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面子是父母给的

身体是自己给的

最近，有一张对比图在网上很流行……

自慰的女孩：又高又壮，翘臀长腿，身材曲线非常好。

瑜伽妹子：身材干瘪，胖瘦程度不同，身材毫无美感……

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瑜伽不就是塑身的好方法吗？为什么练瑜伽的女孩身材这么差？ ？

为什么胖的那么胖，瘦的那么瘦？和网上的瑜伽女神不一样？ ？

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瑜伽确实可以塑造身体，但是……

瑜伽确实是一项很好的塑身运动，因为它可以帮助你伸展全身的肌肉、骨骼等。

所以，长期练习瑜伽的人，通常姿势都会比较挺拔，不会出现抱胸驼背的情况。

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不过……塑形效果一般

肌肉的形状是由基因决定的。你可以通过让肌肉“变大”来重塑你的身体，但你无法改变它们的形状。

也就是说，想要有线条，就需要增加肌肉。如果你想增加肌肉，你需要体重。显然，瑜伽重量是不够的。

所以，效果肯定比不上女孩自慰的效果。

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瑜伽甚至减肥效果都一般......

瑜伽课上消耗的热量其实是很少的。一个体重68公斤的人练习最流行的哈他瑜伽一小时可以消耗150卡路里热量。

但如果他以每小时三公里的速度步行一小时，就能消耗311卡路里的热量。所以如果你想减肥，跑步比做瑜伽更好。

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减肥效果不佳意味着什么？

这意味着，如果你很胖，瑜伽消耗的热量只能帮助你维持体重，而不能真正帮助你减肥和塑形。

你可能最终会成为一个“灵活的胖子”......

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你如何解释热瑜伽？

热瑜伽会让我们大量出汗，体重立刻就会下降，但是出汗能帮助我们减肥吗？出汗根本不能帮助你减肥，你只是在流失体内的水分……它不能帮助你减掉脂肪。

如果出汗可以减肥，大热天何不穿上棉袄跑步呢？这绝对会让你比热瑜伽出汗更多。

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因此，我个人认为瑜伽是一种低消耗的有氧运动，可以帮助你改善体态。但它并不能很好地增加你的肌肉，并具有塑形作用。

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然而，玩铁则不同。

滚铁实际上可以帮助你增强肌肉。增加肌肉意味着身体的某些部位（例如臀部）变得更丰满。

而且，用铁进行运动可以帮助改善新陈代谢，帮助你减掉脂肪。即使你训练得足够努力，你不必做有氧运动，也能始终保持身材。

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即使举起铁杆后，你的体重也没有任何变化，甚至增加。

但最终，你也会保持身材。

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所以，女孩子想要身材好，就一定要自慰。

肌肉是支撑线条的关键。

肌肉是让你变得坚挺、健美的关键。没有足够的肌肉量怎么能把屁股抬高呢？

为什么会有马甲线？

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肌肉是紧致肌肤的秘诀。

肌肉就像植物的根一样紧紧抓住我们的皮肤。当你的根部软弱无力时，你的皮肤就会变得松弛、缺乏弹性。

如果你看看老年人或者患有肌少症的人，你就会知道，当手臂松弛时，皮肤会变得很长......

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给正在自慰的女孩的一些建议：

1. 提高身体控制力

大多数女生都有很好的柔韧性和活动幅度，这会在你学习训练动作时减少很多障碍！但相对而言，稳定性也会有所不足。

与男孩相比，女性可能需要花更多的时间学习控制自己的身体，这也是训练的一大重点。

学会如何正确控制身体并保持稳定将会带来良好的训练效果。一些女学生有体育背景，这将有助于她们缩短学习时间，但并不是每个人都有这样的相关经验。因此，对于普通女性的训练，我们建议从最基本、最简单的动作开始学习。

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2.改善肌张力

很多女性都有无法保持肌张力的问题，不容易捕捉到刻意用力的感觉，尤其是上半身。

相信很多女生在进行上半身训练时，都很难捕捉到肌肉的感觉。这在人们缺乏锻炼的现代社会很常见。与男孩相比，他们必须更加努力才能做得更好。

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3、提升核心

尽管普拉提在女性健身领域如此受欢迎，但很多人仍然对如何激活核心肌肉并利用其收紧和稳定身体的能力感到困惑。这是一个不容易解决的问题。特别是在剧烈的训练动作中，您需要能够激活核心肌肉以保护自己免受伤害。

再次强调，学习这项能力需要花费大量的时间和精力，但如果你想训练有成效，这些基本技能是你必须要做的。

建议女性减少只针对腹部肌肉的训练，增加全身训练动作，充分发挥核心肌群的稳定能力。这缩短了总体训练时间，但可以逐渐增加强度。

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4. 别做个胆小鬼

大多数女孩都会遇到这个问题。整个问题的原因有很多。例如，由于女性臀部较宽，(Q-)Q 角增大，长期以来，女孩们一直被教导要“像淑女一样坐着”。

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膝外翻（膝外翻）很容易导致训练时膝关节受伤，尤其是腿部训练（深蹲、弓步、踢腿等）时。所以要注意不要将脚趾向内或向脚趾方向转动。

5.增加训练重量

用30公斤的重量深蹲和用3公斤的粉色哑铃做手臂锻炼，哪一个消耗更多的热量？显而易见的答案是前者。深蹲涉及到身体的大部分肌肉。对于大多数女孩来说，30公斤的负重需要大量的能量输出和良好的心肺功能才能完成。几组下来，姑娘们肯定会大汗淋漓、气喘吁吁。吹。

然而，用3公斤的粉色哑铃训练手臂只能刺激手臂的一小部分肌肉。重量很轻，可以燃烧的卡路里也相当有限。即使经过几组，你也可能不会出汗。

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6.维持心肺水平

锻炼心肺能力的不仅仅是有氧训练。如果你曾经做过大重量硬拉或深蹲，你一定熟悉训练后上气不接下气的感觉，对吧？

因此，保持良好的心肺水平也是改善身体过程中不可或缺的环节。

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亲爱的女孩们，

不要总是呆在瑜伽房里，尝试走进力量区。

绝对会让你大吃一惊。

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