跳绳减肥效果优于跑步？揭秘跳绳燃脂的五大优势

aizixun8

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每个想要减肥的人都希望能够减肥并拥有理想的身材。不过，我们在减肥过程中需要选择正确的方法，而不是轻信各种减肥药或者代餐，否则减肥后身体很容易反弹。

运动训练是减肥过程中不可缺少的黄金。运动健身可以燃烧体内多余的热量，提高身体的免疫力，预防疾病的侵袭，让你保持年轻的身体。对于那些想减肥的人来说，坚持健身锻炼是双赢的。

选择什么样的运动也很重要。大多数人都会选择跑步来减肥，因为跑步是一种低门槛的运动，并且有比较好的燃脂效果。然而，我今天要建议的是跳过训练，而不是跑步。

减肥期间，为什么建议大家跳绳而不是跑步？

1、跳绳所需时间短，燃脂效果好，消耗热量较高。快速跳绳15分钟相当于慢跑30分钟。跳绳可以快速提高心率，让身体进入燃烧脂肪的状态。燃脂效率无疑更高，非常适合忙碌的白领。

2、跳绳可以锻炼肌肉，防止肌肉流失，有较好的塑形效果。与跑步相比，跳绳不会造成身体肌肉的分解。它可以维持人体的肌肉量，维持旺盛的代谢水平。减肥后，身上依然会有若隐若现的肌肉线条。

3、跳绳没有场地要求，不受天气影响。跳绳训练不需要很大的场地，在家就可以进行。它不会受到天气的影响，并且更容易执行。跑步会受到雨、雪、雾霾的影响，从而影响打卡次数。除非家里有跑步机，否则每天都可以跑步。

4、跳绳还可以锻炼心肺，提高整体身体素质。在跳绳过程中，身体的血液会快速循环，有利于提高血管的弹性，增加心脏的血液供应，增加肺活量，提高你的运动成绩。

5、跳绳还可以提高身体的手脚协调能力，有助于提高关节灵活性和身体稳定性，重拾年轻的身体动力。

不要以为跳绳会伤害膝关节。正确的跳绳方法会对关节造成一定的良性损伤，恢复后关节软组织的柔软度会有所改善。真正的关节杀手是久坐的生活，这意味着缺乏运动的人将遭受最严重的膝关节衰老。

6、跳绳训练更有趣。您可以进行各种不同的跳绳动作。您可以单独玩，也可以与多人一起玩。可以在玩乐的同时燃烧脂肪，更容易坚持下去。

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对于新手来说，每次跳绳15分钟可以达到很好的锻炼目的。但你不能一次性完成15分钟的跳绳，因为你的心肺功能比较差。可以分几组完成，比如一组2-3分钟，分几组完成。

随着身体素质的提高，可以减少组数，增加每组跳绳的时间。坚持每周跳绳4-6次，坚持2个月，你的身体会变得更苗条，身体会越来越轻松！

跳绳训练虽好，但不适合几类人：

1.高血压、心脏病患者。

2.体脂率超过30%且体重基数严重超标的肥胖患者。

3、膝关节疾病患者。