蕙兰瑜伽国际电视系列第4集：多种姿势练习及重要提示

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各种前弯、后弯和平衡姿势能伸展全身。这些姿势还能强健全身。最后的清理经络呼吸法能镇定神经。它能净化血液。它能让血液充满氧气。它可凝神静气。它还可以活跃身体

丨本集目录

清理经络呼吸法

蕙兰瑜伽国际电视系列- 第4集-

丨重要提示

一般原则

√ 请务必遵循》，点击这里详阅；

并非一定要达到和蕙兰相同的程度。勉强去做只会增加受伤的几率。在自身舒适的范围内尽力去做。就能够收获同样的效益。

请时刻留意身体的感觉。若有需要，就停下来休息。要是觉得某个姿势难度太大，可采用降低难度的办法，或者跳过不练。想了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“？”

本文视频的特别提示

1、患有高血压和眩晕症的朋友请勿练习顶峰式。

若有颈部问题 心脏或血液循环问题 比如高血压 则请勿练习靠椅倒箭式及简易犁式 要是颈部或腰背虚弱 或是这些部位受过伤 同样需避免练习这两个姿势

3、有颈部问题，做简易后弯时，无需将头部后仰。

4、有背部问题或高血压患者,在练习半骆驼式前请先咨询医生。

5、在空气污染地区不要做清理经络呼吸法。

生理期提示：这节视频中，应避免练习顶峰式、犁式、倒箭式。

放松与冥想

真正放松身心并感受愉悦

姿势效益概述

直角式：伸展腿后肌群，舒展髋部和肩膀，强健背部肌肉。

简易后弯式：可保持肾脏健康。能促进深呼吸。有助于减轻哮喘。能按摩脊柱神经。可调和内脏器官。能开阔胸部。可舒展肩膀。有助于改善体态

增进脑部循环，让你更加警醒。伸展双腿后侧。消除肩膀僵硬。强壮手臂。

半莲花站立式：能扩展胸部。可改善体态。可增加肺活量。能灵活髋部。能灵活肩膀。能增进平衡感。

风吹树式能让脊柱两侧变得柔韧。可刺激淋巴液流动。能排除身体毒素。还可增进免疫力。能促进消化排泄系统健康。能使肩膀变得灵活。

侧抬腿式是一种简单的腿部强化练习。它能帮助塑造大腿外侧的线条。还能帮助塑造髋部的线条。也能帮助塑造腰部的线条。伸展大腿内侧对孕期有帮助。因为这样可以让分娩更容易。

半骆驼式能紧实腹肌。半骆驼式可伸展腹肌。半骆驼式能调理内脏。半骆驼式可改善消化。半骆驼式能减轻便秘。半骆驼式可扩展胸部。半骆驼式能改善体态。半骆驼式可增加肺活量。半骆驼式还能消除经期不适。半骆驼式可调养女性生殖系统。半骆驼式能调和脊柱神经

婴儿式：平静心灵，舒松神经，这姿势也能缓解腰背的酸疼。

犁式对整个脊柱益处极大。能减轻甚至消除各类背痛。能减轻甚至消除腰部风湿痛。能减轻甚至消除背部关节痛。能消除肩肘僵硬。有助于消除腰围处脂肪。有助于消除髋部脂肪。有助于消除腿部脂肪。甚至有助于治好手部痉挛。能促进血液循环。能滋养面部。能滋养头皮。对甲状腺有益。对腹部各个脏器有益。有助于消除便秘。有助于消除胃部的气胀疼痛。有助于纠正月经失调的毛病

靠椅倒箭式能增强血液循环。可减轻静脉曲张引发的压力。还能恢复双腿活力。减轻静脉曲张引起的疼痛。

清理经络呼吸法能净化血液。能给身体供氧。能排出肺部的浊气。能平静心灵。能清除经络堵塞

>>>> 蕙兰的国际电视系列丨往期回顾

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关于蕙兰

蕙兰是瑜伽大师，极具智慧与爱心。她是三个孩子的妈妈，也是六个孩子的祖母。她还是作曲者和作家。蕙兰的“瑜伽”电视系列节目于1985年至2000年在中国中央电视台播出，持续15年不间断。该节目成为中国电视史上播出时间久的节目之一。人们亲切称她为“当代中国瑜伽之母”蕙兰怀着无私爱心，与众人分享瑜伽。她辛勤制作诸多瑜伽视频、音乐及书籍。如今，数百万中国人在自家、各场馆、公园和社区中心练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各类课程与活动，获好评无数。