调节内分泌、改善内循环的阴瑜伽序列，中年保养必备

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内分泌与各种酶配合，维持人体内相对稳定的环境。当出现紊乱时，就会出现各种体征，如斑点、肤色晦暗、精神不振、经常失眠等。俗话说，内养外在。通过调节内分泌，使人体内的循环正常化，很多外在的问题自然就会得到解决，最终形成良性循环。我的内分泌系统正常了，身体好了，心情好了，皮肤也白嫩了。

今天我给大家带来一套调节内分泌和内循环的阴瑜伽序列。练习阴瑜伽的人都知道阴瑜伽对身体的作用，尤其是中年以后的内部保养。

1. 坐着就坐着

可调理脾胃功能，促进消化吸收。

跪在垫子上，双膝并拢，大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上。

调整骨盆，使骨盆直立，脊椎伸直，双手自然放在膝盖上。

坐着时保持5到8组呼吸。

2. 骆驼

按摩腹部，开胸，增强呼吸系统和肾脏功能。

在金刚坐的基础上，站立，大腿垂直于地面，双手放在臀部。

吸气时，脊柱向上伸展

呼气时，头颈部带动脊柱向上向后伸展，双手抓住脚后跟，目视斜上方。

保持骆驼式呼吸5到8组，然后恢复正常。

3. 门锁类型

增加肠道蠕动，舒展腰部，疏通体侧经络。

从骆驼式回来后，伸直右腿，右脚向一侧打开，右脚向外旋转90度。左大腿与右腿和右脚平行。

吸气时，双手向两侧举起，掌心朝下

呼气时，带动双臂将身体向右弯曲，右手抓住右脚踝，左手向头顶方向伸展。

保持门闩姿势5至8组呼吸，然后返回前后练习。

4. 光束角类型

打开腹股沟，维护生殖和泌尿系统。

坐在垫子上，骨盆伸直，脊柱伸直。

弯曲膝盖，将脚底并拢放在身体前方，双手手指并拢抓住脚底，放低肩膀，打开胸部。

吸气时，脊柱伸展；呼气时，身体向前弯曲至与自己同宽。

在双层角姿势中保持 5 到 8 组呼吸。

5.坐姿和前屈

与上述姿势相反。可以收胯、舒展腿部、按摩腹部、灵活放松背部、软化脊椎。

在束缚角姿势的基础上，伸直双腿，并将双脚放在与骨盆同宽的位置。

吸气时，打开胸腔，伸展脊柱

呼气时，身体向前弯曲至与自己相同的高度。

坐姿前屈时保持 5 至 8 组呼吸。

6. 睡天鹅

灵活的髋关节，维护骨盆以及骨盆内的生殖和泌尿系统。同时，天鹅式还可以排除体内的各种负面情绪，调节情绪。只要心情好，一切都能进入良性循环。

在坐前屈的基础上，站起来，左膝弯曲将左小腿横放在身体前方，右腿向后伸直，膝盖和脚背着地。

调整骨盆，

吸气时，拉长身体

呼气时，身体向前弯曲，双手放在地上，向头顶方向伸展。

保持睡天鹅式一到两分钟，然后换另一侧练习。

7.倒箭头姿势

倒立姿势可以放松双腿并增加全身的血液循环

仰卧在垫子上，臀部靠墙。伸直双腿，将脚后跟放在墙上。将双手向两侧伸展，掌心朝上。稍微收回下巴。伸展颈后部。闭上你的眼睛。

按住倒箭头一到两分钟或更长时间

8.休息技巧

最后，别忘了休息。仰卧在垫子上，双腿朝下，全身放松。

阴瑜伽看似动作轻柔，但其内在的调节作用却不容小觑。关键是坚持。