如何通过10公里训练提升半马和全马成绩？省时省力的跑步技巧

aizixun8

我们经常在评论区看到这样的分享：我平时只跑10公里，但今年我在半程马拉松和全程马拉松上都跑出了PB。那么这种训练方法适合所有人吗？

从省钱、省事的角度来说，想要跑好，半程马拉松、全程马拉松，先练10公里是对的。达子一开始也是这样练习的。第一个半程马拉松之前，他还拼命跑了10公里。第一个半程马拉松，他跑了128。

所以如果你想征服21公里半程马拉松，其实只需要训练10公里就够了。而用10公里的PB来推断你的半程马拉松成绩更为可靠。

例如，如果你想跑半程马拉松130，那么你最好把你的10公里训练到40分30秒。

谁说想跑全程马拉松就只能训练10公里？

如果你只是为了完成比赛，对成绩没有太多要求，定期练习10公里问题不大。赛前两个月，增加一些半程马拉松和25公里以上的训练，可以让你的完赛体验更加舒适。

如果你追求成绩，仅仅训练10公里可能还不够。还是需要有至少三个月的准备期和相对系统的训练安排。本次课表中，应该有5公里、10公里、以及半程马拉松以上的长距离。总之，仅仅训练10公里肯定是不够的。

综上所述，如果你想跑半程马拉松，只需要训练10公里就足够了；如果你想跑全程马拉松，如果你想要成绩，你只需要训练10公里，这是不够的。一旦你弄清楚了这一点，你就会知道今年冬天如何跑 10 公里。

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