睡前半小时放下手机，让孩子拥有好睡眠，助力成长

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良好的睡眠对于孩子的成长也至关重要。不仅影响孩子的身体健康，还影响他们的记忆力、注意力和学习能力。

影响孩子睡眠的关键往往是容易被我们忽视的就寝习惯。

就寝时间是一天中最放松的时间。孩子睡前半小时所做的事情尤为重要。

睡前半小时放下手机

当大脑分泌褪黑激素时，它会提醒我们的身体该睡觉了。

许多类型的光都会抑制褪黑激素的分泌，但蓝光的负面影响最大。蓝光常见于手机、电脑、电视等电子产品中。

很多孩子喜欢在睡觉前玩一会儿电子设备，直到妈妈多次催促才上床睡觉。

事实上，睡前玩手机是一个非常不好的习惯。夜间电子屏幕的光线对孩子的影响不仅仅是影响视力那么简单。

研究发现，儿童在观看电子屏幕时，比成人更容易受到光线的影响。儿童的褪黑激素受到光的抑制几乎是成人的两倍。

睡眠不足会引发更多问题：肥胖、抑郁、嗜睡……很多晚上长时间玩手机的孩子会需要更长的时间才能醒来。第二天他们会昏昏沉沉，不想运动，而且会被周围发生的事情打扰。他们对事物表现出消极的态度，学习的注意力也明显下降。

无论成人还是儿童，睡前仍然需要远离手机、电视等刺激源，因为在电子屏幕上难免会看到刺激大脑的东西。

以游戏为例。玩竞技类电子游戏一个多小时后，很难立即放下手机入睡，逐渐影响孩子的睡眠时间和质量。

即使孩子玩完手机后立即上床睡觉，虽然视觉刺激消失了，但大脑仍需要一段时间平静下来，难以入睡。

所以晚上和孩子在一起的时候，不要让他玩手机。

虽然很少有家长能完全阻止孩子玩手机，但我们可以减少孩子刷屏的频率，比如营造一个远离诱惑的环境，在家养成“不把手机带进卧室”的习惯，并尽可能远离诱惑孩子。

不要小看这个不起眼的方法。如果坚持下去，就可以大大避免屏幕对孩子睡眠的干扰。

睡前沟通是拉近父母与孩子关系的最佳时机。

很多家长常常抱怨每天早出晚归，没有时间陪伴孩子。

事实上，睡前是陪伴和沟通的最佳时间。

睡觉前，往往是一个人放松警惕的时候。这个时候和孩子聊天不仅可以培养孩子的语言能力，还可以增进你对孩子的了解。

（这里的聊天要轻松自然，睡前尽量避免批评孩子。如果孩子在不安的情绪中入睡，很容易让孩子睡不好，影响精神状态）第二天。）

同时，拥抱孩子、抚摸孩子的头、简单的晚安吻、温柔的身体接触，都给孩子带来满满的安全感和幸福感。

我认识一位经常加班的父亲。有时候当他回家孩子们准备睡觉的时候，他还会跟孩子们说晚安，说起今天发生的有趣的事情。偶尔，他的孩子们也会向他吐露一些小秘密。

秘密是孩子的心理防御。如果孩子愿意告诉你他的秘密，就说明你是特别的人，是能走进他心里的人。

这种信任的建立来自于睡前这样短暂而有效的陪伴。捕捉这段无人防守的时光可以帮助你走进孩子的内心。

那些看似有营养的睡前谈话，成为父母与孩子之间最亲密的纽带。

在孩子的成长过程中，如果你懂得珍惜这样的时刻，你就能赢得孩子的心。

三睡还需要一些“过渡”仪式

如果您希望孩子安静地入睡，建立过渡仪式很重要。

有的孩子晚上比较活跃，看电视、玩玩具，享受晚上的休闲时光。如果突然告诉他们该睡觉了，很多孩子一时会不适应，就会产生抗拒心理。

有些孩子在睡觉前会非常吵闹，因为从玩耍到睡觉的转变太突然。

如果父母表现出他们喜欢在睡觉前与孩子一起度过几分钟，分享一些东西，孩子就会体验到归属感。

这几分钟实际上是一种过渡。

家长用几分钟的时间给孩子提前准备就寝，换上睡衣一起躺在床上，给孩子读绘本、故事，说说白天发生的事情，然后关灯准备睡觉。

完成这些睡前活动后，孩子自然就会明白“该睡觉了”。一旦孩子接受了这种过渡模式，到时候他就会有意识地、主动地为睡眠做准备。

只要长期坚持，孩子一定能养成规律的睡眠习惯。

四个睡前故事是培养孩子阅读习惯的关键

睡前故事不仅是帮助孩子入睡，也是亲子交流的重要机会。对故事情节的讨论、对真相的总结，可以增进父母与孩子之间的亲密关系。

人在睡觉前总是很情绪化，睡前的记忆也特别深刻。

孩子们躺在父母身边，听着父母的声音，是童年最美好的回忆。孩子们从阅读中体验到的快乐和成就感是其他娱乐活动无法替代的。

不仅如此，把睡前故事当作每天吃饭睡觉的需要，每天坚持，对培养孩子的阅读习惯也至关重要。

许多父母通过在孩子两岁到六岁之间读睡前故事来培养孩子对书籍的热爱。

如果坚持几年睡前一起读书，你就会收获对书籍充满兴趣的孩子。

父母的读书声能给孩子最好的滋养，让孩子在睡前感受到父母满满的爱和关注。

良好的睡眠习惯对于孩子的成长和学习是必要的。

睡前半小时不仅是作息规律的准备，也是增加你和孩子之间亲密感的好机会。

如果家长重视这半个小时，坚持耐心陪伴，不仅会养成良好的生活和阅读习惯，孩子对你的信任也会逐渐建立起来。

每天在父母的爱中睡觉的孩子是无比幸福的。