产后多久可以练瑜伽-产后练瑜伽可以瘦身吗-产后可以做瑜伽

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小鱼碎碎念

《瑜伽的科学》的作者说：一般情况下，我们知晓习练得越多，对瑜伽的了解就会越多，进而获益也会越深厚。每周练习一次是不错的，每周练习三到四次则更为良好。

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你若想要获得如同体操运动员般的身体灵活性，瑜伽能提供益处。你若想要获得内心的平静，瑜伽也能提供益处。瑜伽可以提升身体的灵活性，能够改善体态和身体平衡，还可以强化骨骼，增加肌肉强度。

除此之外，瑜伽对人的整体身体健康有独特益处：研究显示，瑜伽能够减少炎症，能增强免疫系统功能，还能改善与慢性疾病相关的症状，像二型糖尿病、心脑血管疾病和癌症。瑜伽练习也能为精神健康和情绪管理带来奇迹，能够减少抑郁、压力和焦虑。但实际上，一个普通人能否获得这些好处呢？

背部疼痛专家 Loren 医学博士认为，瑜伽如同裤子，并非所有人都适合相同尺码的裤子。他将瑜伽融入到康复练习中，相信哪怕只花一分钟练习瑜伽，也足以改变人的外在表现。他指出，冥想一分钟能让原本充满沮丧、愤怒、糟糕情绪的人变得思维敏捷、善良且快乐。

瑜伽教练 Heidi 说：每周习练一次瑜伽，能让你每周有一次专注于呼吸的机会。这意味着能让你在那一刻活在当下。存在于当下的那一刻，会使你从纷繁世界中解脱出来，从而重新置换你的身心系统。

如果你坚持每周进行练习，那么你选择的习练课程会逐步提升你身体的灵活性，进而降低受伤的几率。你能够感受到全身肌肉的重新塑造，更不必说还能减少背部疼痛这一重要的核心功能了。

研究者的说法

一项研究发现，一节瑜伽课能让精神病院住院病人明显降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。另一个发现显示，持续 12 周且每周一到两次的哈他瑜伽在治疗腰痛方面效果相同。若你已放弃瑜伽而选择以流汗为主的锻炼方式，研究表明瑜伽与骑车类课程对心脏健康的益处相似。

当然，如果你每周没有 60 分钟的上课时间，在瑜伽馆外进行少量练习也能创造奇迹。睡觉前做 10 分钟瑜伽有助于睡眠。另外，最近公布的一项研究发现，对 700 名瑜伽人进行为期 10 年的瑜伽练习，每天仅 10 分钟的瑜伽就足以看到改善，至少在预防骨质疏松症和强化骨骼方面有成效。(可以这样想：十分钟比你一天的1%还少呢。)

因此，你无法去上瑜伽课无需担心。另一项研究表明，个人经常居家练习，其练习的次数和时长比上瑜伽课更具良好的健康预见性。一些在家练习者表示，居家练习使他们拥有更积极的正念和幸福感，体重指数更健康，睡眠更好，甚至食物选择也更健康。

一个一直存在的问题

很明显，任何人做几分钟的瑜伽都能享受到瑜伽对身心的益处。然而，因为瑜伽种类众多，对于某一个人具体习练瑜伽多久才能在身体上获得收益，并没有普遍适用的规则。不过，年龄或许是一个影响因素。Broad 认为，20 多岁的人处于生命的黄金时期，体态通常较好，因此与 50 多岁的人相比，20 多岁的年轻人不太需要通过瑜伽来维持锻炼。一项研究对瑜伽对 50 岁以上女性的影响进行了分析。每周练习一次体式（瑜伽体式）能够增加脊柱关节的流动性和腿部肌肉的灵活性。

说瑜伽是一种可以终身习练的方式，这便是瑜伽不仅仅是一种锻炼的原因。它能够联结身心与觉知，正因如此，瑜伽习练成为了一种强大的、有益处的且可持续性的运动。

Broad 建议：一次课能够传递瑜伽的身心增益。然而，若要真正获得身心收益并提升习练效果，最好是每周至少一次花费数小时上课。即便做不到每周上课，一旦了解了习练的基本要领，每天在家都进行练习。我的口头禅是……

：经常做一点点比一次性做得盘满钵满要

更好更好。”