心脏健康与睡眠质量的关系：如何通过睡眠保护心脏？

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人体中有一个器官特别依赖睡眠。这就是心。

临床观察发现，与睡眠良好的人相比，每天睡眠不足5小时的人患心脏病的风险明显更高。另外，即使平时没有心脏病，经过一夜睡眠不好，第二天也可能会感到心跳微弱、心慌或心律不齐。

其实，在中医理论中，心脏病与睡眠有直接关系。很多心脏病患者都存在失眠、入睡困难、易醒等问题。同时，长期失眠的人也容易导致心脏病。还有现代研究表明，如果睡眠时间少于5小时的人，心脏病的发病率明显较高。

怎样睡觉才能让心脏感觉好一些？

不要熬夜

不要主动熬夜，而是按时睡觉。午夜到凌晨3点这段时间是我们内部系统修复的黄金时间。很多人夜间心脏病发作，其实与心脏过度劳累、缺乏休息有关，所以我们至少需要在晚上10点30分之前入睡。

晚餐不要吃太多

特别是睡前不宜吃大餐。吃得太多后，胃肠系统会占用大量的气血来消化食物，而且夜间血液粘度也会明显增加，很容易诱发心脏或大脑供血不足，或者一些血栓性疾病。

右侧睡

右侧睡实际上更安全。右侧卧有助于减轻心脏压力，放松全身肌肉。更重要的是，它可以帮助缓解打鼾和睡眠呼吸暂停。如果打鼾严重或者突然呼吸停止、吸氧不足，就会对内脏系统的供氧产生很大的影响，这样可以有效保证睡眠时全身的供氧。另外，如果心脏不好，睡觉时可以头高脚低，头稍高一点。这就是我们以前所说的安心。这样可以减轻我们心脏的负担。

起床后不要急于起床

当我们起床时，不要着急起床。睁开眼睛后，仰卧平躺，等待几分钟。老年人可以等待5到10分钟，在床上深呼吸，稍微伸展一下，四肢、脚踝、手腕，活动一下腹部，稍微揉一下，然后再起身。因为刚睡醒的时候，你的交感神经非常兴奋，这时候你的血压很容易升高，身体状况也很容易发生较大的变化。这个时候，如果你的整体状况不是很好，就很容易诱发心绞痛。诱发心肌梗塞。

小睡一下

建议小睡一下。研究表明，如果每天小睡30分钟，就不要睡太久。午睡30分钟可使心绞痛的发生率降低30%。从中医角度来看，午睡时间也是肾水助心火的宝贵时间，可以有效缓解我们心脏的压力。

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