早上8点跑步-早上跑步-早上早起跑步

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三伏天，艳阳高高地挂着，气温在不断上升的夏天里，你有没有还在坚持跑步呢？常言道“冬练三九，夏练三伏”，那些在三伏天依然坚持跑步的人，是非常自律的。

长期坚持跑步能够起到锻炼身体的作用，对强身健体有显著效果，还能改善肥胖问题。然而，在三伏天跑步时必须注重方式和方法，这样才能更安全、高效地进行锻炼，有效降低受伤的概率。

1、注意跑步时间

三伏天跑步时，不要选中午曝晒的时段，因易中暑。应选早上 8 点前或晚上 8 点后，此时天气相对凉爽，跑步会舒服些。然而，睡前 1 小时不要跑步锻炼，跑步后大脑会亢奋，会影响睡眠。

2、注意跑步速度

三伏天，气温相对较高。身体的新陈代谢水平会变得更加旺盛。在这个时候，不适合进行大强度的训练。而应该选择慢跑这种运动方式。

跑步时不要将重点放在追求速度上。快跑属于那种无法持续进行的无氧运动。而慢跑则是可以持续进行的有氧运动。配速控制在每小时 5 到 8 公里左右就可以。这样比较容易坚持下去。

此外，不要过量跑步，因为过量跑步会使身体处于过度疲惫的状态，不要拿生命去冒险跑步。建议每次跑步的时间要在半小时以上，同时不要超过 1 小时，适量跑步才能够养成真正的锻炼习惯。

3、注意补充水分

三伏天跑步时，流汗量比其他时间跑步时要多很多。不要等到跑步结束后才喝水。在跑步的过程中，我们需要带上水，以便能够及时补充水分，防止因水分流失而使身体脱水。

不要携带冰水或饮料，要选择温开水。在温水中可以加入黄豆大小的盐，以补充流失的盐分。喝水应采取少次多量的方式进行补充，而不是在跑步后狂喝水，因为这样反而会导致电解质失衡。

4、跑步前后要做拉伸

跑步前后拉伸很重要。不要忽视跑步前的热身。动态拉伸能活动关节，降低跑步受伤几率。跑步后进行静态拉伸放松，可缓解肌肉充血问题，有助于乳酸代谢，促进身体恢复。