跑步的益处与动力：从中老年健康到生活方式的全方位解析

aizixun8

为什么突然开始每天跑步？

有句话让人心颤。他们不愿意成为中老年胖子，那就是他们奔跑的野心。

电影《阿甘正传》里说：“奔跑不为别的，只为自己”。

日本著名作家村上春树说：“我今天不想跑步，所以我就跑了。”

韩寒说：“跑步是一个记苦思甜的过程。”

《跑步者的世界》专栏作家方旭东先生在《跑步笔记》中写道：你读过的书，将成为你知识的积累；你跑过的路，都会成为你身体的积累。跑步是一种可以保持身体健康、使人快乐、结交朋友、开阔视野的生活方式。

我们中的许多人开始每天跑步，因为每周只需要六天，每天只需要半小时到四十五分钟。如果坚持一周、一个月，就会达到锻炼的预期效果；如果长期坚持，就能远离疾病和肥胖。在这个凡事讲究效率的时代，不需要花太长时间、花很多功夫就能轻松拥有好身材，是一件非常划算的事情。

跑步还能提高人们的幸福指数，让我们感到快乐。当我们陷入忙碌的工作和生活的压力中时，很容易导致焦虑、抑郁或强迫症。对于经常跑步的人来说，大脑中内啡肽活动水平的增加会让跑步者产生欣快感；以中等强度跑步30分钟后，血液循环中的内源性大麻素水平会明显增加，而这种运动产生的内源性大麻素作用于大脑，可以减轻焦虑和疼痛。

因此，不要仅仅因为压力大或工作忙而避免锻炼。许多成功人士都热爱运动。苹果CEO库克宁愿牺牲睡眠时间，早上早起锻炼身体；股票投资家巴菲特90岁依然坚持每天慢跑，他们在百忙之中抽出时间锻炼身体，正是因为运动具有不可抗拒的魅力。

跑步不仅能让我们的身体保持健康和快乐，还能让我们的大脑保持最佳状态。我们大脑中大约 80% 的信号是通过两种神经递质传递的：谷氨酸和γ-氨基丁酸。谷氨酸的主要功能是刺激神经冲动，而γ-氨基丁酸则抑制神经冲动。它们与血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质一起调节大脑活动。跑步会在生理上增加血清素，分泌多巴胺，并释放γ-氨基丁酸。显然，跑步可以改善大脑活动，让你“更聪明”，并帮助大脑更好地应对压力和衰老。

因为跑步有这么多好处，所以我们开始每天跑步。

那么，运动强度越大越好，运动时间越长越好吗？

事实上，长期低强度的有氧运动更有利于健康，也更轻松愉快。

高强度运动会让你变得更强壮，但长期低强度运动会提高你的耐力并保护你的健康。

心率将有氧运动分为四个强度级别。根据自己的身体状况逐渐增加强度，不要太费力。第一阶段是所谓的长期低强度运动，主要是慢跑和快走。一般热身十分钟左右，心率即可达到最大心率的60%-70%，维持20至30分钟即可达到基本的运动效果。这个阶段的表面特征是“不气喘吁吁还能聊天”，比较轻松。

有两种方法可以测量最大心率。一种方法是用仪器测量运动量何时接近极限；另一种是用公式来测量（公式：最大心率=208-年龄*70%）。测量您的最大心率后，计算您的最大心率的百分比并选择适合您的运动强度。

必须以心率作为判断运动强度的标准。心率代表运动强度。如果没有达到强度或者没有足够的运动时间，你的努力就会白费。强度太高的话也不好。身体无法承受负荷，过早停止。同样的效果也不会很理想。

选择自己能承受的运动强度，以维持较长的运动时间。经过一段时间后，你的身体健康状况将会得到明显的改善。

提醒大家：不要因为跑得太远而忘记了自己出发的初衷。穿上他的鞋子，你可能跑不过他的刺。

每个人的肌力、心肺能力、激素水平都不同。只有量力而行，一步一步走，知足常乐，才能坚持下去。如果说跑步是为了更好的生活，那么跑步的意义就是热爱生活。