瑜伽呼吸法-瑜伽呼吸法的主要功效-瑜伽呼吸法感受

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你在意过自己的呼吸吗？

你是否苦于情绪的纠缠？

是否对瑜伽呼吸有所困惑？

瑜伽是一种时尚且健康的自我修习方式。有不计其数的人在练习瑜伽，这充分体现了瑜伽的魅力。练习瑜伽的朋友都知晓，呼吸在瑜伽中具有重要性。

瑜伽呼吸法的作用之一——按摩内脏

瑜伽的呼吸法能唤醒身体的每一个细胞，尤其是腹式呼吸法。它能将氧气中的能量传递给细胞，让细胞保持活力。因此，瑜伽具有延缓衰老的功效。

瑜伽呼吸法可以促进血液循环。它能促使体内疲劳物质尽快分解。还能通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩。进而加快体内积存废物的排出。最终从内到外地净化体内环境。

瑜伽呼吸法与瑜伽体位法配合，可实现“身体内部运动”的目的。

瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感

自律神经会进行运动，且这种运动不受人类意志左右。然而，我们能够通过对“呼”和“吸”这两种运动的控制，来对自律神经实施控制。正因如此，才有了“呼吸乱了，心就乱了”这句话。

人体的自律神经分为交感神经和副交感神经这两种。吸气时，起使身体兴奋作用的是交感神经；呼气时，起使身体休眠作用的是副交感神经。因此，我们能够通过改变呼吸的节奏来对交感神经和副交感神经的平衡进行调节。

交感神经和副交感神经不平衡时会有什么情况呢？悲伤的时候，呼吸会变得短促；发怒的时候，呼吸会变得剧烈。在这种情况下，能够通过进行深呼吸让内心平静下来，这样负面情感就会自然地转化掉。

大多数人的呼吸方式存在不正确的情况，他们的呼吸仅仅动用了肺部容量中很小的一部分。这样的呼吸通常比较浅，身体无法获得保持良好状态所必需的氧气和能量。有节奏的呼吸、深沉且缓慢的呼吸与平和、满足的心灵状态是相互关联、相互促进的。呼吸不均匀会对大脑的节奏造成干扰，使得肉体、情绪和精神受到阻碍，进而引发内在冲突、人格失调、生活方式紊乱以及疾病等问题。

下面介绍几种瑜伽呼吸方法，这能为日后练习调息等打好基础，同时也有助于我们踏入学习瑜伽呼吸的大门。

腹式呼吸或横膈膜呼吸，这种呼吸方式是利用肺部的下叶来进行呼吸的，给人的感觉是只有腹部在鼓动，而胸部相对来说是不动的。

练习方法：首先以挺尸式躺好，接着放松全身。然后不要进行任何方式的控制，保持完全自然呼吸。之后把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，同时放松腹部，能感觉到空气被吸向腹部，手会感觉到腹部越抬越高，实际上此时横膈膜下降，将空气压入腹部底层。呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，使得横膈膜上升，从而将空气排出肺部。

小贴士：腹式呼吸是最为自然且有效的呼吸方式。不过，因为压力、姿势不好、衣物过紧以及缺乏锻炼等原因，这种呼吸方式常常被人们所忽略。当人们重新采用了正确的呼吸方式后，身体和精神的状态都能够获得很大程度的提升。

胸式呼吸是利用肺中叶来进行呼吸的。在这种呼吸方式下，能感觉到是胸部在进行张缩鼓动，而腹部相对处于不动的状态。

坐好一种冥想姿势，或者仰卧呈挺尸式，让全身放松。停止使用横膈膜，用缓慢扩张胸廓的方式进行吸气，感受每一根肋骨向外向上移动。通过放松胸部肌肉来呼气，体会胸腔收缩，把空气从肺部挤压出去。进行缓慢、深长的呼吸，并且始终保持完全的觉知。

小贴士：体育锻炼时会用到胸式呼吸，用力时会用到胸式呼吸，有压力时常常用到胸式呼吸，紧张时常常用到胸式呼吸，身体通过这些方式能够获得更多氧气。若这些紧张状况结束后，就不宜再使用胸式呼吸，不然会造成持续的紧张感。

锁骨式呼吸，是利用肺上叶来进行呼吸的。这种呼吸方式会使胸腔最大限度地扩张，并且上部的肋骨以及锁骨会被颈部、喉部和胸骨的肌肉向上牵引。

练习方法：采取挺尸式仰卧的姿势，将全身放松。进行几分钟的胸式呼吸，让胸廓完全扩张，使肋骨完全打开，持续吸入更多空气，直至感受到颈部底端的上肺部在扩张。同时，肩膀和锁骨也应微微提升。接着缓慢呼气，先让颈部底端和胸腔上部放松，之后再让其他部位放松，恢复到原来的位置。

小贴士：在日常生活里，锁骨式呼吸这种方式只有在体力极度损耗或者患上气道阻塞（像哮喘这类情况）时才会被使用。

完全式呼吸——利用肺上、中、下叶进行呼吸。

以冥想姿势坐好，接着以挺尸式仰卧，让全身放松。慢慢地、深深地吸气，使腹部完全扩张开来，随后胸腔开始向外向上扩展，肋骨完全扩张后，再吸入一些气体，直至感觉肺上叶也得到了扩张。然后放松颈部底端以及胸腔上部，胸腔开始收缩，紧接着腹腔也开始收缩，最后进行呼气。

小贴士：可以在任何时候进行练习。在精神高度紧张的时候练习尤为有效，在情绪愤怒的时候练习也很有效，能够起到宁神静气的作用。