼，我们的健康就会越来越好。
10、调整饮食，增强体力
秋季，天气转凉，人们的食欲就会增加，热量的摄入量也会大大增加。此外，宜人的气候可以让人们获得充足的睡眠。为了迎接寒冷冬季的到来，人体会积极储存脂肪来御寒。因此，身体吸收的热量多于消耗的热量。因此，秋季不仅要多吃有营养的东西，增强体力，还要小心体重增加，尤其是本身肥胖的人。注意多吃低热量的减肥食品，如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。不要吃油腻食物，以免增加胃肠道负担，增加食欲。体温和血糖升高，使人心情低落，产生疲惫感。
页:
[1]