床上瘦身动作：每天睡前练习，轻松改善体态与获得平静困意

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如果你像我一样，每天都被工作折磨得精疲力竭，累得动弹不得，那你真的没有力气和精力去坚持锻炼了。

即使你打起精神去健身房，也很难长期坚持，甚至不可能获得预期的运动效果。

那么TOUCH一尊今天就给大家介绍一套床上动作。每天睡前练习，不消耗能量，也不需要太多时间。它还可以帮助您减肥、改善姿势、获得完全的平静和睡意。

运动练习-瘦小腿

两臂从腿内侧深入，双手勾住小腿，将其抬起，以臀部为中心使身体上下滚动。

三组，每组 15 秒。

脚部伸展 - 腹部紧绷

身体平躺在床上，四肢伸展在床的四个角上。以腹部为中心，双手向腿部移动，将双腿半抬离床面，让双腿自然下垂。

三组，每组 10 秒。

丰胸-丰胸塑形

平躺在床上，双腿半弯曲，双脚放在床上，双手交叉放在头下，做胸部仰卧起坐。

两组，每组 20 秒。

骨盆滚动训练臀肌

平躺在床上，双腿半拱，脚放在床上。双手垂直向下放在床上，以脚为支点，用骨盆在空中来回推力，做重复动作。

三组，每组 15 秒。

仰卧脊柱旋转-侧腰训练

躺在床上，双手打开成一条直线，抬起双腿，大腿和小腿垂直，以臀部为支点，在床上左右旋转身体。

三组，每组 10 秒。

侧腰拉伸-甩掉赘肉

身体左侧呈一条直线躺下，双手合十，重复将右手举到空中的动作。反过来也是如此。

三组，每组 15 秒。反过来也是如此。

数百个准备姿势——燃烧小腹

平躺在床上，双腿和双脚在床上呈半拱形，双手垂直向上。首先双手向下重复三遍，后腿垂直抬起，然后双手悬空重复两次。

三组，每组 15 秒。

弯举和举重 - 上腹部训练

平躺在床上，双手向上，以腹部为核心做半仰卧起坐。你的手会自然地随着你的身体上升，直到与你的腿平行。

三组，每组 15 秒。