晨跑 323 天！广州入夏，膝盖有恙，改变跑姿，轻松开跑

aizixun8

第323天晨跑！

这两天，广州的天气开始进入夏季模式。天气比较热，我晨跑也比较费劲。自从我的膝盖出了问题，我就尝试多睡一点，潜意识里告诉自己需要多休息来修复膝盖的疼痛，然后我的意识就会采取行动。然后，早上我就没有自然醒。我被闹钟吵醒了。被闹钟吵醒后，我并没有感到烦躁或不舍。我自然地、轻松地、快乐地起床了。

早上的晨跑，我的计划是练习脚掌着地跑步，改变跑步姿势，慢跑十公里。自从昨天练习脚底着地跑步以来，小腿仍然感觉酸胀，但当我走动时，我就不再注意到这种感觉了。我仍然可以用脚掌跑步。

早上，我穿着飞标碳纤维运动鞋跑步。这双鞋适合我全脚着地跑步。这也是我的跑鞋。它不仅陪伴我日常训练，还陪伴我参加了我的前半程马拉松和全程马拉松。我也取得了好成绩。这双鞋的特点是反弹力强，而我的步伐适合这双鞋的特点，所以有它的帮助，跑马也比较轻松。早上晨跑时，我穿着这双鞋来测试是否可以用前脚掌着地的方式跑长距离。测试结果是我能做到。我付出的代价是脚部肌肉严重酸痛。再加上昨天的酸痛，现在连走路都酸痛。我一直用筋膜枪按摩。肿痛实在难受，手脚都出汗了。虽然我是用脚掌着地的方式跑步，付出了酸痛的代价，但我仍然觉得我的努力是值得的，因为我改变了之前错误的跑步姿势，而且改变跑步姿势后，我可以避免膝盖受伤。

现在，我把每天的跑步减少到了十公里，而且配速也放慢了。我感觉舒服多了。昨天，我在抖音上看到一个视频，北京的名人采访了一位英国女跑步运动员。她最近的马拉松成绩是305。大V问她平时怎么训练跑305。从女跑者的回答中，她得知自己每个月只跑两公里多，但她强调每周都会跑。要跑20到25公里的长距离，重要的是她每周做四次力量训练。利用自己的体重进行力量训练并不是去健身房。大V没有具体问她做什么力量训练，但我觉得力量训练对于跑步者来说太重要了。当身体各部位的力量增强后，不仅可以提高跑步速度，还可以在跑步时保护自己。别受伤。我很明白这一点。

因此，最近我增加了力量训练量，增加了五组单腿硬拉提膝，每组十次。五组单腿弓步和提膝，每组十次，五组交替提膝和跳跃，每组十次。另外，靠墙深蹲五组，每组两分钟，一脚踮起脚尖然后慢慢放低，五组，每组十个。五组俯卧撑，每组十个。四十个仰卧起坐和八个引体向上。我早上做完这些练习，我很累。让我慢慢习惯吧。我相信，未来的我会更强！ ## ## #每天进步一点点#