初学者必学：简单有效的减肥瑜伽动作及注意事项，在家轻松瘦身塑形

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来自古印度的瑜伽不仅可以让人修身养性，强身健体，还能减肥塑身。一系列的伸展动作可以加速局部脂肪的燃烧，有助于减肥。练习瑜伽可以调整身心，通过呼吸和相应的姿势达到身心平衡。可以起到瘦身的效果，完美塑造身体曲线。那么初学者可以选择哪些最基本、最简单、最有效的减肥瑜伽动作，又应该注意哪些问题呢？

适合在家练习的瑜伽

1. 站立

动作要领：站直，挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，放松肩膀；左脚在膝盖处弯曲并抬起，将左脚掌放在半边小腿或膝盖上，双手放在身体两侧。向天空伸展双手合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手放低至胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，维持动作5-10秒，然后回到站立姿势。重复该动作20组。

2.战士式

动作要领：双腿分开一腿长度，脚尖向前。右脚向外转动90度，左脚朝前，右脚脚跟与左脚脚底在一条直线上。吸气，张开双臂并向两侧伸展。呼气，右腿弯曲90度，膝盖保持在脚踝的正上方，不要向内扣。重心保持在双腿之间，保持5个呼吸，然后换另一侧。

3.三角拉伸

动作要领：双腿分开一腿长度，脚尖向前。右脚向外转动90度，左脚朝前，右脚脚跟与左脚脚底在一条直线上。吸气，张开双臂并向两侧伸展。呼气时，将身体向右拉长。将右手放在右小腿胫骨上，左手直接向上伸展。保持身体和腿在同一平面上，可以转头看上方的手指。保持5次呼吸，吸气后换反方向。

4.蛇式

动作要领：平躺在地上，一侧脸颊着地，调整呼吸，吸气，手掌向身体前方伸展与肩同宽，屈肘站起，调整呼吸，同时时间，慢慢将头和胸部往后仰，眼睛面向天花板，屏住呼吸，保持姿势8-10秒；调整呼吸，慢慢将头和胸部放回到地面，休息一会儿，然后重复动作15次。

5.船式

动作要领：上半身坐直，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上；双手稍微放在舞台上，抬起双腿直到小腿与地面平行，脚背伸直，身体稍微向后倾斜，形成V形姿势。保持动作1分钟，每天可以做15次。

练习瑜伽时的注意事项

1.不要强迫，不要着急

你所做的任何姿势都应该循序渐进，顺其自然。尤其是初学者，不要贪图更快的进步，急于达到某个姿势。反之，则会适得其反，造成危害。

2、练习场地不宜太硬或太软。

不宜在硬地板或太软的床上练习。练习时应在地上铺垫子。

3、建议在安静、通风良好的房间内练习。

室内空气应新鲜，自由吸入氧气。你也可以在户外练习，但要在一个宜人的环境中，例如花园，而不是在强风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中。不要在家具、炉灶等妨碍练习的地方练习，以免发生意外。特别是做头倒立时，不要在电风扇下练习。