7 天早餐减肥食谱，让你轻松拥有苗条身材

aizixun8

减肥是女生不变的话题，拥有苗条的身材是每个女生的心愿，今天就给大家介绍一套7天减肥早餐食谱：

方法/步骤

玉米+鸡蛋胡萝卜粥

这顿早餐含有能量300大卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还含有丰富的维生素，特别是维生素A，可以抗辐射。

做法：早上将煮好的玉米用微波炉加热，胡萝卜丝炒熟后加入粥里，煮熟后加入鸡蛋液，加盐调味即可。

这顿早餐热量低，吃完后口气清新，嚼着玉米粒，吃着微咸的粥，让人由内而外神清气爽。

豆浆粉

配料表: 豆浆

豆浆搭配其他主食比如油条都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单，买一个豆浆机，前一天晚上泡好豆浆，早上把黄豆放进豆浆机，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就做好了。除了黄豆，还可以加入黑豆、红豆，既营养又美容。

这顿早餐是中国性质最浓的，女性喝豆浆好处多多，可以预防妇科病，豆浆是植物蛋白，含有碳水化合物和蛋白质食物，营养丰富。

豆浆+蛋白粉代餐

配料：豆浆、蛋白粉、火腿面包

这顿早餐的重点是蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

补充蛋白粉可以让你更加精力充沛，市面上有很多种蛋白粉。

水果蔬菜餐

材料：蔬果汁、煎蛋三明治

一份简单的水果和蔬菜早餐就能满足您一天所需的维生素。

做法：用不粘锅煎鸡蛋（无需放油），然后取两片全麦面包，也可根据个人口味加入火腿、生菜、无脂沙拉酱，用时令水果拌汁即可。

新鲜的橙子和胡萝卜汁、甜瓜和苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

玉米粉

材料：玉米粉2勺，牛奶1勺，燕麦1勺

这顿早餐是以玉米为主料的健康营养餐，玉米汤做法简单方便。

做法：将材料用开水冲调即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜玉米，第二天早上用微波炉加热，然后配上玉米汤吃。

玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化非常有益。玉米还是一种减肥主食，营养丰富，含有人体不易吸收的糖原，非常有利于减肥。

奶餐

配料表：牛奶、苏打饼干

这种早餐以牛奶为主，比较西式，西方人吃早餐时，一定不会忘记喝一杯牛奶。牛奶富含钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，这是其他食物无法比拟的。

方法：超市买的牛奶可以直接冷饮，加热也很方便。鲜牛奶需要煮沸五分钟，确保细菌被杀死。早餐的正确吃法是先吃苏打饼干，再喝牛奶。空腹时不要喝牛奶。

味噌蔬菜餐

材料：味噌菜豆腐汤、手卷寿司2个。

这个早餐比较日式，日本人比较瘦，很大原因跟饮食习惯有关，早上喝点汤，一整天都精神饱满。

做法：豆腐加蔬菜煮熟，加日式味噌酱。寿司的食材都是隔夜的，不会致病，所以手卷寿司可以前一天在日本餐馆或超市买，也可以前一天晚上自己做。

这种早餐高纤维、低热量。味噌是日本自制的酱油，富含蛋白质，脂肪含量低，适合长期食用。

想减肥的姑娘们，你学会了吗？这样你就能快速瘦下来。