腹式呼吸法：深深吸气缓缓呼气，感受心跳平缓身体安宁

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现在将意识集中到腹式呼吸上，进行深深的吸气，再缓缓地呼气，在这一呼一吸的过程中，感受心跳趋于平缓，身体获得安宁，进行缓慢的呼吸，寻觅呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深吸气，气息经鼻腔、胸腔沉入丹田，带入新鲜氧气，滋润身体的每个细胞，缓缓呼气，带出身体里所有的废气、浊气，使一切烦恼远去。[]

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现在将意识集中到腹式呼吸上，先深深吸气，再缓缓呼气，在一呼一吸当中，感受心跳变得平缓，身体趋于安宁，进行缓慢呼吸，寻觅呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深吸气，使气息从鼻腔、胸腔沉入丹田，带进新鲜氧气，滋润身体的每个细胞，缓缓呼气，带出身体里所有的废气、浊气，让一切烦恼远去。[]

现在将意识集中到腹式呼吸上，深深地吸气，慢慢地呼气，在吸气与呼气的过程中，感受心跳的平缓以及身体的安宁，进行缓慢的呼吸，去探寻呼吸的顺畅，静静地观察身体的感受。

深深吸气，气息经鼻腔、胸腔沉入丹田，带进新鲜氧气，滋润身体的每一个细胞，缓缓呼气，带出身体中所有废气、浊气，让一切烦恼远去。

感觉有一滴露珠滴落在眉心，露珠顺着眉心来到面颊，又从面颊流淌到肩膀，接着顺着手臂滑过指尖，最终落入身下的净土，它渐渐带走了一身的疲惫，也带走了生活的琐碎。

放松面部肌肉，舒展紧皱的眉头，让嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，会感觉有一股如同玉液琼浆般的东西，咽下它，以此去滋养身体的五脏六腑。

吸气时，小腹会微微隆起，呼气时，小腹会一点一点地内收，能感觉到身体变得越来越轻，越来越轻，好像化作了一朵白云融进了蓝天。